Leer hoe u kan oefen met 'n verskeidenheid tuis weerstandsbande om spiergroei in die kortste tyd te maksimeer. Tans word sport oor die hele wêreld en veral in ons land meer en meer gewild. Baie mense besoek gimnasiums om hul figuur te verbeter. Terselfdertyd kan nie almal na 'n fiksheidsklub gaan nie, en vir sommige mense beveel dokters nie aan om met halters en gewigte te oefen nie. Dit beteken egter glad nie dat u nie aan u liggaam kan werk nie. Vandag sal ons u vertel watter oefeninge met 'n uitbreiding vir mans vir hierdie doeleindes gebruik kan word.
Reëls vir die werk met 'n expander vir mans
Die grootste voordeel van hierdie sporttoerusting is die kompakte grootte. U kan tuis saam met hom oefen, en as u 'n reis het, kan u die ekspander maklik op die pad neem. Vandag is weerstandsbande wat bestaan uit 'n rubber skokbreker en twee handvatsels baie gewild. Daar is ook veerprojektiele wat herinner aan dié wat nogal gewild was in die Sowjet -tyd.
Weerstandsbande bied die vermoë om die hoeveelheid spanning op die spiere te reguleer, en gevolglik kan u vorder. Net soos met halter- of halterwerk, moet u die las vorder. Dit kan bereik word deur die aantal herhalings en stelle te verhoog. Beginners moet so 'n poging van die projektiel kies om 10 tot 15 herhalings uit te voer.
Vir beginners is dit ook voldoende om die las presies te laat vorder weens die toename in die aantal stelle. Op 'n stadium is dit nie genoeg nie, en dan kan u 'n ekstra rubber skokbreker of 'n veer by die projektiel voeg, terwyl die aantal herhalings en stelle verminder word.
Hier is die basiese beginsels van effektiewe oefening met 'n uitbreiding vir mans:
- Begin altyd met u opleiding met 'n opwarming.
- Dit is nodig om die las geleidelik te vorder.
- Alle oefeninge moet volledig volgens die tegniek uitgevoer word, en u moet nie die aantal herhalings najaag nie.
- Neem 'n pouse van een tot twee minute om tussen die stelle te rus.
- Die aanvanklike las moet gekies word, afhangende van die vlak van u fisieke fiksheid.
Kom ons kyk vinnig na die kwessie van die keuse van 'n uitbreiding. Daar is vandag 'n groot aantal verskillende modelle van hierdie sporttoerusting op die mark. Kom ons begin met bandprojektiele waarvan die las afhang van die kleur van die skokbreker. Vir beginners is 'n geel uitbreiding geskik. Hierdie projektiel het die minste weerstand. Die volgende vlakke, in stygende volgorde van vrag, verteenwoordig die volgende kleure: groen, rooi, blou. Blou is dus bedoel vir fisies goed ontwikkelde atlete.
As ons praat oor veeruitbreiders, word die hoeveelheid las bepaal deur die aantal vere, sowel as hul lengte en dikte. Let daarop dat hierdie spesifieke tipe uitbreiding as die betroubaarste beskou word.
'N Stel oefeninge met 'n uitbreiding vir alle spiergroepe
- Vir die spiere van die skouergordel. Neem 'n staande posisie en buig een been effens en wys dit effens vorentoe. Hande met 'n uitbreiding moet reguit en uitmekaar gesprei word, met die handpalms na bo. Die vere van die projektiel moet tussen die ken en die bors geleë wees. Begin om u arms so wyd as moontlik te sprei, buig die kniegewrig nog meer en kantel die liggaam effens vorentoe. Verander u werkbeen in die volgende stel. Die aantal herhalings in een stel is 10.
- Vir biceps. In 'n staande posisie moet u die expanderhandvatsel met een voet vasmaak. Hou die tweede handvatsel van die projektiel met dieselfde hand en begin u arm buig in die rigting van die skouergewrig. Dit is belangrik om die beweging met slegs biceps -inspanning uit te voer. Begin met 10 herhalings in een stel.
- Vir borsspiere. Neem 'n lêposisie op die bank en hou die dop in u hande. In hierdie geval moet die ekspander onder die bank wees, en die hande is in die bors geleë, die elmbooggewrigte is uitmekaar. Begin om u arms reguit te hou en hou die beweging 'n paar sekondes op die uiterste boonste punt van die baan. Doen 8 tot 10 herhalings in een stel.
- Vir die spiere van die bene. Gaan in 'n rugliggende posisie. Een handvatsel van die projektiel is in die hand naby die bekken, en die tweede is vasgemaak op die been wat by die kniegewrig gebuig is. Begin om u been reguit te maak, en plaas dit in die uiterste posisie van die baan. Hierdie oefening met 'n uitbreiding vir mans moet teen 'n stadige tempo gedoen word. In elke stel moet u van 8 tot 10 herhalings uitvoer.
Met gereelde oefening met 'n uitbreiding kan u alle spiergroepe aansienlik versterk en van liggaamsvet ontslae raak. Boonop verhoog opleiding met 'n ekspander die gewrigsmobiliteit, wat nuttig kan wees in die alledaagse lewe.
Hoe om tuis te oefen met behulp van 'n expander, sien hierdie video van Yuri Spasokukotsky:
