Ontdek hoe professionele liggaamsbouers 100% werk tydens elke oefening, waardeur 'n kragtige anabolisme deur die liggaam veroorsaak word. Gehalte -opleiding gaan daaroor dat die rustyd tussen stelle geleidelik verminder word, terwyl die aantal herhalings behou of verhoog word. Die hoofdoel daarvan is om die spiere 'n hoë kwaliteit verligting te gee. Hiermee kan u vet verbrand sonder om spiermassa te verloor. Pro-atlete gebruik kwaliteit opleiding in kombinasie met kardio en 'n lae-kalorie dieet-voedingsprogram ter voorbereiding op belangrike toernooie. Vandag sal ons leer hoe om goed te oefen in liggaamsbou. Op 'n stadium sal u moet ophou om massa te kry om u spiere 'n pragtige voorkoms te gee.
Opleidingsprogram van gehalte
Ons sal geen tyd mors nie en bied u onmiddellik drie gesplete programme wat ontwerp is vir 'n ander aantal opleidingsdae.
- Eerste dag: bene skouers (drie keer per week), bene (vier dae per week) rug, biceps (ses dae per week).
- Tweede dag: rus, bors, triceps (vier dae per week), bors, triceps (ses dae per week).
- Derde dag: bors, triceps (drie keer per week), rus, bene, skouers (ses dae per week).
- Vierde dag: rus, rug, biceps (vier dae per week) rus.
- Die vyfde dag: rug, biceps (drie keer per week), skouers (vier dae per week) herhaal die eerste dag.
- Sesde dag: rus, rus, herhaal van die tweede dag.
- Sewende dag: rus, rus, herhaal van die derde dag.
Die duur van een sessie is van 40 minute tot 'n uur, en u moet begin met drie bewegings vir elke deel van die liggaam. In hierdie geval is die aantal benaderings drie, en in elk van hulle word tien herhalings uitgevoer. U oefenprogram moet een beweging bevat, elk met halters, 'n halter en die gebruik van 'n simulator. As u van plan is om 'n 6-dae-split te gebruik, moet een oefening in die tweede fase vervang word deur 'n ekwivalente oefening.
U benodig opleiding van hoë gehalte, selfs al is u nie van plan om aan toernooie deel te neem en self te oefen nie. Gedurende die herfs en winter kan u in massa-winsgewende modus werk, en in die lente kan u met behulp van oefensessies van hoë gehalte voorberei op die strandseisoen. Dit is sinvol vir amateurs om die pro-atlete as basis te neem en veranderings aan te bring volgens u opleidingsvlak. U sal beslis iets vind om by die professionele persone te leer. Die tydsduur van die aflosopleiding is meestal drie maande. Gedurende hierdie tydperk is dit nodig om gemiddelde gewigte te gebruik en te konsentreer op die verbranding van vet. Moenie daaraan dink om massa te kry nie, hierdie fase begin in die herfs vir u.
Daar moet ook in gedagte gehou word dat moegheid in 'n gebrek aan energie in die liggaam ophoop en dat u na u liggaam moet luister. Dit is moontlik dat die las die afgelope paar weke weer nodig is.
'N Skaal kan gebruik word om u resultate te evalueer, maar 'n spieël is die beste kontrole. Dit is die enigste manier waarop u kan sien hoe goed u spiere getrek is.
As ons oor die verligting praat, is dit nodig om die voedingsprogram te onthou. Soos u weet, is vetverbranding nie moontlik sonder om 'n kalorie -tekort kunsmatig te skep nie, en dit kan slegs bereik word danksy 'n bekwame en streng geverifieerde voedingsprogram. Natuurlik hoef amateurs nie so 'n streng dieet te volg waarop pro-atlete 'sit' nie.
Maar dit is nog steeds nodig om die daaglikse kalorie -inhoud van die dieet te bereken. Daarbenewens moet u baie aandag gee aan die keuse van voedsel, om nie baie vet te verbruik nie. Probeer om 'n balans te handhaaf tussen veselagtige en styselagtige koolhidrate.
As u nie 'n kardio-las nodig het tydens massa-opbou nie, kan u nie daarsonder klaarkom terwyl u aan die verligting werk nie. Kardio -sessies moet nie langer as 'n halfuur duur nie en moet slegs na kragoefening gedoen word. Met kardio kan u u metabolisme versnel, en u moet drie tot vyf keer gedurende die week aërobiese aktiwiteit gebruik.
Kyk na hierdie video hoe u u bors, triceps en skouers behoorlik kan oefen:
