Wil u gedurende die dag 'n oplewing van energie en vrolikheid voel? Leer dan hoe om oefeninge te doen, en watter gevolge u van sulke gimnastiek sal kry. Min mense doen oggendoefeninge, en die hoofrede hiervoor is die gewone luiheid. Dit is baie maklik vir elkeen van ons om 'n groot aantal verskonings te vind om nie 'n paar eenvoudige oefeninge te doen nadat ons wakker geword het nie. Dit is egter redelik eenvoudig om 'n gewoonte van oggendoefeninge in jouself te ontwikkel, en nou sal u uitvind watter voordele oggendoefeninge vir u liggaam kan inhou. Miskien vind u na die lees van hierdie artikel die krag om elke dag met oefening te begin.
Waarom is oggendoefeninge nuttig?
Tydens slaap vertraag die bloedvloei, die hart trek stadiger saam en die bloed word dikker. Gedurende die slaap rus alle liggaamstelsels, ook die senuweestelsel. Onmiddellik nadat hy wakker geword het, werk die liggaam stadig, wat lei tot 'n afname in geestelike en fisiese aktiwiteit.
Die liggaam kan binne ongeveer drie uur die normale prestasie onafhanklik herstel. Dit is presies die belangrikste rede waarom 'n persoon op pad werk (studeer), soos die mense sê, kan voortgaan om 'sy neus te pik'. As u wakker word, doen oggendoefeninge, waarvan die duur hoogstens 'n kwartier kan duur, die slaperige toestand verdwyn vinnig. Daar moet ook op gelet word dat fisieke oefeninge wat in die oggend uitgevoer word, die water-soutbalans van die liggaam normaliseer. Mense onderskat hierdie feit dikwels, sonder om te verstaan hoe belangrik hierdie aanwyser is vir die normale funksionering van die liggaam.
As u gereeld gedurende ten minste 5 dae gedurende die week oefen, sal u baie vinnig agterkom dat u toon toeneem. Onder die invloed van eenvoudige oefeninge word verouderingsprosesse vertraag en metaboliese reaksies word genormaliseer. Laasgenoemde feit dui daarop dat oefening vetsug kan voorkom. Boonop werk die immuunstelsel meer aktief, en danksy gereelde oggendoefeninge is u minder vatbaar vir verkoue. Kom ons beklemtoon ses belangrike redes wat boekdele spreek oor die voordele van oggendoefeninge:
- Die hartspier word afgelaai. Om 'n persoon se lewe te verleng, is dit nodig om die hart en die brein goed te versorg. Deur oggendoefeninge oefen u u hart op. Soos ons gesê het, na die slaap neem die liggaam lank om sy werk te normaliseer. Dit geld ten volle vir die spiere. Met oggendoefeninge kan u binne 'n kort tyd al u spiere in u liggaam aktiveer. Tans is siektes van die hartspier en die vaskulêre stelsel 'n baie ernstige probleem vir die mensdom. Hul ontwikkeling word grootliks vergemaklik deur onbehoorlike dieet, sittende werk en 'n passiewe lewenstyl; behalwe dit, monitor baie mense nie die toestand van hul liggaam nie. As u soggens oefen, verhoog u die suurstofkonsentrasie in die bloed en verseker u die kwaliteit van alle organe.
- Energie hupstoot vir die hele dag. As die liggaam uit die slaap wakker word, begin daar energie- en kragreserwes vir die hele komende dag daarin ontstaan. As u hom nie help om genoeg energie te skep nie, voel u die hele dag oorweldig.
- Voeding van interne organe. Om die verouderingsproses van organe te vertraag, moet hulle van goeie voeding voorsien word. Dit geld nie net voedingstowwe nie, maar ook suurstof. Deur soggens te oefen, kan u dit bereik.
- Bloedvatvoeding. 'N Belangrike voordeel van oggendoefeninge is die vermoë om die liggaam se sellulêre strukture met suurstof te versadig. Danksy bloed word alle weefsels ten volle gevoed, wat die doeltreffendheid van alle stelsels en organe verhoog. Hiervoor moet die kapillêre elasties wees en 'n hoë deurlaatbaarheid hê. Oggendoefeninge help om die toestand van die bloedvate te verbeter, en dit sal die werking van die hele vaatstelsel onmiddellik beïnvloed.
- Bloed verdun. Dit is genoeg om 'n kwartier lank te laai om die bloed vloeibaar te maak. Dit is nodig om die bloedvloei te verhoog en spanning op die hartspier te verminder. As die bloed dik is, neem die risiko toe om siektes soos aterosklerose en trombose te ontwikkel.
- Verhoogde breinaktiwiteit. Hoe hoër die suurstofkonsentrasie in die bloed, hoe meer aktief werk die brein. Dit het 'n positiewe uitwerking op 'n persoon se aandag en konsentrasie. Om die bloed soveel as moontlik met suurstof te versadig, is dit raadsaam om oggendoefeninge in die vars lug uit te voer. Deur 'n bietjie fisieke aktiwiteit in die oggend te doen, spaar u die hele dag blues.
- Reëls vir die doen van oggendoefeninge. As u besluit om dit te doen, nadat u geleer het oor die voordele van oggendoefeninge, moet u nie swaar beweeg nadat u wakker geword het nie. Die liggaam is nog nie aktief in die oggend nie en intense fisieke aktiwiteit kan u benadeel. Oggendoefeninge het slegs een doel - in 'n kort tyd om die werking van alle stelsels en organe te normaliseer. Om u fiksheid te verbeter, moet u 'n volledige oefensessie doen. Die meeste fiksheidspersoneel is dit eens dat die voorbereiding vir die oggendoefeninge in die aand moet begin. Om dit te doen, is dit genoeg om die brein te programmeer.
Dink net hoe jy soggens wakker word en die son deur die venster skyn. U was met u gunsteling musikale komposisies en voer 'n stel eenvoudige bewegings uit wat u die hele dag vol energie sal gee. Om die oefening te geniet, moet u ook die korrekte daaglikse roetine volg. Probeer om nie later as 22:00 te gaan slaap nie, en dit is raadsaam om tussen 6 en 7 uur in die oggend op te staan. As u gewoond raak aan hierdie regime, sorg u vir 'n rustige en diep slaap. In hierdie geval sal die liggaam goed kan rus. Hier is 'n paar reëls vir die doen van oggendoefeninge, waarvan die voordele van onskatbare waarde sal wees:
- Voordat u met 'n stel bewegings begin, moet u stadig rek terwyl u in die bed bly.
- Om vinnig van die gevoelloosheid van die nag ontslae te raak, moet u u gesig met koue of selfs koue water was.
- Oefening moet nie op 'n leë maag gedoen word nie, aangesien die suikerkonsentrasie dramaties kan daal. U moet ook onthou dat laai energie benodig, wat slegs uit voedsel verkry kan word.
- U oggendgimnastiekbewegingskompleks moet oefeninge insluit wat daarop gemik is om buigsaamheid, mobiliteit te ontwikkel en die werking van die respiratoriese stelsel te verbeter.
Weereens moet daaraan herinner word dat die oggendoefeninge slegs nodig is om alle liggaamstelsels te aktiveer, maar in geen geval om die parameters van krag of uithouvermoë te verhoog nie.
'N Stel oefeninge vir oggendoefeninge
Begin u gimnastiek met 'n kort, maar hoë kwaliteit opwarming. Dit verhoog die bloedvloei na die spiere en berei hulle voor vir verdere werk. As opwarming moet rotasiebewegings uitgevoer word waarin al die groot gewrigte van die liggaam werk.
Begin werk aan die nek, gaan dan na die hande, elmboë en dan die skouergewrigte. Die laaste om die bekken en beengewrigte te knie. Daarna is dit handig om 'n paar minute lank stadig te draf. Maar die oorgang na hardloop moet eers na stap gedoen word.
Daarna moet u rekbewegings uitvoer. Daar is baie sulke oefeninge en u onthou dit waarskynlik uit die liggaamlike opvoeding van die skool. Nadat u hierdie voorbereidende werk uitgevoer het, kan u voortgaan met die implementering van die belangrikste stel oefeninge.
- 1ste oefening. Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Staan op jou tone en strek jou arms omhoog, en strek sodoende die ruggraat. Doen 'n dosyn herhalings.
- 2de oefening. Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging. Begin vorentoe buig, probeer om die grond met u vingers te bereik. Doen ten minste tien herhalings.
- 3de oefening. Nadat u die beginposisie ingeneem het, u bene op die vlak van die skouergewrigte geplaas het, begin u hurk. Dit is genoeg om tien herhalings te doen.
- 4de oefening. Gaan in die plankposisie en doen drie tot vier herhalings. Nou hoef u net die liggaam op te wek en nie spiere te pomp nie.
- 5 oefening. Loop deur die kamer op jou hakke, dan op jou tone, en aan die binnekant en buitekant van jou voete.
Soos u kan sien, is alle oefeninge uiters eenvoudig en benodig u nie 'n sekere vlak van opleiding nie. As u gereeld gimnastiek doen, sal u die resultate baie vinnig voel.
Meer oor die voordele van oggendoefeninge in hierdie video:
