Ontdek hoe u tuis u gewigopteloefening kan organiseer en watter toerusting u benodig. Byna almal het gehoor van so 'n sportdissipline soos gewigstoot. Hierdie sport word op die Olimpiese Spele verteenwoordig, en sommige beweer dat daar niks moeilik is om gewigstoot tuis te doen nie. Dit is egter nie so nie, en u moet u onmiddellik waarsku dat hierdie sportdissipline uit 'n tegniese oogpunt redelik moeilik is. Vandag is daar twee mededingende bewegings in gewigstoot: die skoon en ruk.
'N Kort geskiedenis van die ontwikkeling van gewigoptel
Daar word algemeen aanvaar dat gewigoptel dateer uit die 19de eeu. Terselfdertyd, en tot op hierdie punt, was daar sportsoorte wat op gewigstoot gelyk het. Die eerste amptelike kampioenskap is in die Verenigde State gehou, en daarna het gewigstoot na Europese lande gekom. Aan die einde van die 19de eeu is aktief kampioenskappe in hierdie sport gehou.
Die Internasionale Federasie is aan die begin van die vorige eeu gebore, naamlik in 1912. Gedurende die geskiedenis van hierdie sport is veranderings aangebring aan die reëls wat met mededingende bewegings te doen het. Sedert 1920 het atlete enkelhandige ruk en ruk uitgevoer, sowel as tweehandig skoon en ruk.
Sedert 1924 is die tweehandige greep en bankpers by die wêreldkampioenskapsprogram gevoeg. As gevolg hiervan was daar vyf mededingende bewegings. Vier jaar later, in 1928, is besluit om die ruk en ruk met een hand uit die aantal mededingende bewegings te verwyder en sodoende die aantal oefeninge op drie te bring. Die laaste verandering kom in 1973, toe slegs twee bewegings oor was: die skoon en ruk met twee hande. Volgens hierdie reëls word alle kompetisies nou gehou.
Mededingende gewigopteloefeninge
As u besluit om tuis gewigstoot te doen, moet u die tegniek van basiese mededingende bewegings bemeester. U resultate hang direk hiervan af. Natuurlik moet die kragparameters ook ontwikkel word, maar as die beweging met foute uitgevoer word, is dit baie moeilik om die gewig vas te stel.
Kom ons begin met 'n greep, waartydens die atleet in een beweging 'n sporttoerusting (staaf) oor sy kop moet lig. In hierdie geval moet die opgetelde gewig op reguit bene vasgemaak word, anders word die poging nie getel nie.
Die skoon en ruk bestaan uit twee bewegings en is nie minder moeilik as die ruk nie. Eerstens moet die atleet die projektiel van die grond af lig en op die bors gooi terwyl hy daaronder sit. Daarna moet die halter met arms uitgesteek en bene reguit uitgegooi word. Boonop moet die voete parallel wees om die poging te tel.
Wenke vir die bemeestering van bewegings in gewigoptel
Weereens wil ek sê dat gewigoptel tuis baie moeilik is om te bemeester. Nou praat ons nie van die ontwikkeling van fisiese parameters nie, maar van die tegniek om bewegings uit te voer. Slegs deur te leer hoe om die ruk en ruk korrek uit te voer, kan u hoë resultate verwag. In die Weste hou bekende afrigters gereeld seminare vir diegene wat kennis wil maak met die basiese beginsels van hierdie sport, en hulle fokus altyd op die tegniek.
As u tuis gewigstoot wil doen, maar nie van plan is om te oefen nie, moet u nie ophou om die tegniek van mededingende bewegings in hierdie sport te bestudeer nie. Heel dikwels laat beginner -atlete, siende hoe moeilik hierdie bewegings is, dit af.
Ons raai u ten sterkste aan om dit nie te doen nie. U moet verstaan dat om tuis te lig, u sal help om die sterkte van al die spiere in u liggaam aansienlik te verhoog, wat 'n praktiese vaardigheid is in teenstelling met groot spiere. Moenie bang wees vir die probleme wat op u wag terwyl u die ruk onder die knie kry nie, en maak skoon en ruk. Ons gee u nou 'n paar wenke wat u beslis in hierdie saak sal help.
Let op die hoeke, nie die spoed nie, terwyl u die projektiel losmaak
Beide kompetisiebewegings in gewigstoot begin met die opheffing van 'n sporttoerusting. Dit is op die oomblik dat die kroeg van die platform geskei word, dat baie beginner atlete foute begaan, wat hulle nie toelaat om die poging reg te stel nie. In die eerste plek geld dit vir die atlete wat die deadlift bemeester het.
Daar is 'n groot verskil tussen hierdie oefening en die gewigoptelbeweging. As die projektiel op die oomblik van die grond af opstyg, moet u die maksimum spoed onmiddellik ontwikkel, maar in die ruk en skoonmaak maak dit nie regtig saak nie. Alle vooraanstaande afrigters probeer om hul spelers te speen van die begeerte om maksimum spoed te ontwikkel tydens die skeiding.
Onthou, gewigoptel by die huis veronderstel dat die snelheid van die projektiel na heupvlak nie saak maak nie. Om 'n mededingende beweging uit te voer, moet u die regte posisie inneem. As u alles korrek gedoen het, is dit makliker om die projektiel oor u kop te lig en die gewig vas te stel.
Die meeste beginner atlete is seker dat dit die opstygsnelheid is wat die sleutel is tot 'n suksesvolle poging, maar dit is nie so nie. Terselfdertyd, as u groot krag het, kan u die projektiel vinnig lig. Selfs in hierdie geval is dit egter nodig om die hoeke te monitor om die regte posisie in te neem. As die sporttoerusting teen 'n hoë spoed beweeg, kan die atleet die ontploffingsoomblik misloop en die poging beslis nie kan voltooi nie. Maar in gevalle waar die projektiel nie baie vinnig beweeg nie, maar die atleet die regte posisie inneem, neem die kans op sukses vinnig toe.
Kom ons kyk na hierdie korrekte posisie waaroor so baie gepraat is. Ons sal u onmiddellik in kennis stel dat dit 'n paar oomblikke neem as u 'n beweging uitvoer, en dit is belangrik om hierdie tyd nie te mis nie. Die balk moet regoor die hakke wees met die knieë voor die balk en die skouers terug.
Probeer om vinniger onder 'n sporttoerusting te klim
Die vinnige duik van die vloersporttoerusting verteenwoordig die mees intimiderende oomblik wanneer kompeterende bewegings in gewigstoot uitgevoer word. Dikwels sê die innerlike stem op hierdie oomblik dringend dat dit die moeite werd is om die projektiel so hoog as moontlik te lig en eers daarna daaronder te gaan sit. In die praktyk is alles egter heeltemal anders en hoe meer tyd u wag totdat u onder die projektiel kom, hoe moeiliker sal dit wees om die beweging te voltooi.
Volgens byna alle professionele opleiers is een van die mees algemene foute in gewigoptel die uitgerekte fase van die ontploffing van die projektiel. Sodra die kroeg in die bobeen is, moet u 'n rukkie begin soek om te duik. Die meeste beginner atlete gaan voort om die projektiel na die borsgebied te lig en probeer dan eers verslaaf raak.
Dit is nie waar nie; u moet onder die halter val terwyl dit op die heup is. As u die gewig wil regstel, hoef u nie baie tyd daaraan te bestee om die projektiel op te lig nie. Die spiere van die dye is baie sterker as die arms, en daarom moet u onder die toerusting hurk terwyl dit naby die naeltjie is. As u 'n sporttoerusting bo -aan die trajekbaan ontmoet, kan u 'n kragtige traagheid vermy, wat verdere bewegings bemoeilik.
Om van die lang hef van die projektiel af te speen, begin u bene sprei op die oomblik dat die balk by die heup is. Dit is heeltemal begryplik dat sodra 'n atleet sy bene van die grond af lig en probeer om dit te plaas, hy eenvoudig nie die projektiel kan oplig nie.
Stamp jou hakke op die platform
Hierdie advies is verbind met die vorige en om hierdie element te bemeester, het u nie 'n professionele afrigter nodig nie, maar slegs 'n gehoor. As jy van die grond af lig en 'n paar oomblikke in die lug sweef, stamp jy jou voet op die grond vir 'n pop wat gehoor kan word.
Dit sal u verhinder om te lank te lig, en u fokus sal ook verskuif word na voetwerk, wat belangrik is vir elk van die twee bewegings in gewigoptel. Daarbenewens is u verseker dat u uself tot 'n volle voet laat sak, en dit sal vir u makliker wees om die balans te handhaaf. As u eers op u tone beland, sal die poging 90 persent van die tyd misluk.
Verbeter koördinasie
By gewigoptel is koördinasie van bewegings noodsaaklik. Dit is veral belangrik wanneer u 'n greep doen. Om die poging om suksesvol te wees, is dit nodig om drie bewegings te kombineer:
- Hakke stamp op die grond.
- Die elmbooggewrigte is by die werk ingesluit.
- Die bekken is in die laagste posisie van die hurkbaan.
Dit is natuurlik amper onmoontlik om perfekte prestasie hier te behaal, maar u moet hierna streef. Nie elke bekende gewigsteller voer hierdie rukelement korrek uit nie. Maar as u dit regkry, neem die kans om hoë resultate te behaal aansienlik toe.
Voer ondersteunende bewegings uit
Alhoewel die tegniek om die kompetisiebewegings uit te voer van groot belang is en u voortdurend daaraan moet werk, moet u nie die hulpoefeninge vergeet nie. Dit word algemeen aanvaar dat 'n atleet van wêreldgehalte 'n greep kan uitvoer met 'n projektiel wat ongeveer 70 persent van sy liggaamsgewig weeg. Om hierdie resultaat te verbeter, moet u u fisiese parameters ontwikkel.
Die beste tuisgewigstoot -hulpmiddels is die hurk- en bankdruk. Die eerste beweging verhoog die krag van die onderlyf, en die tweede verhoog die krag van die bolyf. Moenie hierdie oefeninge vergeet nie, oral waar u gewigstoot doen - tuis of in die sportafdeling. Ons hoop dat die aanbevelings van vandag u sal help om uitstekende resultate te behaal in so 'n wonderlike sport soos gewigstoot.
Kyk na die volgende video oor hoe om tuis te oefen:
