Leer hoe u die atletiese prestasie kan verhoog met die gelukhormoon en hoe professionele atlete dit gebruik. Die menslike liggaam is 'n komplekse biochemiese fabriek wat 'n groot hoeveelheid verskillende stowwe bevat. Terselfdertyd word deur niemand selde aan die belangrikheid van die meeste van hulle gedink nie. Hierdie stelling geld ook vir hormone. Terselfdertyd reguleer hierdie stowwe alle prosesse in die liggaam. Serotonien is 'n baie belangrike hormoon vir 'n normale lewe.
Daar moet op gelet word dat wetenskaplikes hierdie stof in 'n neurotransmitter en 'n hormoon self verdeel. Alhoewel serotonien algemeen die hormoon van geluk genoem word, is die funksies daarvan in die liggaam baie wyer. Behalwe dat dit 'n persoon se gemoedstoestand beïnvloed, beïnvloed serotonien slaapkwaliteit, eetlus, bloedstollingsnelheid, seksdrang, ens. Vandag kyk ons na maniere om u serotonienvlakke te verhoog.
Fisiologie van serotonien
Die pijnappelklier (pineaalklier) is verantwoordelik vir die sintese van serotonien. En op hierdie oomblik is die stof 'n neurotransmitter. Die hormoon word vervaardig uit die aminosuurverbinding tryptofaan as gevolg van opeenvolgende blootstelling daaraan deur die ensiem 5-tryptofaanhidroksilase en die daaropvolgende dekarboksileringsproses.
Hierdie prosesse kan slegs plaasvind in die teenwoordigheid van yster en die pteredin -kofaktor. As serotonien in die bloed is, word dit 'n volledige hormoon. Boonop word die meeste van hierdie stof vervaardig deur spesiale selle in die dermkanaal.
Serotonien speel 'n belangrike rol in die normale funksionering van die liggaam. Dikwels probeer mense die konsentrasie van die hormoon verhoog om hulle beter te laat voel. Daar word geglo dat 'n afname in die konsentrasie van die hormoon lei tot die voorkoms van depressie. Wetenskaplikes oor hierdie telling het egter nog nie 'n presiese antwoord nie. Sommige van hulle glo dat die produksie van serotonien verminder kan word as gevolg van die aanwesigheid van sekere siektes.
Ons kan egter verseker sê dat 'n lae konsentrasie van hierdie stof by mense waargeneem word tydens depressie, na 'n operasie of in stresvolle situasies. Met 'n beduidende afname in die konsentrasie van die hormoon, neem die pyndrempel af. Dit lei tot die feit dat 'n persoon selfs met 'n ligte aanraking pyn kan voel. Voeg by al die bogenoemde, en die feit dat 'n lae serotonienkonsentrasie kan lei tot ontwrigting van slaappatrone, die ontwikkeling van allergiese reaksies, sowel as 'n afname in seksuele begeerte. Baie mense wil dus weet hoe om hul serotonienvlakke te verhoog.
Die negatiewe gevolge van 'n afname in serotonienvlakke
Voordat ons praat oor hoe om die vlak van serotonien te verhoog, is dit die moeite werd om die redes te verstaan vir die afname in die konsentrasie van die hormoon. Daar moet dadelik gesê word dat daar heelwat van hulle kan wees:
- Onderbreking van die produksie van hormone in enige stadium.
- Verminderde sensitiwiteit van serotonienreseptore vir die hormoon.
- Tryptofaantekort, ens.
Baie van hierdie redes kan nou uitgeskakel word, en u hoef slegs die rede vir die afname in die vlak van die hormoon van geluk te identifiseer. Die algemeenste eksterne tekens van 'n afname in serotonienvlakke is slaapstoornisse, verminderde konsentrasie en skielike gemoedstoestande. 'N Hormoontekort lei ook tot die begeerte om groot hoeveelhede sjokolade of lekkers in te neem. Dit kan, soos u weet, oortollige gewig veroorsaak.
Hoe om serotonienvlakke te verhoog: metodes
As u wil weet hoe u die serotonienvlakke kan verhoog, kan dit bereik word danksy die medikasie metode en sonder die gebruik van medisyne. As ons oor pille praat, is daar 'n groot aantal medisyne wat die proses van heropname van serotonien kan blokkeer. Maar soos alle medisyne, het antidepressante newe -effekte, waarvan sommige egter vir 'n paar dae vanself kan verdwyn. Kom ons kyk na al die maniere om die konsentrasie van serotonien te verhoog.
Meditasie
Ons het reeds opgemerk dat serotonien ons 'n gevoel van vrede en kalmte gee. Mediese navorsing het getoon dat meditasie 'n uitstekende manier kan wees om u gelukhormoonvlakke te verhoog. 'N Persoon wat gereeld mediteer, het byna nooit probleme met slaap nie, wat 'n positiewe uitwerking op die produksie van serotonien het.
Oefen spanning
Miskien is dit sport wat die doeltreffendste manier is om die konsentrasie van serotonien te verhoog. Om dit te kan doen, is dit genoeg om 'n les te hou, waarvan die duur nie meer as 25 minute is nie. Oefening verhoog die konsentrasie van neurotransmitters, insluitend serotonien. As gevolg hiervan neem die vlak van endorfiene toe, wat lei tot 'n normalisering van slaappatrone en 'n toename in bui.
Terselfdertyd hoef u nie die saal spesiaal te besoek nie, want selfs 'n eenvoudige wandeling kan uiters effektief wees. Oefen gereeld en monitor u liggaamstoestand. Miskien moet u die intensiteit van u opleiding verhoog.
Spandeer meer tyd in verligte gebiede
Nou het 'n nuwe prosedure verskyn - ligterapie. Dit is ontwerp om die seisoenale afname in serotonienkonsentrasie uit te skakel. Wetenskaplikes het getoon dat serotonien baie meer aktief in helder lig gesintetiseer word. Daar moet op gelet word dat ligterapie effektief werk, nie net in die winter nie. Ons let ook op die feit dat die maksimum effek van hierdie prosedure in die oggendure bereik kan word.
As u slegs 'n kwartier in die oggend in helder lig bly, kan u 'n goeie nagrus kry. Gebruik die hele ligspektrum, maar die beste resultate is met wit lig aangeteken. Die intensiteit van die ligstroom moet van 2,5 tot 10 duisend lux wees.
Spandeer meer tyd in die son
Die sonstrale kan ook die produksie van die hormoon van geluk verhoog. Die menslike vel is toegerus met 'n spesiale meganisme wat serotonien kan produseer. Dit is te wyte aan die teenwoordigheid van die aanvanklike stof in die hele ketting van die serotonienproduksieproses - tryptofaanhidroksilase.
In die afgelope jaar was baie mense versigtig om te veel tyd in die son deur te bring om velkanker te vermy. Ons ly egter meer aan 'n gebrek aan sonlig as aan 'n oorvloed. Daar moet onthou word dat die liggaam, onder die invloed van ultravioletstraling van die son, vitamien D. produseer. Hierdie stof dra by tot die volledige en vinnige opname van kalsium, wat 'n positiewe uitwerking op beenweefsel het.
Wetenskaplikes het getoon dat as kinders genoeg vitamien D het, die waarskynlikheid om diabetes op 'n meer volwasse ouderdom te kry, aansienlik verminder word. Die tempo waarteen hierdie stof geproduseer word, hang af van die hoeveelheid fotone van sonlig wat die vel tref. Laat ons nie vergeet om die feit te noem nie. Dat vitamien D help om die tempo van dopamienproduksie te verhoog.
Versterk u sosiale oorheersing
Eerstens is hierdie feit vasgestel in die studie van ape. Wetenskaplikes het die diere hoë dosisse tryptofaan gegee, en gevolglik het hulle meer dominant en kalm geword. As u in u omgewing dominant is, word serotonien meer intens geproduseer.
Neem Tryptophan -aanvullings
Aangesien serotonien sonder tryptofaan nie gesintetiseer kan word nie, verhoog die gebruik van spesiale aanvullings die konsentrasie van die hormoon. Daar moet ook gesê word dat hierdie amien in baie voedsel voorkom, soos kalkoen (een van die beste bronne), vis, ens.
As ons egter oor aanvullings praat, is dit meer effektief om nie tryptofaan self nie, maar 5-hidroksitriptofaan te gebruik. Dit is omdat die amien eers na inname van tryptofaan in 5-hidroksitriptofaan omgeskakel moet word. As u onmiddellik aanvullings met hierdie stof inneem, kry u aansienlik beter resultate.
Die optimale tyd om die aanvulling te gebruik, is tussen 15:00 en 16:00 en net voor slaaptyd. 'N Eenmalige dosis is 50 milligram op 'n leë maag. Om die opname van die aktiewe bestanddeel van die aanvulling te bespoedig, beveel ons aan om dit met appel- of druiwesap te drink.
Gebruik die aanvulling volgens hierdie skema vir drie dae, waarna die eenmalige dosis verdubbel moet word. As dit nie die gewenste resultaat bring nie, kan 0,2 gram onmiddellik voor u gaan slaap, toegedien word. Onthou egter dat die gevolgtrekking oor die effektiwiteit van die aanvulling nie vroeër as 'n maand na die aanvang van die kursus gemaak moet word nie. Ons beveel nie aan om 5-hidroksitryptofaan te gebruik saam met voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings en warm vloeistowwe bevat nie.
Eet Sint -Janskruid
Wetenskaplikes het bewys dat Sint -Janskruid die doeltreffendste van alle medisinale plante is in die stryd teen depressie. U moet die dosis individueel kies. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie plant nie met sommige medisyne versoenbaar is nie. Voordat u met die kursus begin, moet u hierdie punt met u dokter raadpleeg.
Neem S-Methionine
Hierdie aanvulling word vervaardig op grond van 'n stof afkomstig van die amienmetionien. Let daarop dat hierdie stof in Europese lande al meer as drie dekades aktief as antidepressant gebruik word. Begin S-Methionine neem in 'n enkele dosis van 0,2 gram, twee keer per dag. As u nie die gewenste resultaat kry nie, kan die dosis verhoog word tot 0,8 gram. S-metionien word tussen maaltye aanbeveel.
Vir meer inligting oor hoe om die serotonienvlakke in die liggaam te verhoog, sien hier:
