Enkellopendes is baie gewild onder kragoptelverteenwoordigers. Vind uit of enkellopendes nodig is in kragoptel en hoe om dit korrek te gebruik. Daar is tans twee teenoorgestelde teorieë rakende die gebruik van enkellopendes in kragoptel. Die meeste kenners meen dat die gebruik daarvan tot besering kan lei. Die meeste pro -atlete, aan die ander kant, is oortuig dat enkelspelers gebruik moet word.
Terselfdertyd gebruik hulle dikwels kleiner gewigte in vergelyking met die maksimum. Op grond van ervaring, moet u steeds met die atlete saamstem. Enkellopendes is 'n uitstekende hulpmiddel vir die ontwikkeling van kragmetings. Dit kan in die meeste oefeninge gebruik word, maar nie in alle nie. Moenie enkelspelers gebruik waar die grootste deel van die las na die onderrug gaan nie, soos hysbakke, hiperextensies of halterdraaie.
Daar moet ook erken word dat enkellopendes kan help om die sielkundige versperring wat by sekere gewigte voorkom, te oorkom. Vir sommige atlete is dit moeilik om sielkundig te begin werk met 'n gewig wat 'n paar kilogram hoër is as die werkende. Byvoorbeeld, vir 'n bankpers in 'n lêposisie, word so 'n lyn dikwels 150 kilogram. Om van hierdie vooroordeel ontslae te raak, is dit natuurlik nodig om enkelinge korrek toe te pas. Een van die belangrikste redes hiervoor is die tegniek om die beweging uit te voer. As daar verskeie herhalings in die stel gedoen moet word, kan dit met minagting vir tegniek gedoen word. Powerlifting -enkelinge, aan die ander kant, vereis volledige fokus, beide fisies en geestelik.
Deur enkelspel te gebruik, kan u ook u 'knelpunte' tydens die oefening maklik identifiseer. Byvoorbeeld, atlete wie se rug nie voldoende ontwikkel is nie, maar met 'n goed ontwikkelde bekken, maar die werkgewig opwaarts kan gooi as hulle verskeie herhalings uitvoer as gevolg van plofkrag. In hierdie geval hoef hulle nie ander spiere aktief te gebruik nie. As hulle 'n enkele gebruik, werk hierdie taktiek nie meer nie en word swakhede maklik ontdek.
Enkellopendes is van groot belang in die sportsoorte waar dit nodig is om krag te ontwikkel. Dit is egter 'n ietwat ander soort sterkte wat tydens stelle met herhalings geoefen kan word. Hier is ligamente betrokke by die werk, en baie sterker. Eenvoudig gestel, hoe minder herhalings die atleet doen, hoe meer ligamente is betrokke. En dit is nogal 'n belangrike punt, aangesien die ligamente 'n voldoende groot sterktevoorraad het wat vir hul eie doeleindes gebruik kan word.
Hier kan u die oomblikke onthou toe u u persoonlike beste op 'n sekere oefening gestel het. In hierdie geval is dit nie sinvol om verskeie herhalings te doen nie, maar een is genoeg. Nou oor hoe om enkellopendes in kragoptel te gebruik.
Toepassing van enkellopendes in kragoptel
Daar moet onthou word dat u 'n sekere basis moet skep voordat u singles begin gebruik, anders kry u nie die verwagte resultaat nie. By oefeninge is die waarskynlikheid van besering relatief klein, behalwe deadlift. As u dit uitvoer, kan 'n poging om die maksimum gewig te verhoog maklik tot ongewenste gevolge lei.
Begin altyd met 'n matige werkgewig en verhoog dit geleidelik. Terselfdertyd moet u aan die tegniek werk, aangesien dit een van die voorwaardes is vir die doeltreffendheid van enkellopendes in kragoptel. Selfs as u maklik met 'n sekere gewig met vyf herhalings kan werk, is dit moontlik dat u dit in 'n enkele geval nie kan doen nie.
Met basiese werk berei u u spiere voor op 'n ernstige las. Begin met vyf herhalings in vyf stelle. As u dan vol vertroue is dat u kan voortgaan, bemoeilik u die taak. Hierdie tydperk duur meestal vir die meeste atlete ongeveer drie weke.
Die volgende stap in die voorbereiding vir die enkelsnit is swaar stelle met drie herhalings. Dit kan gevaarlik wees om skielik van vyf herhalings na een te gaan, en drie is goed. Gedurende hierdie periode moet u ook die oefentegniek en u vorm monitor.
Baie atlete is verbaas dat hulle tydens die oorgang na drie herhalings hul werkgewig met slegs vyf kilogram of selfs minder kan verhoog. Dit is egter redelik normaal, aangesien die ligamente by nuwe ladings moet aanpas. Daar moet onthou word dat die tyd wat dit neem om van vyf herhalings na drie te gaan, en dan na een, vir elke atleet anders is.
Die redes hiervoor kan in die sielkunde of in 'n onvoldoende goed ontwikkelde tegniek vir die uitvoering van die oefening versteek wees. Die gemiddelde duur van 'n stadium met drie herhalings is 3 tot 4 weke. As u vertroue in u vermoëns het, kan u 'n enkelsnit by u opleidingsprogram insluit.
Dit is baie effektief om 'n enkelspeler te gebruik om aan verskillende spiergroepe te werk. Byvoorbeeld, vir een week word die enkelspel gebruik vir bankperse, die volgende vir squats en 'n week later om die staaf na die bors te lig.
Die frekwensie van die gebruik van enkellopendes in kragoptel is ook baie belangrik. Moenie dit baie gereeld gebruik nie. Een keer per maand is genoeg. Veral as u nie aan kompetisies hoef deel te neem nie. Hier werk die beginsel "minder is beter" perfek.
Die belangrikste rede hiervoor is dat die algehele opleidingslading aansienlik verminder word by herhalende benaderings. Om dit te vermy, kan u ook afwerkingsstelle uitvoer. Een stel met 8-10 herhalings is genoeg. En weereens moet ons onthou van die uitsondering op die reël - deadlift. In hierdie oefening moet niks bygevoeg word nie, nadat u probeer het om 'n enkelsnit uit te voer, selfs al was dit nie suksesvol nie.
Daar moet ook gesê word dat dit nie nodig is om lang pouses tussen stelle te maak nie. Dit is een van die mees algemene foute. Aangesien u minder herhalings in die benadering doen, moet die pouses verkort word.
Vir meer inligting oor kraglift -enkelspelers, sien hier:
[media =
