Ontdek watter tipe sportaanvullings die groot Arnold aanbeveel om 'n goeie spiermassa te kry. Elke atleet moet die belangrikheid van behoorlike voeding verstaan. Dit is hierdie faktor wat een van die belangrikste is gedurende die periode van massatoename, want met 'n onvoldoende energiewaarde van die dieet (minder as 3 of 4 duisend kalorieë), kan selfs die beste opleidingsprogram u nie toelaat om die gewenste resultaat te bereik nie. Maar moenie aanvaar dat die verhoging van u kalorie -inname sukses kan behaal nie.
Dit is belangrik om volgens die korrekte program op te lei. Om op sukses te kan reken, moet u so 'n kalorie -inname kies wat ooreenstem met u energieverbruik. Die meeste liggaamsbouers weet hiervan, maar slegs 'n paar is besig met berekeninge. As u dit doen, mors u eenvoudig tyd in die gang. Al u harde werk aan opleiding word gemors. Die kwessie van voedingskwaliteit is nie minder belangrik nie. U moet nie net baie kos eet nie, maar ook sorg dat dit gesond is.
Ongelukkig kan ons vandag nie natuurlike produkte eet nie, aangesien bevrore of ingemaakte grondstowwe dikwels vir kook gebruik word. As gevolg hiervan word baie voedingstowwe vernietig, en ons kan nie meer die liggaam voorsien van al die stowwe wat nodig is vir spiergroei nie, hoewel dit lyk asof daar baie voedsel is.
Natuurlik kan sportaanvullings help om hierdie probleem op te los, maar daar is 'n paar nuanses hier. Wetenskaplikes bestudeer voortdurend die menslike liggaam en al die prosesse wat daarin plaasvind. Deur talle eksperimente is gevind dat daar 'n paar reëls is wat gevolg moet word om voeding te optimaliseer. As u dit ignoreer, herstel die liggaam baie langer na oefening.
Alhoewel al hierdie reëls uiters eenvoudig is, het atlete dikwels nie die wilskrag om daaraan te voldoen nie. Nou kan u van Arnold leer oor 9 geheime beginsels van sportvoeding in liggaamsbou. Ons stel u vinnig in kennis dat hulle almal deur pro-atlete getoets is en dat die uitslae eenvoudig ongelooflik was.
9 beginsels van sportvoeding van Arnold
- Reël # 1. Proteïenverbindings word slegs volledig geabsorbeer wanneer dit met koolhidrate gekombineer word. Dit maak nie sin om slegs een vleis te eet sonder om 'n goeie porsie by te sit nie, wat baie koolhidrate bevat. Hierdie produkte sluit in rys, aartappels, pasta, ens. Dit is ook belangrik dat die gedeelte van die bykos twee of selfs drie keer die grootte van die verbruikte vleis is.
- Reël 2. Elke vleissoort het sy eie kalorie -inhoud. U moet byvoorbeeld nie net elke dag hoenderborsie eet nie, hoewel hierdie vleis die nuttigste is. Dit is te wyte aan die feit dat alle bronne van proteïenverbindings 'n ander aminosuurprofiel het en dat slegs 'n verskeidenheid in die dieet die liggaam in staat stel om al die nodige aminosuurverbindings te voorsien. Maar dit is beter om ingemaakte vleis, wors en wors uit u dieet uit te sluit om nie baie ongesonde vette te eet nie.
- Reël 3. Wetenskaplikes is vol vertroue dat 75 persent van die maaltye gedurende daglig geneem moet word, en die helfte van hierdie hoeveelheid voedsel moet teen eenuur die middag opgeneem word. Dit is te wyte aan 'n verandering in metabolisme, wat in die middel van die dag 'n hoogtepunt bereik, en dan begin vervaag. Om dieselfde rede moet u nie na negeuur in die aand eet nie.
- Reël 4. As u voortdurend die reuk van voedsel uit die kombuis hoor, kan dit beteken dat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe ontsnap. Bedek potte en panne altyd styf en gebruik lae hitte. Hoe langer kos gaar is, hoe meer voedingstowwe gaan verlore. Die beste opsie om vleis te kook, is 'n mikrogolfoond. U moet ook nie voedsel voorberei vir toekomstige gebruik nie en die voorrade in die yskas stoor. Hoe vars 'n gereg lyk, hoe gesonder is dit.
- Reël # 5. Die rede vir die gebrek aan vordering lê dikwels in tandheelkundige probleme. U kan eenvoudig nie voedsel doeltreffend kou nie en groot stukke kom die spysverteringstelsel binne. Hulle word dan vir 'n lang tyd deur die liggaam verwerk. Alle produkte en veral vleis moet deeglik gekou word, in welke geval die voedsel vinnig geabsorbeer sal word.
- Reël # 6. Moenie kos saam met water drink terwyl u dit drink nie. U verminder dus die aktiwiteit van die spysverteringskanaal. As u dors het, blus dit eers en begin nie later as 20-30 minute eet nie. U moet ook onthou dat u gedurende die dag 1,5-3 liter vloeistof moet verbruik. Hierdie hoeveelheid bevat sop, tee, koffie, nie net water nie. Vermy 'n verskeidenheid soet koeldrank.
- Reël 7. U moet elke dag groenteslaai eet. Boonop hoef dit nie uit eksotiese groente te bestaan nie, en kool, tamaties, komkommers, ens. Is baie geskik. Dit sal u toelaat om nie net voldoende vitamiene en minerale in te neem nie, maar ook om die prestasie van die derm mikroflora te handhaaf.
- Reël 8. U moet nie haastig eet nie en altyd probeer om tevrede te wees met hierdie proses. Om die opname van voedsel te bespoedig, is dit die moeite werd om op die proses self te fokus. Om hierdie rede is dit raadsaam om alleen te eet, aangesien die onderneming terselfdertyd moet kommunikeer.
- Reël 9. Eet so gereeld as moontlik kos. Alle pro-atlete eet gedurende die dag minstens 4-5 keer. Wetenskaplikes het bevind dat gereelde fraksionele voeding die sintese van verskillende hormone, insluitend geslagshormone, verhoog. Die beste opsie is om elke drie uur te eet. U kan ook adviseer om broodjies prys te gee as dit onmoontlik is om 'n volledige maaltyd te eet. In hierdie geval is dit beter om 'n proteïenskud te gebruik.
U kan meer leer oor die dieet van die Schwarzenegger in die volgende video. Hierin maak u kennis met die resep vir die beroemde proteïenskok van Arnie:
[media =
