Leer watter touoefeninge u kan doen om krag, uithouvermoë en alle spiergroepe op te bou. Die inhoud van die artikel
- Voordele
- Wat kan gedoen word
Dikwels dink mense dat touoefeninge 'n vermorsing van tyd is. Met die regte benadering kan die doeltreffendheid van sulke oefeninge egter hoër wees in vergelyking met kragoefening. Met behulp van toue kan u die aanwysers van sterkte en uithouvermoë verhoog. Elke beweging word so intensief moontlik vir 0,5 minute uitgevoer. Dit is waarmee u die spiere nie minder kragtig kan laai as wanneer u met gewigte werk nie.
Voordele van touoefening
Hierdie opleiding het baie voordele, maar ons sal slegs enkele van die belangrikste noem:
- Baie oefeninge is gemaak waarmee u verskillende spiere effektief kan laai.
- U hoef nie met groot gewigte te werk nie en laai dus nie die gewrigte nie.
- U kan byna alle spiergroepe opgradeer.
- Klasse is pret en nie sielkundig neerdrukkend nie.
- Navorsing het getoon dat een aktiwiteit ongeveer 50 kalorieë van u verg.
- Alle bewegings het 'n hoë biomeganiese funksionaliteit, wat die risiko van besering dramaties verminder.
Deur touoefeninge te doen, kan u al die spiere in die liggaam versterk, die liggaam se uithouvermoë verhoog, die greepsterkte ontwikkel, vet doeltreffend verbrand en die rugspiere uitwerk.
Watter touoefeninge kan u doen?
Soos ons hierbo gesê het, is die essensie van tou -opleiding hoë intensiteit. In elke beweging moet u drie stelle uitvoer, elk 'n halfminuut. Die pouse tussen stelle moet nie dertig sekondes oorskry nie.
- Dubbelgolf. U moet 'n semi-gehurkte posisie inneem, terwyl die ruggraat streng vertikaal moet wees. Plaas jou voete omtrent die breedte van jou skouergewrigte, en jou tone moet vorentoe kyk. 'N Tou moet in elke hand wees, en dan begin om op en af bewegings uit te voer en sodoende golwende bewegings van die toue te skep. Die liggaam moet altyd regop bly en die ritme van die beweging moet gelyk wees. Die beweging is ontwerp om die spiere in die skouergordel en onderarms te versterk.
- Onderbroke golwe. Hierdie touoefening is baie soortgelyk aan die een wat ons vroeër bespreek het. Die verskil is dat u nie u arms terselfdertyd moet beweeg nie, maar afwisselend. Dit laat die liggaamstabiliseerders meer aktief toe in vergelyking met die dubbelgolf.
- Ons lig en gooi. Die aanvanklike posisie stem ooreen met 'n dubbelgolf. Hou die toue in u hande en trek dit styf vas. Nadat u die projektiel opgelig het, gooi u die toue skerp neer. Die toue moet afwisselend van regs na onder, en dan van links na onder, gegooi word. Die spiere van die voorarms, arms en pers is aktief betrokke by die werk.
- Dubbele springtou. Sommige van julle het sekerlik as kind oor 'n dubbele tou gespring. Om hierdie touoefening uit te voer, moet u die skulpe optel en in 'n sirkelvormige pad beweeg. In hierdie geval moet die regterhand in die kloksgewys rigting beweeg. En die linkerkant is daarteen. Na elke stel moet die rigting van handbeweging verander word.
- Dubbelspringtou en afwisselende ruglang. Hierdie oefening is die moeilikste in die hele tou -opleidingsprogram. Dit is te danke aan die feit dat dit dubbele afwisselende golwe (eerste en tweede oefeninge) kombineer. Met u arms moet u 'n dubbelgolfbeweging uitvoer en afwisselend met u voete afwissel, met u knieë op die grond raak. Met hierdie beweging kan byna al die spiere van die liggaam aktief uitwerk.
U leer meer oor die twee gewildste touoefeninge in hierdie video:
