Baie verskillende inligting word as die waarheid deurgegee, insluitend oor kragoptel. Ontdek al die mites oor hierdie sport, wat 'n wanbegrip is. Diegene wat gespesialiseerde forums besoek, het waarskynlik opgemerk dat liggaamsbouers dikwels negatief oor powerlifters praat. Hierdie situasie mislei eenvoudig diegene wat wil deelneem aan 'n gesonde leefstyl, of selfs hulle afskrik van kragoptel. Danksy sulke uitsprake het die mites van kragoptel ook verskyn.
Almal wat gimnasiums wil besoek, wil nie net sterker word nie, maar ook hul figuur verbeter. Al die mites waaroor hierdie artikel sal praat, bestaan al lank en beginners glo daarin. In byna elke sportklub is daar 'n persoon wat sal bewys dat squats bydra tot die groei van die gluteale spiere, en slegs diegene met kort ledemate kan wen in kragoptel, hierdie vervelige sport.
Na hul mening, hoe korter die arms en bene, hoe kleiner is die bewegingsreikwydte. Kragteheffende mites het redelik stewig wortel geskiet en heel waarskynlik sal hulle nie heeltemal uitgeroei word nie. Hierdie artikel is vir mense wat sterker wil word, maar glo in mites.
Kraglifters is vet
Hierdie mite spruit uit die algemene opvatting dat die spesifiekheid van kragoptel -opleiding atlete vet en sonder 'n uitgesproke middel maak. 'N Soortgelyke mening bestaan sedert die tagtigerjare van die vorige eeu, toe verteenwoordigers van swaargewigkategorieë hoofsaaklik onder kraglifters bekend was. Ons moet erken dat hulle in die meeste gevalle eintlik op vate gelyk het.
In daardie dae het die media feitlik nie gepraat oor die liggewigkategorieë nie, en byna al die liggewigkampioene was nie bekend by die algemene publiek nie. Maar kyk net na moderne beroemde kraglifters, byvoorbeeld, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, en u mening sal heeltemal verander. Hulle lyk met die gemiddelde liggaamsbouer van die laagseisoen met hul syfers.
Powerlifters gebruik ook dieet en intense opleiding. Dit dra glad nie by tot die ophoping van oortollige onderhuidse vet nie. As die atleet nie omgee vir 'n paar ekstra sentimeter in die middel nie, dan is dit 'n ander saak. Die meeste atlete hou hul figuur dop.
Kraglifters het min spiermassa, maar daar is krag
Die mite van kraglifting het baie gewild geword dat die opleiding wat kraglifters gebruik, nie voldoende hipertrofie kan bied nie. Liggaamsbouers sê ook gereeld dat die oefenprogram in kragoptel baie kort is en nie die aantal benaderings en herhalings bevat wat nodig is vir spiergroei nie. Moenie sulke stellings glo nie. Hiervoor is 'n halfuur-triceps-sprint en 'n dosyn stelle swaar skouers opgetrek.
Kragopheffers het klein hande
Bodybuilders was nog altyd lief daarvoor om hul spiere in hul arms te buig. Powerlifters voer dikwels nie 'n groot aantal isolasie-biceps-oefeninge uit nie, maar die opleidingsprogram bevat pull-ups, push-ups op die ongelyke balke, sowel as blokrye, wat in elk geval bydra tot 'n toename in biceps.
Korter arms maak die bankpers makliker vir 'n kragopteller
Hierdie gesegde is een van die algemeenste mites oor kragoptel. Volslae nonsens en jy moet dit nie glo nie. As u die statistieke van die rekordhouers in hierdie oefening noukeurig bekyk (ons sal nie die kategorieë tot 74 kilogram oorweeg nie), dan het alle atlete 'n standaard verhouding van armlengte tot hoogte. Niemand gaan argumenteer met die feit dat die bewegingsbereik by mense met kort arms minder is nie, want dit is duidelik. Maar dit gee geen rede om te beweer dat 'n atleet sterker spiere sal hê in vergelyking met 'n lang atleet nie. Waarop hierdie stelling gebaseer is, is heeltemal onduidelik.
Kraglifters het groot gluteale spiere
Ons kan saamstem dat dit die geval is, maar dit is nie gereeld nie. Hierdie kragopwekkende mite is uitgevind deur diegene wat fisies eenvoudig nie in staat is om met groot gewigte met 'n smal standpunt te hurk nie. Natuurlik ontwikkel die spiere van die boude by kragopwekkers vinniger as die biceps of triceps. Maar elke atleet kan immers enige oefening vir die vereiste spiergroep by sy oefenprogram insluit. As u u biceps groter wil maak, moet u dit ook oefen.
Alle kraglifters is baie stadig
U kan gereeld soortgelyke uitsprake oor liggaamsbouers hoor. Dit is loutere onsin. Sommige "lifters", met 'n hoogte van ongeveer 190 sentimeter en gehurk met 'n halter van 300 kilogram, speel rustig basketbal en spring sonder om te hardloop na die ring. Daar moet ook op gelet word dat die afgelope paar jaar meer en meer oefeninge wat plofbare krag ontwikkel, ingesluit is in die oefenprogram vir kraglifters.
Bankpers beïnvloed die spiere van die skouergordel negatief
Die bankpers word al geruime tyd beskou as die 'moordenaar' van die skouergordel. Die rede hiervoor was bewegings wat beslis geen voordeel vir die spiere van die skouergordel kan inhou nie. Met die regte bankdruktegniek is hierdie oefening egter nie gevaarliker as enige ander nie. Afrigters beveel dikwels aan dat u 'n 2: 1 -trek / stoot -verhouding in 'n oefenprogram gebruik. Dit vermy die wanbalans wat met swaar bankpers kan voorkom. Eenvoudig gestel, die atleet moet 'n bietjie meer volume aan die boonste rug gee.
U kan ook ligter oefeninge met groter gewigte doen. Dit is presies wat Joe DeFranco, wat al jare lank suksesvol met Amerikaanse voetbalverteenwoordigers in die NFL werk, aanbeveel om dit te doen. Almal wat hulself wil beskerm teen irriterende beserings tydens die uitvoer van 'n bankpers, moet eers die tegniek bemeester om die oefening goed uit te voer en eers daarna die werkgewig te verhoog.
Interessante feite oor kragoptel, sien die video:
