Leer die tegniese nuanses van die oefening om u buikspiere te maksimeer en u gekoesterde buikspiere te vorm. Baie vroue ken die situasie wanneer die middellyf glad nie uitstaan nie en vetafsettings aan die kante hang. In hierdie geval besluit baie om hul figuur ernstig op te neem. Sommige mense is seker dat abdominale opleiding in hierdie geval sal help, maar dit is 'n baie ernstige wanopvatting. Aktiwiteite soos hierdie sal u help om u buikspiere te versterk, maar nie vet te verloor nie. Boonop sal die buikspiere nie sigbaar wees totdat u gewig verloor en u liggaamsvet in hierdie gebied nie verdwyn nie.
Maar daar is 'n baie effektiewe beweging waarmee u 'n plat maag kan kry, waarna alle meisies streef. Let daarop dat dit baie gewild is in joga, en dit word genoem - die uitoefening van vakuum in die buik. Vandag maak u kennis met die funksies en implementeringsreëls.
Kenmerke van oefenvakuum in die buik
Hierdie oefening het uit een rigting joga tot fiksheid gekom en baie vinnig gewild geword. Terselfdertyd is dit redelik eenvoudig, en u moet u maag intrek en hierdie toestand vir 0,5 minute hou. Alles is egter nie so eenvoudig soos dit mag lyk nie, aangesien asemhaling 'n baie belangrike element is in die uitoefening van die vakuum in die buik.
Hierdie beweging is daarop gemik om die interne dwars spiere van die buik uit te werk. Dit is hierdie spiere wat die interne organe moet ondersteun, en as hulle onvoldoende getinte is, is die voorkoms van die buik nie ideaal nie. Selfs as u gereeld oefen, is dit geen waarborg vir 'n plat maag nie, aangesien alle kragbewegings daarop gemik is om die eksterne spiere uit te werk. Natuurlik sal die ontwikkelde eksterne skuins spiere die interne organe kan ondersteun, en die buik sal aantrekliker lyk in vergelyking met hoe dit was voor die aanvang van die opleiding. Terselfdertyd sal hy steeds nie plat wees nie, aangesien die interne spiere nie genoeg toon het om hul taak uit te voer nie.
Om die tegniek om hierdie beweging uit te voer, te bemeester, is konsekwentheid eerstens belangrik. Alhoewel dit vir u lyk asof daar niks ingewikkeld is nie, maar die eerste keer dat u die vakuum in die buik korrek uitvoer, sal dit waarskynlik nie werk nie. Maar later, op grond van die praktiese ervaring van 'n groot aantal mense, nadat u die beweging onder die knie het, sal u na een maand die resultate opmerk.
Hierdie beweging word aktief gebruik in hul oefenprogramme deur liggaamsbousterre, aangesien dit sterk kan lyk na sterk buikspiere. Die beste voorbeeld van die resultate wat met hierdie beweging bereik kan word, is Arnie. Hy gebruik nie net beweging nie, maar maak dit geleidelik moeiliker deur draaie en hysbakke daaraan toe te voeg.
Hoe om die abdominale vakuumoefening korrek uit te voer?
Ons het reeds gesê dat die doeltreffendheid van die beweging in die eerste plek die tegniek is vir die uitvoering daarvan. Dit kan egter gesê word oor enige oefening wat in fiksheid en liggaamsbou gebruik word. Daar moet dadelik gesê word dat daar verskillende variasies van hierdie beweging is, waarvan die verskille in die posisie van die liggaam is. Daarbenewens is daar verskille in kompleksiteit.
Die eenvoudigste variasie is 'n oefening wat in 'n geneigde posisie met geboë knieë uitgevoer word. Neem hierdie beginposisie deur u arms langs u liggaam uit te brei. Asem dan stadig uit sodat daar geen lug in u longe bly nie. Sodra dit klaar is, trek u maag so diep as moontlik in en hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Slegs dan kan u die interne spiere van die buik laai.
As u hierdie tegniek perfek onder die knie het, gaan dan na 'n ander weergawe van die vakuum in die buikoefening. Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Buig u kniegewrigte effens met u handpalms op u heupe. Asem al die lug uit u longe uit en trek u maag in. In hierdie variant van die beweging is die posisie van die kop van groot belang, wat effens afwaarts gekantel moet word.
Stel jou voor dat jy met jou ken aan jou bors wil raak. Maar die blik moet vorentoe gerig word, nie af nie. Dit sal die suurstoftoevoer na die longe blokkeer. U moet ook seker maak dat u rug gelyk bly. As u tydens die uitvoering van die beweging voel dat u organe tot by die ribbes gestyg het, is alles reg gedoen. Hou u maag ten minste 20 sekondes ingetrek.
Let daarop dat die abdominale vakuumoefening in byna elke posisie uitgevoer kan word, maar die tegniek daarvan verander nie hiervan nie. U kan dit doen terwyl u sit of op alle vier. As u al hierdie bewegings onder die knie het, kan u die oefening begin bestudeer, wat baie gewild is in liggaamsbou. Die verskil van die hierbo beskryf variasies is die neiging van die liggaam teen 'n hoek van 45 grade.
Kyk hoe u die buikvakuumoefening kan doen:
