Ontdek wat die doeltreffendste enkelgewrigsoefeninge is vir beeldhouwerk en spierskeiding. Elke atleet hoor die term "geïsoleerde liggaamsbou -oefeninge" baie. Nie almal verstaan egter presies waaroor die gesprek gaan nie. Nou sal ons probeer om hierdie kennisgaping te vul, aangesien dit 'n redelik belangrike onderwerp is.
Wat is geïsoleerde liggaamsbou -oefening?
Geïsoleerde oefeninge is bewegings waarmee u 'n spesifieke groep spiere kan uitwerk. Kom ons sê, terwyl u die halter vir die biceps lig, laai u slegs hierdie spier. 'N Tweede voorbeeld is 'n sit -reguit masjien wat net met die quadriceps werk.
'N Soortgelyke situasie is met byvoorbeeld die Franse pers, wanneer slegs die triceps uitgewerk word. Om te bepaal tot watter groep 'n bepaalde beweging behoort (basies of geïsoleer), moet u die aantal werkende gewrigte bepaal. As slegs een betrokke is, doen u 'n geïsoleerde liggaamsbou -oefening.
As u weer die staaf vir die biceps optel, werk slegs die elmbooggewrig. Om hierdie rede word geïsoleerde bewegings dikwels ook enkelgewrigbewegings genoem. En nou moet ons uitvind wanneer hierdie oefeninge gebruik moet word, en op watter oomblikke dit ondoeltreffend sal wees.
Wanneer word isolasieoefening in liggaamsbou gebruik?
Daar moet dadelik gesê word dat hierdie bewegings meestal nie effektief is vir atlete op enige vlak van opleiding nie. Terselfdertyd is hulle baie gewild en kan u dikwels sien dat beginners aktief met enkelgewrigte bewegings werk en nie die gewenste resultaat kry nie.
Om massa te kry, moet u slegs basiese bewegings gebruik, en hierdie feit twyfel nie. Hierdie oefeninge is hul gewildheid te danke aan mededingende liggaamsbouers. Gedurende die laagseisoen probeer hulle om die maksimum hoeveelheid massa te kry, wat dikwels nie van die hoogste gehalte is nie en vet in die liggaam van atlete ophoop.
Om 'n kans te hê om in enige toernooi te wen, moet u van vet ontslae raak en u spiere verlig. Hiervoor word sogenaamde droogsiklusse gebruik met die gebruik van verskillende farmakologiese middels, byvoorbeeld diuretika en vetverbranders. Terselfdertyd begin bouers om kardio -oefensessies aktief te gebruik. Maar aërobiese opleiding kan spierweefsel vinnig vernietig, wat nie toegelaat moet word nie. En hier kom hulle tot die redding van geïsoleerde liggaamsbou -oefeninge wat die opgeboude massa ondersteun. In hierdie verband het iemand dalk 'n regverdige vraag: hoekom moet u nie voortgaan om die basis te gebruik tydens droog nie?
Die antwoord is baie eenvoudig, soos alles wat in ons lewe geniaal is. Om 'n verligting van hoë gehalte te verkry, is dit nodig om taamlik streng dieetvoedingsprogramme te gebruik, en as daar nie genoeg energie is nie, word die liggaam aansienlik verswak. Dit is ook vir niemand 'n geheim nie dat die meerderheid van die mededingende liggaamsbouers aktief steroïede gebruik, wat weggegooi moet word ter voorbereiding van kompetisies om dopingtoetse te slaag.
In so 'n situasie is dit eenvoudig onmoontlik om swaar bewegings uit te voer, en dit is die basiese bewegings. Ons moet dus oorskakel na isolasie. Byvoorbeeld, om beenspiere te behou, moet squats vervang word met beenverlenging terwyl u op die masjien sit. Die atleet kan eenvoudig nie hurk oefen nie.
Hiermee is die mening verbind dat geïsoleerde oefeninge in liggaamsbou verligting kan verbeter, wat 'n wanopvatting is. Weereens, u kan 'n vraag stel oor die afwerking van die spiere met behulp van isolasie. In baie opleidingsprogramme word dit aanbeveel om 'n geïsoleerde beweging na die basis uit te voer, byvoorbeeld, na die pers, kan u die halter versprei en die Franse pers.
Hierdie aanbevelings is van toepassing op "steroïde" atlete, wie se herstelprosesse verskeie kere vinniger is as natuurlike atlete. As u nie AAS gebruik nie, moet u nie u spiere heeltemal uitput nie. Moet egter nie dink dat isolasie slegs effektief kan wees as u AAS gebruik nie. Dit is 'n uitstekende manier om u ligamente te versterk, wat van groot belang is in verskillende sportdissiplines. Danksy die Franse pers kan u byvoorbeeld die ligamente van die elmbooggewrig aansienlik versterk. Ook geïsoleerde liggaamsbou -oefeninge kan gebruik word as dit nodig is om die vertraging van enige spier uit te skakel.
Meisies gebruik dikwels isolasie om die gluteale spiere op te lei. Die beste beweging vir die gluten is verreweg die hurk. Hulle pomp egter ook die quadriceps, wat nie baie goed is vir 'n meisie nie, aangesien dit die skraalheid van die bene kan verminder. Probeer basiese bewegings gebruik en pas isolasie toe indien nodig.
Vergelyking van geïsoleerde en basiese oefeninge in hierdie video:
