Dit is moeilik vir 'n atleet om 'n gebrek aan vordering te verduur. Die rede hiervoor is die plato -staat. Vind uit hoe professionele bankperse hul maksimum bereik? As 'n atleet in 'n plato toestand is en hierdie effek vir 'n lang tydperk voortduur, maak baie foute. Dit lei tot 'n verlenging van die plato -tyd, wat baie moeilik is om sielkundig te verduur. Vandag gaan ons praat oor maniere om die dooie sentrum in die kragbankpers te oorkom.
Die redes vir die voorkoms van 'n dooie sentrum
In totaal is daar drie redes vir die voorkoms van dooie kolle tydens enige oefening:
- Tegniese foute;
- Sielkunde;
- Fisiese redes.
Voordat u iets doen, moet u verstaan wat die plato in u geval veroorsaak het. U verdere aksies sal hiervan afhang. Op grond van praktiese ervaring kan ons sê dat dit in 70 persent van die gevalle te wyte is aan tegniese foute tydens die uitvoering van oefeninge. Sielkundige probleme is slegs 10 persent, en die oorblywende 20? fisies. Kom ons praat meer in detail oor hulle.
Sielkundige probleme
Hierdie probleme word meestal waargeneem by liggaamsbouers wat oorgeskakel het na kragoptel. Hulle is gewoond daaraan om die borsspiere te voel, waarvan die opleiding nie soos in die kragoptel tegniek verloop nie. Om suksesvol te wees in die opheffing van 'n bankdruk in 'n liggende posisie, moet die sporttoerusting met die hele liggaam uitgestoot word, en nie net die borsspiere hiervoor nie. Om hierdie rede is die krag van die triceps hier veral belangrik.
As gevolg hiervan word sekere stereotipes in die onderbewussyn geskep as gevolg van die besonderhede van die opleiding wat in liggaamsbou gebruik word.
Tegniese probleme
Daar is drie mees algemene foute wat die bereiking van hoë resultate belemmer:
- Die eerste is die gebrek aan volhoubaarheid. As u die dop begin druk net nadat u die beginposisie op die bank ingeneem het, sal u beslis nie 'n goeie resultaat behaal nie. In kragoptel is daar 'n sekere volgorde van bewegings waarmee u die maksimum gewig kan uitdruk. U moet u voete op die grond laat rus en u bo -rug stewig teen die bank druk. Om die stabiliteit te bepaal, vra 'n vriend om jou kniegewrig te druk. As u roerloos gebly het, was alles reg gedoen.
- Die tweede fout is wanbalans. Die sporttoerusting moet op die vlak van die pols en elmbooggewrigte geleë wees. Atlete boog hul polse meer terug en verloor krag om hierdie rede. Werk daaraan en u sal binnekort sien dat baie probleme opgelos is.
- Die laaste fout is om nie beensterkte te gebruik nie. U moet onthou dat die bankpers in kragoptel 'n beweging in die hele liggaam is. Let op die posisie van u bene sodat u nie krag verloor nie.
Fisiese redes
En weereens, daar is drie hoofredes wat u verhinder om resultate te behaal. In die eerste plek is dit nie 'n kragtige genoegsame uiteensetting nie. Om dit uit die weg te ruim, moet u ten minste een keer per week dinamiese werk gebruik. Gebruik halters, druk 'n halter van die vloer af, ens.
Stop in die middel van die baan kan ook uitgeskakel word deur dinamiese werk te verrig. As u 'n swak kompressie het, die derde probleem, moet u ook aan die triceps werk. Dit is danksy die spiere wat u op die sporttoerusting druk.
Hoe om swak punte uit te skakel om die blindekol te oorkom?
As u knelpunte vind, moet u daaraan werk om dit uit te skakel. Die beste opsie vir u optrede is nou om die opleiding in fases te verdeel. Die eerste twee fases moet gewy word aan die uitskakeling van die gevindde swakhede. Raadspers sal baie effektief wees hiervoor.
Soos u reeds verstaan het, moet die laaste fase van opleiding gegee word aan die ontwikkeling van sterk punte. Enige opleidingsprogram moet aangepas word by die individuele eienskappe van die organisme. U kan egter praktiese advies gee.
U moet elke les in vier bewegings uitvoer:
- Die eerste sal 'n spoedpers wees. Onthou altyd om op te warm en begin slegs met basiese stelle as u vol vertroue is dat u gereed is daarvoor. Opwarmingsstelle kan met 'n leë staaf gedoen word.
- Die tweede oefening daar sal ekstra werk wees. Vir hierdie beweging kan u die oefeninge gebruik waarmee u krag kan ontwikkel. Dit sluit byvoorbeeld in handdrukvloerpers, triceps-uitbreidings, JM-bankpers, bankpers van lae planke, ens. Doen dit in 1-3 stelle met 3-5 herhalings.
- Derde beweging daar sal 'n oefening wees wat die nodige krag ontwikkel om bykomende oefeninge uit te voer, byvoorbeeld JM-bankpers. Dit kan 'n trek in die rigting van die gesig, opstote, ens. Die aantal herhalings wissel van 8 tot 12.
- Vierde oefening is daarop gemik om die vereiste balans en stabiliteit van die spiere te ontwikkel. Dit kan oefeninge wees vir die posterior delta of vir die ontwikkeling van die rotatorboord van die skouergewrig.
U moet hierdie bewegings in elke sessie uitvoer, maar terselfdertyd die oefeninge self verander. Byvoorbeeld, vandag het u 'n vloerhantelpers gebruik as u tweede beweging, dus gebruik die JM -pers vir u volgende oefensessie.
Vir meer inligting oor maniere om die blindekol in die kragbankpers te oorkom, sien hierdie video:
