Moet ek my kind na gewigoptel opleiding stuur? U sal nou antwoorde op hierdie en vele ander vrae kry. Heel dikwels stel aspirant -atlete of ouers dieselfde vrae. Dit sal raadsaam wees om hulle onmiddellik te beantwoord. Vind die antwoorde op vyf vrae oor gewigstoot.
Om duidelike redes het beginner -atlete of ouers wat 'n kind na die gewigstoot -afdeling wil stuur, baie vrae. Terselfdertyd, as u dit ontleed, kan u dieselfde vind. In hierdie verband is dit die moeite werd om binne die raamwerk van een artikel antwoorde te gee op die gewildste vrae oor gewigstoot.
Belangrike vrae oor gewigstoot
Wat is die optimale ouderdom om met klasse te begin?
As ons van kinders praat, is dit die beste om op die ouderdom van 12 jaar te begin oefen. Gedurende hierdie periode is die liggaam van die kind in 'n vormingstoestand, en danksy ligte fisiese inspanning is dit moontlik om die ontwikkeling van die spierkorset te versnel en uithouvermoë te verhoog. Dit sal 'n goeie grondslag vir verdere atletiese groei lê.
As ons oor ouer mense praat, kan u selfs voor die ouderdom van 30 begin oefen om u gesondheid te behou. As u droom oor sportprestasies, moet u begin met die basiese beginsels van gewigoptel. Boeke oor hierdie sport sal u hiermee help, wat die tegniek beskryf om die oefeninge uit te voer. U moet ook baie vaardige wrywing vind om u te help om hierdie beginsels in die praktyk te leer. En natuurlik moet u baie geduld en wilskrag hê.
Hoe om die artikulêre-ligamentêre apparaat tydens spanning te onderhou?
Die liggaam en skeletstelsel van 'n persoon kan 'n redelike groot gewig weerstaan, wat nie gesê kan word oor die artikulêre-ligamentêre apparaat nie. As 'n atleet probeer om die vorige sportvorm vinnig te herstel of vordering te versnel deur 'n skerp toename in werkgewig, lei dit meestal net tot beserings.
Vir voorkomingsdoeleindes, is dit verstandig om die gewrigte wat met maksimum vragte blootgestel word, met warm salf te vryf voordat u met 'n les begin. As u gewrigspyn het, moet u die aantal oefeninge vir hierdie deel van die liggaam beperk, maar probeer om binne die oefenprogram te bly en die las op ander spiergroepe te versprei. Moet ook nie die gebruik van 'n gewigoptelgordel, polsbandjies en knieblokkies ignoreer nie. As u ernstige skade opgedoen het, kan u nie sonder mediese hulp klaarkom nie.
Wat moet die optimale opleidingsfrekwensie wees?
Gewigoptelers oefen meestal minstens ses keer per week, en hulle het twee dae om te rus. Die duur van een les is van anderhalf tot twee uur. Maar dit is hoe professionele atlete oefen. Vanweë verskillende omstandighede is dit vir amateurs prakties onmoontlik om so 'n opleidingsregime te handhaaf, en dit is nie nodig nie. Dit is genoeg om drie keer per week te oefen. Terselfdertyd is dit raadsaam om terselfdertyd die gimnasium te besoek, streng volgens die ure te eet en 'n oefenplan op te stel wat dan gemonitor moet word.
Watter tegniese eienskappe het die ruk?
Dit is een van die moeilikste bewegings in gewigoptel. Om dit te kan uitvoer, moet die atleet voldoende spoed, buigsaamheid en koördinasie hê. Dit is onmoontlik om die tegniek van enige beweging slegs uit handboeke, selfs die beste, te bemeester. Die atleet moet leer om alle bewegings te beheer, vanaf die beginposisie en eindig met die ondermyning en draai van die hande.
Gedurende die hele bewegingsreeks moet dit deur die brein beheer word, wat die nodige impulse na die spiere stuur. Die antropometriese aanwysers van atlete het ook 'n groot invloed op die ruktegniek. Elke atleet het sy eie eienskappe.
Wat moet die motivering vir gewigoptellers wees?
Jou sukses met 90 persent hang af van die werk, nie net van die liggaam nie, maar ook van die gees. Moet in geen geval vir uself sê dat u nie in iets sal slaag nie. U moet 'n doelwit vind en daarna streef om dit te bereik. Terselfdertyd is dit nodig om gereed te wees vir moeilike en noukeurige werk in die klas.
Gewigoptelafrigter wenke
Hoe minder ervare die atleet is, hoe groter is die risiko van ernstige besering. Die redes hiervoor kan wees tegniese foute in die uitvoering van oefeninge, swak fisieke fiksheid, onvoldoende opgewarmde spiere, ens. Dit is baie belangrik om 'n goeie afrigter te vind wat foute vinnig kan opspoor en help om dit reg te stel.
By gewigstoot is daar akute beserings, wat hoofsaaklik verstuitings insluit, asook tendonitis wat veroorsaak word deur oorlading. Boonop is die boonste deel van die liggaam, byvoorbeeld die hande of elmbooggewrigte, meer vatbaar vir beserings. As u die kniegewrig beseer het, kan dit net een ding beteken - u het 'n beweging gemaak wat absoluut onverenigbaar is met biomeganika. Op sy beurt kan die enkels en voete slegs beskadig word deur 'n sporttoerusting daarop te laat val.
Antwoorde op vrae oor gewigstoot deur Vasily Polovnikov in hierdie video:
