Wat is glutamien, watter voedsel bevat? TOP 5 beste voedingsaanvullings. Hoe om glutamien te neem, regte resensies.
Glutamine is 'n voorwaardelike essensiële aminosuur. Die stof kom wydverspreid voor in groente, proteïenprodukte. In die menslike liggaam is dit deel van die proteïen wat in die bloed en spiere ophoop.
Wat is Glutamine?
Glutamine aminosuur 3D model
L-Glutamine is 'n aminosuur wat spierfunksie en groei beïnvloed. Dit bevat koolstof, waterstof, suurstof en stikstof. In die liggaam word die stof vervaardig uit aminosure: glutamien, valien en isoleucien.
Die aminosuur speel 'n aktiewe rol in die opbou van spiere en die immuunstelsel. Dit word gebruik in sport, liggaamsbou as 'n voedingsaanvulling. Daar word geglo dat dit die energiereserwes na oefening herstel en die opname van proteïene bevorder.
L-glutamien kom in drie vorme voor:
- Pille … Gewilde en begrotingsopsie. Die medisyne het 'n lang rakleeftyd en is maklik om te neem. Die tablette is maklik om te doseer deur die instruksies te volg.
- Kapsules … Sportglutamien in hierdie vorm kombineer gemak van inname en vinnige afbreek in die maag. Die kapsules kan heel geneem word of in 'n proteïenskud gesprinkel word.
- Glutamien poeier … Die vorm van vrystelling is minder gerieflik en gewild, maar dit laat die aminosuur vinnig in spierweefsel deurdring. Dit is ongerieflik om die aanvulling saam te neem, maar dit word by kos of skemerkelkies gevoeg. Die middel is goedkoop, maar die dosis word onafhanklik bepaal.
Die prys van glutamientablette in die apteek is 1000 roebels. per verpakking. Kapsules kos meer: 1500 duisend roebels. Glutamienpoeier kan gekoop word vir 600-700 roebels. per verpakking.
Belangrik! Glutamien vir sportvoeding word nie altyd in suiwer vorm verkoop nie. Dit word gebruik as deel van komplekse voedingsaanvullings vir die bou van spierweefsel.
Waarvoor is glutamien?
Foto van voedselaanvulling glutamien
Wetenskaplikes en voedingkundiges argumenteer oor die voordele van glutamien vir spieropbou. By vervaardigers kan u die mening hoor dat die aminosuur noodsaaklik is vir liggaamsbouers. Bekende wetenskaplikes voeg by hulle, wat verseker dat die stof die liggaam vinnig herstel na oefening, spierpyn verlig en beskerm teen infeksies.
'N Ander groep wetenskaplikes voer aan dat die middel vergelykbaar is met 'n placebo en nie nuttig is nie. Daarbenewens is daar geen waarborg hoe glutamienaanvulling die liggaam sal beïnvloed nie. Baie hang van die individu af.
So waarvoor is glutamien:
- help om proteïene te sintetiseer, wat die afbreek van spierweefsel voorkom;
- verwyder gifstowwe, voorkom allergieë;
- herstel energie;
- stimuleer immuniteit, beskerm teen virale en verkoue;
- intestinale glutamien dra by tot die funksionering van die spysverteringskanaal;
- voorkom die kataboliese effek deur die produksie van kortisol te belemmer.
Daar word geglo dat die aminosuur glutamien u help om gewig te verloor. Dit skep toestande vir die verbranding van vet, behou prestasie en spiermassa. Om gewig te verloor, is dit raadsaam om 'n glutamienaanvulling voor ontbyt te neem. In hierdie geval word spiergroei geaktiveer, en na eet word vetverbranding versnel.
Navorsing het eintlik die effektiwiteit van glutamien in vetverbranding getoon. Aminosuur versnel metabolisme. Om gewig te verloor, is dit raadsaam om die aanvulling soggens voor die eerste maaltyd in kombinasie met ander aminosure te neem. Die stof is nuttig vir mense met 'n lae-kalorie-dieet, en gebruik meer fisieke aktiwiteit.
Maar hou in gedagte: sonder oefening is die voordele van glutamien vir gewigsverlies onbeduidend. Verbinding is die basis vir die bou van proteïene. As u nie spiermassa bou nie, sal die aminosuur u nie help om vet te verbrand nie.
Belangrik! Glutamine is nuttig vir liggaamsbou, mense wat 'n aktiewe leefstyl lei, atlete. Dit bevorder vetverbranding en spierbou. Sonder fisiese inspanning kan u nie gewig verloor nie.
Die voedingsaanvulling is voordelig vir mans en vroue. Glutamine herstel 'n skraal figuur, sodat u nie krag kan verloor na die oefening nie. Die aminosuur het 'n voorraad kortisol, sodat vette maklik verbrand word.
Tydens swangerskap en borsvoeding is dit beter om aminosure te weier. Alhoewel die stof nie skadelike sintetiese verbindings bevat nie, is dit moeilik om te bepaal watter effek dit op 'n kind kan hê as u nie 'n aminosuur geneem het nie. Maar as 'n vrou gereeld glutamien drink voor die swangerskap, kan klein hoeveelhede na die bevalling geneem word.
Vir mans sal die aminosuur help om die sterkte te behou. By die neem van die aanvulling verbeter die erektiele funksie, ejakulasie en seksdrang word verhoog, en die kwaliteit van sperms verbeter.
Die aminosuur is ook nuttig vir mense wat aan distrofie ly. Dit help gewigstoename deur spiermassa. Maar jy moet sport doen. Sonder fisiese aktiwiteit sal die versterking en bou van spiere net deur die aanvulling te neem, nie werk nie.
Drink glutamien kan tydelik wees om die immuniteit in die vroeë herfs of lente te versterk, wanneer die liggaam verswak en dikwels vatbaar is vir infeksies. Deur ligte fisieke aktiwiteit aan te sluit, kan u u gesondheid verbeter, u welstand verbeter en u doeltreffendheid verhoog.
Belangrik! Die neem van glutamien binne die aangeduide dosisse sal die liggaam nie benadeel nie. Maar of 'n aminosuur 'n positiewe uitwerking op die welstand en spiermassa het, hang af van die individu.
Watter kosse bevat glutamien?
U kan die hoeveelheid aminosure nie net met behulp van voedingsaanvullings herstel nie, maar ook deur sekere voedsel te eet. Die stof word in plant- en diervoedsel aangetref. Glutamien in voedsel kom in klein hoeveelhede voor en word minder geabsorbeer, maar dit is 'n natuurlike verbinding.
Aminosure word in sulke produkte aangetref:
- beesvleis, vark, lam;
- vetterige maaskaas;
- kaas;
- eiers;
- seekos;
- gans en hoendervleis;
- kabeljou, snoekbaars;
- ertjies;
- rog- en koringbrood;
- kefir, melk;
- spinasie, beet, tamaties, wortels.
Om aminosuurwinkels aan te vul, moet u vetterige vleis, vis, suiwelprodukte en groente in u dieet insluit. As u gewig wil verloor, is dit beter om nie baie koringmeel te eet nie. Vervang met volgraan- of rogmeelprodukte.
As u glutamien in voedsel wil bewaar, moet u dit nie met vetvrye produkte vervang nie (veral hierdie reël geld vir melk en afgeleides daarvan). In hierdie geval word die hoeveelheid voedingstowwe aansienlik verminder.
TOP 5 beste glutamienaanvullings
Glutamienprys - 1000-2000 roebels
Verskeie aminosuuraanvullings word op die sportvoedingsmark aangetref. Raadpleeg resensies, graderings, beskrywings van die geneesmiddel om die beste glutamien te kies.
Ons stel die TOP 5 beste sportaanvullings bekend:
- Glutamine kapsules deur Optimum Nutrition … Die middel is beskikbaar in kapsules. Een bevat 1 g glutamien. Die vervaardiger beveel aan dat u 2 kapsules neem voor en na die opleiding.
- Dna Glutamine deur BSN … Amerikaanse middel in poeier. Een porsie (gemeet met 'n maatlepel) bevat 5, 15 g van die aminosuur. Die instruksies vir glutamien bevat 'n maksimum van 2 porsies per dag. Die poeier word gemeng met melk, sap of water.
- Suiwer gemikroniseerde glutamien deur Allmax Nutrition … Die toevoeging word vervaardig met behulp van die gepatenteerde GLUTASURE -tegnologie. Die deeltjies van die stof word tot die minimum beperk, die poeier is skoon en fyn. As gevolg hiervan verander die stof stadiger in 'n suspensie en word dit vinniger in die bloed opgeneem. In 1 teelepel. poeier bevat 5 g glutamien. Die middel word gemeng met 'n drinkvloeistof voordat dit 'n uur voor etes geneem word, 'n halfuur voor opleiding of onmiddellik daarna.
- Glutamine deur MusclePharm … Die formule van die geneesmiddel bestaan uit drie tipes glutamien. Een porsie poeier (3 lepels) bevat 5 g van die stof. Dit word aanbeveel om dit 1-2 keer per dag te neem en dit in 'n glas drinkvloeistof te verdun.
- Glutamine van Universal Nutrition … 'N Gewilde middel onder liggaamsbouers. Die produk is beskikbaar in poeier. Een porsie bevat 4,5 g stof. Die Amerikaanse geneesmiddel word geneem volgens die instruksies vir glutamien, 1-2 porsies per dag.
Die prys van glutamien vir een pakket wissel van 1-2 duisend roebels, afhangende van die vulsel en die vervaardiger. Pakketgewig is 120-300 g. Porsies is genoeg vir 2-4 weke, afhangende van hoe u glutamienpoeier of kapsules inneem.
Hoe om glutamien korrek te neem?
Hoe om glutamien te drink hang af van die persoon se doelwitte, ouderdom en fisieke aktiwiteit. Die standaard dosis is 4 tot 8 g per dag vir 2 dosisse.
Verdeel die daaglikse dosis glutamien in 2 dele. Die eerste word geneem voor opleiding, verkieslik 'n halfuur voor etes. Daar is genoeg tyd vir die liggaam om die stof te assimileer en groeihormoon te produseer.
Die tweede keer word die aanvulling snags geneem. Groeihormoon word in groot hoeveelhede tydens slaap geproduseer. Glutamien versnel hierdie proses. As daar op 'n dag geen oefensessie is nie, word die aminosuur tydens middagete en saans gedrink.
Elke persoon besluit self hoe om glutamien te neem. Dokters raai aan om nie die maksimum dosis van 15 g te oorskry nie. Die aminosuur is veilig binne hierdie perke. Sommige atlete drink die aanvulling voor elke oefensessie en voel goed.
As u nog nie voorheen glutamien geneem het nie, begin met 'n klein dosis van 3-4 gram per dag. Let op die toestand van die liggaam. As daar geen agteruitgang word nie en die gesondheidstoestand verbeter, kan die dosis geleidelik verhoog word.
Let op die verenigbaarheid van die komponente wanneer u sportaanvullings neem. Dit is die beste om glutamien saam met kreatien te drink en dan proteïene te neem. Hierdie kombinasie is optimaal voor opleiding. Proteïene word die beste saam met glutamien geneem met 'n halfuur onderbreking, anders word die aminosuur swak geabsorbeer. BCAA's word gekombineer met glutamien.
Resensies van regte glutamien
Resensies oor glutamien van atlete en diegene wat gewig verloor, is teenstrydig. Mense rapporteer verskillende resultate nadat hulle die aanvulling geneem het. Sommige beweer dat die aminosuur hulle gehelp het om spiermassa te kry of gewig te verloor. Ander sê die stof is nutteloos en bied geen tasbare voordeel nie. Om die effek van 'n aanvulling te toets, is dit die beste om dit self te toets.
Inna, 27 jaar oud
Ek is besig met fiksheid, ek wil gewig verloor. Ek het by die afrigter geleer oor die voordele van glutamien. Ek was geïnteresseerd in die aanvulling, as dit effektief is. Ek het besluit om dit self te probeer, aangesien die resensies teenstrydig is. Ek het 'n pakkie gekoop, binne 'n maand 5 g per dag gedrink. Ek het geen spesiale veranderinge opgemerk nie. Vir eers aanvaar ek: ek sal sien hoe dit gaan.
Sergey, 25 jaar oud
Ek is besig met liggaamsbou, ek neem die aanvulling al 3 maande. Aangesien ek nie net glutamien drink nie, maar ook ander aanvullings, hoeveel hierdie aminosuur help, kan ek nie sê nie. Maar die neem van sportaanvullings gee resultate. Spiermassa bou vinniger op, daar is krag vir opleiding, spiere maak minder seer. Ek dink die aminosuur is goed, maar drink dit gereeld.
Oleg, 30 jaar oud
Ek beoefen al 8 jaar sport. Ek neem al 5 jaar sportaanvullings, waarvan een glutamien is. Die spiermassa na die neem van die aanvullings neem toe, die gesondheidstoestand het verbeter, die pyn is minder en die vetterige laag op die maag het afgeneem. Ek dink dit is die moeite werd om sulke middels te neem. Hulle tree stadig op, maar help om die liggaam te ondersteun.
Wat is glutamien - kyk na die video:
