Liggaamsbouers ken die geheime manier om die persentasie liggaamsvet tot 8%te verhoog. Wil jy blokkies hê? Kyk dan na die Graal van die voordele van 'ystersport'. Vandag op die planeet het 'n groot aantal mense probleme met oorgewig. Dit was die rede vir die opkoms van 'n groot aantal verskillende voedingsprogramme en allerhande voedingsaanvullings.
Hulle skeppers en vervaardigers verseker die wonderbaarlike krag van hul skeppings. Ongelukkig is hierdie stellings dikwels nie waar nie. Kom ons praat oor hoe liggaamsbouers vet veg. Die tegnieke wat hulle gebruik, werk in die meeste gevalle perfek en kan deur almal toegepas word.
Optimale voedingsprogram vir die verbranding van vet
Selfs tien jaar gelede of 'n bietjie meer, was die meeste voedingsdeskundiges dit eens dat dit nodig is om 'n vetvrye voedingsprogram te gebruik om oortollige gewig te bekamp. Daar het egter geleidelik nuwe metodes verskyn en nuwe wetenskaplike data verskyn oor die proses van vetafsetting en vetverbranding.
Baie diëte was vir 'n wye verskeidenheid gebruikers onbekend, en sommige het baie gewild geword. Tot vandag toe word baie van hierdie voedingsprogramme bespreek en gebruik. Wetenskaplikes het egter bevind dat met 'n afname in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet, gewig baie vinniger verlore gaan as met 'n lae vetinhoud. Deesdae is die meeste voedingsdeskundiges daarvan oortuig dat lae-koolhidraatdieet gebruik moet word vir effektiewe gewigsverlies.
Oorgewig is weliswaar 'n baie relatiewe konsep. As 'n gemiddelde vrou 'n vetmassa van ongeveer 15% van haar totale liggaamsgewig het, sal haar vriendinne haar beslis beny. Terselfdertyd, vir 'n liggaamsbouer, is so 'n hoeveelheid vet onaanvaarbaar en moet u na 5%streef. Die doeltreffendste manier om dit te bereik, is deur 'n ketogene dieet. Terselfdertyd moet die belangrikste nadeel daarvan opgemerk word - 'n redelik hoë katabolisme.
Die ketogene dieet en vetverlies
Die eerste ketogene voedingsprogramme was gebaseer op 'n lae vetinhoud. Dit is te wyte aan die negatiewe uitwerking van hierdie voedingstof op die werking van die kardiovaskulêre stelsel. Om hierdie rede het wetenskaplikes voorgestel dat as u die hoeveelheid vet in die dieet verminder, dit die risiko van aterosklerose kan verminder. Dit word ook aanbeveel om versadigde vette met onversadigde vette te vervang en die kalorie -inhoud van die voedingsprogram te verminder.
Maar onlangse navorsing dui daarop dat versadigde vette nie altyd die oorsaak van aterosklerose is nie. Die skrywers van 'n grootskaalse eksperiment het 'n dieet met min koolhidrate gebruik, maar het nie die aantal versadigde vette kunsmatig verminder nie.
Versadigde vette is nie presies dieselfde nie, en baie van hulle verhoog nie die slegte cholesterol nie. Daar is ook gevind dat die gebruik van linoleïensuur verhoed dat die balans tussen slegte en goeie cholesterol na eersgenoemde verskuif. Byvoorbeeld, vroue wat laevet-dieetprogramme geëet het, ly meer aan hart- en vaskulêre siektes as diegene wat versadigde vet verbruik het. Onlangse studies het getoon dat versadigde vet nie so bedreigend is vir die liggaam as wat voorheen gedink is nie.
Watter vette is nodig vir 'n liggaamsbouer se liggaam?
As AAS gebruik word, kan atlete nie baat by die liggaam se reaksie op oefening en testosteroon sintese nie. Atlete gebruik egter nou dikwels versadigde vette om die persepsie van anaboliese steroïede op sellulêre vlak te stimuleer.
Vandag is die effek van onversadigde vetsure op steroïede nog nie prakties bestudeer nie, alhoewel ons met vertroue kan praat oor hul vermoë om die omskakeling van die manlike hormoon met dihidrotestosteroon te vertraag. Heel waarskynlik hou hierdie eienskap verband met die vermoë van onversadigde vette om die effek van androgeen te verander.
Terselfdertyd moet atlete onthou dat byna alle AAS die balans van cholesterol en trigliseriede beïnvloed. Aangesien hierdie onderwerp swak verstaan word, moet die werk van die kardiovaskulêre stelsel tydens die steroïdesiklus gemonitor word.
Atlete moet dus meer mono-onversadigde vette en omega-3 inneem, wat nie net die liggaam teen 'n groot aantal siektes beskerm nie, maar ook bydra tot die stryd teen oortollige gewig.
Soos u weet, is visolie die belangrikste bron van omega-3. Op sy beurt kan olyfolie mono -onversadigde vette aan die liggaam verskaf. Vandag stel wetenskaplikes voor dat byna al die voordelige eienskappe van die Mediterreense kookkuns presies verband hou met die gebruik van olyfolie.
Onversadigde vette verhoog die kalorieverbruik en kan nie gebruik word om nuwe onderhuidse vet te skep nie. Amandels is nog 'n uitstekende bron van onversadigde vet. Gedurende die dag is dit raadsaam om ongeveer 300 kalorieë amandels in te neem, wat bydra tot vetverbranding.
Atlete het lankal geweier om versadigde vette in hul voedingsprogramme te gebruik, en soos dit vandag duidelik geword het, het hulle dit tevergeefs gedoen. Vandag kan ons met vertroue sê. Dat hierdie tipe vet bydra tot 'n toename in die anaboliese agtergrond en bydra tot 'n stel spiermassa indien die atleet nie AAS gebruik nie. As steroïede gebruik word, verhoog onversadigde vette hul uitwerking op die liggaam.
Wetenskaplikes het bevind dat die liggaam onversadigde vetsure as 'n energiedraer kan gebruik. Dit is te danke aan hul vermoë om die oksidasie van vetselle te versnel. Soos hierbo bespreek, is die optimale bronne van hierdie vette olyfolie en vis. U moet ook amandels by u voedingsprogram voeg om dit meer effektief te maak. As gevolg hiervan sal u 'n uitstekende dieet hê tydens die voorbereiding vir die kompetisie.
Vir meer inligting oor hoe liggaamsbouers vet bestry, sien hierdie video van Mikhail Prygunov:
