Oefening ontwikkel perfek die bors- en breedste spiere van die rug. Ons sal u die tegniese nuanses vertel om die las op 'n spesifieke spiergroep te beklemtoon. Die halter trui is 'n uitstekende beweging om die spiere van u bolyf te werk. As dit uitgevoer word, is die spiere van die boonste bors en die breedste rug betrokke by die werk. Die tandspier is ook betrokke by die interkostale spiere. Vir hierdie spiere is die trui die doeltreffendste beweging.
Halter trui tegniek
Die beweging kan uitgevoer word wanneer die liggaam langs of oor die bank geplaas is. Dit beïnvloed nie die kwaliteit van spierontwikkeling nie, en u moet die opsie kies wat die beste by u pas. Terselfdertyd glo baie bouers dat die opsie as die liggaam oor die bank geleë is, meer effektief is en dat ons nou daaroor sal praat.
Sit oorkant die bank en plaas die sporttoerusting op u skoot. In hierdie geval moet die handpalms op die onderste skyf geplaas word. Lê daarna op die bank sodat die agterkant op die nek is, en die kop moet hang. Lig die halter neer terwyl u die boonste skyf onder hou.
Begin om die projektiel agter jou kop te laat sak, buig jou arms effens en laat sak jou bekken. Dit sal u toelaat om u balans beter te handhaaf. Begin dan die beweging in die teenoorgestelde rigting. Let op dat daar 'n wydverspreide mening bestaan oor die negatiewe impak van 'n halter -trui op die skouergewrigte. Maar as u kwalitatief uitstrek voordat u met die beweging begin en nie groot gewigte met 'n maksimum amplitude gebruik nie, word die risiko's tot die minimum beperk.
Ons het reeds gesê dat hierdie oefening hoofsaaklik bedoel is vir 'n hoë kwaliteit oefensessie van die spiere van die bors en agterkant van die rug. Om hierdie rede het Dorian Yates aktief 'n halter -trui gebruik tydens die opleiding van "vlerke". As u die taak het om die spiere van die boonste bors te oefen, moet die beweging aan die einde van die oefening uitgevoer word en nie as die belangrikste een gebruik word nie. As u 'n trui met 'n lae gewig uitvoer en u arms terselfdertyd nie buig nie, is dit moontlik om 'n kragtige pompeffek te verkry. Dit is ook nodig om 'n redelike groot aantal herhalings uit te voer. Doen minstens 12 tot 15 herhalings of meer. As groot gewigte van 'n sporttoerusting gebruik word, is die interkostale en tandspiere aktief betrokke by die werk. Die breedste rug word ook sterker gepomp. As u met groot gewigte werk, moet die aantal herhalings egter tot 'n maksimum van agt verminder word. Die optimale reeks herhalings in hierdie geval is van 5 tot 8. Boonop is dit die moeite werd om die amplitude te verminder om die las op die skouergewrigte te verlig.
Ademende halter truie
Eerstens moet u twee dosyn ligte gewig vol hurk doen. Dit sal die longe dwing om aktief te werk. Gaan daarna onmiddellik na die bank sonder om te stil. Neem die beginposisie vir die trui waaroor ons hierbo gepraat het. Nadat u die projektiel opgehef het, begin u dit laat sak terwyl u die diepste asem haal.
As die projektiel agter die kop is, moet die boude nie opstaan nie. Inasem in die laagste posisie van die baan. Op hierdie punt moet u spiere baie rek. As die projektiel opbeweeg, asem uit.
Ten slotte, let ons op dat 'n groot aantal kampioene vir die pers druk die halter trui aktief gebruik in hul oefenprogramme. Baie amateuratlete onderskat vandag hierdie beweging, wat nie oor professionele persone gesê kan word nie.
Denis Borisov in die volgende video vertel hoe om 'n halter trui te doen:
[media =
