Die hooftaak van 'n kragopteller is om prestasie in kompeterende oefeninge te verbeter. Leer die beginsels van die gewilde makrosiklusteorie in kragoptel. Die menslike liggaam moet beskou word as 'n aanpasbare stelsel wat in staat is tot selfregulering. Ons kan sê dat 'n persoon 'n versameling verskillende funksies is met terugvoer. Die aantal verskillende effekte op die liggaam is baie groot, en dit het geen sin om dit te begin noem nie.
Baie atlete het moontlik opgemerk dat sielkundige en fisiologiese toon op individuele dae verskil. Na 'n besige dag kan u maklik 'n persoonlike beste opstel, en na 'n paar dae rus kan sportuitrusting met groot moeite opgehef word. Biologiese ritmes is die oorsaak van hierdie "afwykings".
Die liggaam het 'n meganisme wat dit nie moontlik maak om alle beskikbare energie te gebruik nie. Wetenskaplikes onderskei drie komponente van bioritme:
- Sielkundig;
- Intellektueel;
- Fisies.
Sedert vandag praat ons oor die teorie van makrofietsry in kragoptel, is die sielkundige sowel as die fisiese komponente vir ons van die grootste belang.
Powerlifters moet hul squat-, bench- en deadlift -prestasie verbeter. Daarbenewens moet spiergroepe ontwikkel word. Om hierdie resultaat te bereik, moet atlete voldoen aan die hoofbeginsel van opleiding en die intensiteit van die opleiding, sowel as die gewig, verhoog. Terselfdertyd kan onbeheerde gewigstoename lei tot ooroefening, waarvan die belangrikste simptome:
- Slaapstoornis;
- Eetlus verloor
- Verhoogde moegheid;
- Lae fisiese en sielkundige toon, ens.
Die toestand van oortraining is 'n soort sein van die liggaam wat sê dat die vragte baie hoog is. Byna alle periodieke wette is sinusvormig, insluitend biologiese ritmes. Hul volle siklus is gemiddeld twee weke. Aangesien die konstruksie van die opleidingsproses nie volgens die wet van voortdurend toenemende funksies gebou kan word nie, kan dit aangepas word volgens u eie bioritme. In hierdie geval ontstaan die vraag: wat moet ek doen met die vordering van vragte? Die feit is dat die groei van spiermassa voldoende is wanneer elke daaropvolgende siklus die vorige in amplitude oorskry.
Wat is die las by makrosiklus?
Voordat u praat oor die teorie van makrofietsry in kragoptel en die konstruksie van oefensiklusse, moet u besluit oor die konsep van las. Om dit te kan doen, is dit nodig om die faktore wat die doeltreffendheid van die opleiding beïnvloed, uit te lig:
- Gewig van sporttoerusting;
- Die aantal stelle en herhalings;
- Lengte van pouses tussen stelle;
- Duur van rus tussen oefensessies;
- Styl van uitvoering van bewegings.
As u al die bogenoemde faktore in ag neem, is dit natuurlik die ideale opsie, maar dit sal alles in 'n groot mate bemoeilik en dit is nie raadsaam om dit te doen nie. Natuurlik is die totale gewig en die aantal herhalings belangrik, maar as u byvoorbeeld squats doen met 'n gewig van 100 kilogram in tien benaderings of 200 kilogram in vyf benaderings, sal die vragte baie en baie aansienlik verskil.
Om 'n korrekte makrosiklus te skep, is dit voldoende om die las te bereken met die volgende formule: P = Mf * N. Hier staan Mf vir die massa van die sportprojektiel, wat vermenigvuldig word met die betekenisfaktor. Hierdie aanwyser word op sy beurt soos volg bereken - Mf = m * f. N is die totale aantal herhalings, N = n * s, waar n die aantal herhalings is, en s is die aantal benaderings. Ons kan dus met vertroue sê dat die gewig van die sporttoerusting, die aantal stelle en herhalings belangrik is vir kraglifters. Om hierdie rede word die makrosiklus gebou, afhangende van hierdie aanwysers. Die konsep van plofbare opleiding vertel ons dat die aantal herhalings vir atlete wat hulle hoofsaaklik teen 'n vinnige tempo uitvoer, tussen 2 en 8 moet wees. Terselfdertyd moet die aantal stelle minder as 6 wees.
Dit is duidelik dat opleiding met 'n groot aantal herhalings en 'n massa sporttoerusting van ongeveer 70% van die maksimum 'n laer las bied in vergelyking met twee herhalings en naby die maksimum gewig van 'n sporttoerusting. Hierdeur kan ons tot die gevolgtrekking kom dat tydens die plaaslike minimum van die hele makrosiklus dit nodig is om met 'n gewig van 70 tot 75 persent van die maksimum te werk by 6-8 herhalings in 3-5 stelle.
Die plaaslike minimum van die makrosiklus in ons geval is opleiding met 1 of 2 herhalings met die gewig van die projektiel naby die maksimum. Moenie verwag dat u dadelik die regte makrosiklus kan saamstel wat goed werk nie. Dit word beïnvloed deur 'n voldoende groot aantal faktore, byvoorbeeld die tempo van herstel van die liggaam, die verhouding van vinnige en stadige vesels, ens. Al hierdie faktore is uniek en elke persoon het sy eie. Dit sal lank neem voordat u die korrekte siklus saamstel.
Deur die teorie van makrofietsry in kragoptel te gebruik, kan u aansienlike vordering maak, maar dit sal tyd neem om die regte makrosiklus saam te stel. Om 'n akkurate makrosiklus in die kortste moontlike tyd op te stel, is dit nodig om 'n monster van hoë-vlak kraglifters (ten minste CCM) in 'n hoeveelheid van ongeveer 10 duisend te kies. In hierdie geval kan 'n akkurate makrosiklusskedule vir byna elke atleet opgestel word.
Daar moet ook gesê word dat dit baie belangrik is om die makrosiklus korrek saam te stel voor die kompetisie. Gemiddeld is dit ongeveer 12 opleidingsessies.
Meer inligting oor makrofietsry in hierdie video:
