Arnie se oefenmetode is steeds gewild onder atlete. Lees al die geheime van die Arnold Schwarzenegger -oefenprogram deur ons artikel te lees. Dikwels kan pasgemaakte oplossings uitstekende resultate lewer. Liggaamsbou is geen uitsondering nie, aangesien atlete moet eksperimenteer om voortdurende vordering te maak. Atlete beweeg egter gereeld op 'n goed verslete baan en gebruik altyd dieselfde oefeninge. As gevolg hiervan het baie begaafde atlete nie hul doelwitte bereik nie.
Die opleiding van Arnie in die beginfase het ook in dieselfde rigting plaasgevind. Die huismaats het vir hom 'n opleidingsprogram opgestel. Hulle was 'n gesag vir die grootste deel van die gehoor en het konstant met mekaar meegeding. Schwarzenegger het egter 'n lewendige ingesteldheid gehad en kon aan die boeie van sy oefenroetine ontsnap. As dit nie gebeur het nie, sou die wêreld nooit Conan en die Terminator geken het nie. Ten minste die manier waarop ons hulle ken.
Hy wou nie by sy kamerade in die provinsiale saal bly nie en wou die wêreld verower. Vandag sal ons praat oor die Arnold -metode - 'n liggaamsbouprogram. Volgens Arnie was dit te danke aan haar dat Olympia verower is.
Beginsels van die Arnie -program
Supersets is die eerste keer uitgevind deur Joe Weider en is gebruik om aan klein spiere te werk. Maar Arnie het die idee gekry om sy eie supersets vir die spiere van die rug en bors te skep. Die resultate het alle verwagtinge oortref.
Volgens die reëls is die superset gebaseer op die kombinasie van oefeninge wat daarop gemik is om antagonistiese spiere te ontwikkel. Die eerste supersets is ontwerp om triceps en biceps op te lei, wat baie logies was. Groot spiere word gewoonlik gepomp met basiese bewegings en groot werkgewigte.
Arnie het besluit om die opleiding van twee van die moeilikste groepe - bors en rug - te kombineer. Voor dit het nie 'n enkele atleet op hierdie manier geoefen nie. Boonop is die punt hier nie net die behoefte om 'n groot wil te hê om uiterste benaderings uit te voer nie, maar ook 'n redelike kort tyd hieraan bestee, omdat elke groep geëis het om minder as 'n halfuur daaraan te bestee. Terselfdertyd het alle bekende atlete meer as 'n uur hieraan bestee. Maar ondanks die groot aantal skeptici, het Arnie sy program begin gebruik, en die resultaat van hierdie opleiding is by almal bekend.
Arnie se opleidingsmetode
Die tegniek van Arnold - bodybuilding -program is baie effektief, en hiervoor kan fisiologiese verklarings gevind word. Die bors- en rugspiere is antagoniste. By inaseming ontvou die spiere van die rug die skouers, en die borsspiere druk dit saam terwyl u uitasem. Hierdie groepe is dus betrokke by een fisiologiese proses en werk op die naaste manier op die vlak van die sentrale senuweestelsel. As een groep werk, word die spiere van die tweede met bloedstroom versnel, en daarom word hul voeding verbeter. Arnie se oefenprogram bevat nege oefeninge, waarvan vier vir elk van die spiergroepe, en die laaste oefening is 'n halfliefhebber. Dit moet waarskynlik onthou word dat slegs die spiere van die twee groepe gelyktydig gebruik kan word danksy hierdie oefening.
Die totale aantal stelle is 45, en die res tussen hulle mag nie een minuut oorskry nie. Die hele oefensessie neem dus ongeveer 45 minute.
Superset Arnie # 1
Hierdie superset open die Arnold -metode, 'n liggaamsbouprogram. Dit bestaan uit 'n bankpers en breë grepe. Die skrywer van die tegniek het 60 kilogram vir 30 tot 40 herhalings ingedruk.
By die uitvoer van die bankpers is die volgende "piramide" gebruik: 15–15–12–8–6. Die werkgewig het toegeneem namate u langs die "piramide" beweeg. Daar moet ook gesê word dat as die kragtige asemhaling tydens die oefening gebruik word, die bors uitbrei, wat die doeltreffendheid van die bankpers effens verhoog.
Superset Arnie # 2
In hierdie stadium word die t-balkry en die hellingbankpers uitgevoer terwyl u lê. Vir die boonste bors is die hellingpers die mees optimale oefening, en danksy die gebruik van die t-balk is die latte van die rug perfek gestrek. Die "piramide" van die stel het die volgende vorm: 15-12-12-10-10 herhalings.
Superset Arnie # 3
Hierdie superset kombineer 'n wye greep wat oor rye gebuig is en 'n halter lig terwyl hy gaan lê. Arnie het baie goed geweet van een van die algemeenste beserings - breuk van die borsspier as gevolg van oormatige gebruik. Om hierdie rede het hy nie 'n haltermengsel met volle amplitude uitgevoer nie. Sy bewegings was beperk tot die vlak van sy bors. By die uitvoering van die oefeninge verteenwoordig die "piramide" die volgende vorm - 15-12-10-10-10.
Superset Arnie # 4
Die superset bevat geweegde opstote en stywe optrekke. Arnie het 'n optrekgewig van ongeveer 40 kilogram gebruik, en elke stel opstote op die ongelyke stawe het uit 15 herhalings bestaan. Maar Arnie trek homself op 'n nie heeltemal tradisionele manier nie.
Op die dwarsbalk het hy 'n V-vormige handvatsel geplaas. Die een wat gebruik word in die trek van die blok van bo en na die gordel. Hy trek homself op en hou die handvatsel vas. Elke stel het 12 reps. Dit was die laaste superset van Arnold se bodybuilding -program.
Semiver Arnie
Schwarzenegger was baie lief vir halfliefhebbers. Daar is baie gepraat oor die doeltreffendheid daarvan, maar Arnie was oortuig dat hierdie oefening nodig was. Diegene wat vertroud is met die anatomie van die menslike liggaam weet dat die ledemate van die ribbes verbind is met 'n massiewe buigsame weefsel wat die borsbeen genoem word. As gevolg hiervan het die ribbes die mobiliteit wat nodig is vir inaseming en uitaseming.
Danksy die werk aan die borsbeen, het Arnie die volume van die bors stelselmatig verhoog. By die uitoefening van 'n half-geloof, was Schwarzenegger op die bank oorkant geleë, en die bekken sak so laag as moontlik tot op die vloer. Na afloop van die oefensessie, sit Arnie voor die spieël en poseer. Hy het uit die mediese literatuur geleer dat as gevolg van die statiese las op die spiere, ischemie of, meer eenvoudig, 'n gebrek aan suurstof by hulle ontstaan. Die spiere neem dan groot hoeveelhede suurstof op. Soos u weet, is suurstof 'n kragtige anaboliese middel en Arnie was seker dat die pose na die oefensessie 'n positiewe uitwerking op die spiere het.
'N Gedetailleerde uiteensetting van die opleidingsprogram van Arnold Schwarzenegger in hierdie video:
