Fitball is 'n geskenk vir diegene wat hul buikspiere wil versterk en hul algehele fisiese toestand wil verbeter. En hoe u dit korrek kan doen, sal u uit die artikel leer.
Hoe om fitball te oefen?
Daar is 'n paar riglyne en wenke vir hierdie oefening:
- Draai op 'n fitball verbeter die funksionaliteit van die liggaam, daarom is dit 'n baie nuttige en effektiewe oefening vir 'n atleet met 'n gemiddelde fiksheidsvlak.
- By die draai van draaie is dit nodig om te verseker dat die liggaam opgehef word ten koste van die buikspiere, sonder die hulp van hande.
- Tydens die draaiproses word dit aanbeveel om u rug effens te buig, wat die amplitude sal verminder, en ook die druk van die pers op die pers verhoog, wat voorkom dat onnodige groepe ander spiere aan die oefening deelneem.
- As u hierdie oefening wil bemoeilik, moet u 'n draai by die liggaam voeg.
- U bewegings tydens die draai van die kolfbal moet glad en stadig wees en in geen geval skerp en sterk wees nie. Om die uitvoeringstegniek op te spoor, is dit goed om voor die spieël of onder leiding van 'n afrigter te oefen.
- Maak ook nie die fout van baie beginners nie, en voeg na die eerste les ekstra gewigte by die oefening om dit swaarder te maak.
- U moet leer hoe u die bal in balans kan hou tydens die draai, deur u hande hiervoor te gebruik. As u hierdie probleem nie self kan oplos nie, kan u u maat om hulp vra. U kan u bene ook met behulp van swaar halters wat minstens vyftig kg weeg, beveilig.
- As u leer hoe om te balanseer en korrek te draai, kan die taak begin bemoeilik. Dit is prakties om ekstra gewigte in die vorm van halters en pannekoeke te gebruik. Vir gewigte kan u ook die tou gebruik wat op die onderste blok agter u geleë is.
Daar moet ook kennis geneem word van 'n aantal voordele wat die oefening hierbo beskryf het:
- Multifunksionaliteit. Om op 'n fitball te draai, behels verskeie spiergroepe tegelyk.
- Mobiliteit. Daar is geen probleme om die bal te beweeg nie.
- Gemaklik. Die oefenkenmerk, wat 'n fitball is, het 'n redelik lae gewig, hoewel dit tot 300 kilogram kan weerstaan.
- Absolute sekuriteit. Fitball het 'n anti-ontploffingstelsel, dit is maklik om op te blaas en af te daal. Dit is byna onmoontlik om daardeur beseer te word.
- Geen harde beperkings nie. Hierdie oefening kan uitgevoer word deur almal van verskillende ouderdomsgroepe en op enige vlak van opleiding.
Draai op fitball is 'n baie effektiewe, hoë kwaliteit en terselfdertyd absoluut toeganklike fisiese oefening vir almal. Dit sal help om die algemene toestand van u liggaam te verbeter en sal ook 'n baie positiewe uitwerking op u fisiese fiksheid hê.
Videoles van oefensessies vir die pers oor fitball:
