Ontdek hoe u boude lekker kan lyk sonder om te oefen en na die gimnasium te gaan. Sommige dele van die vroulike liggaam moet konveks wees, en slegs in hierdie geval word die aandag van mans gevestig. Nou praat ons van die boude, hoewel u uself waarskynlik al verstaan het. As gevolg hiervan wil meisies wat deur die natuur beroof is van afgeronde vorms, weet hoe om die esel visueel te vergroot. Dit is waaroor ons vandag gaan praat.
Volgens kenners kan u enige gebreke in u figuur as u wil, uitskakel. Dit is duidelik dat dit 'n bietjie moeite verg. As u wil weet hoe u u boude visueel moet vergroot, moet u reg begin eet, aan u gang werk, behoorlik aantrek en nie vergeet van kragoefening nie. As u nie genoeg tyd het om na die gimnasium te gaan nie, kan u tuis oefen.
Hoe om die esel visueel te vergroot: gang
Om die probleem van platpriesters op te los, moet u leer hoe om korrek te beweeg. Eerstens moet u u liggaamshouding verander - die ruggraat moet reguit wees, die bors moet reguit wees. Met hierdie stap kan u nie net u boude aantrekliker maak nie, maar ook u borste visueel vergroot.
U het waarskynlik gesien hoe modelle op die loopplank beweeg. Hulle gebruik hierdie gang om 'n rede. As u die boude visueel wil vergroot, moet die een been direk voor die ander op die grond laat sak word. Stel jou voor dat jy in 'n reguit lyn loop wat op die grond getrek word. Aanvanklik sal u ongemaklik voel en dit moeilik vind om balans te handhaaf. Met die regte postuur sal hierdie gang egter uitstekende resultate lewer.
Hoe om die esel visueel te vergroot: oefensessies
As u die boude wil verhoog, moet u begin sport speel. As u net op die rusbank sit en die sjarme van modelle of ander bekende persoonlikhede bewonder, kry u geen resultaat nie. Slegs harde werk laat u toe om u doel te bereik, en u kan nie sonder sport klaarkom nie.
Hang op 'n opvallende plek in die woonstel 'n foto van die aktrise wie se vorms die standaard vir u is en aan die werk kom. Hierdie eenvoudige stap verhoog u motivering. Aan die ander kant, wat kan 'n meisie meer motiveer as die aandag van mans?
Om hierdie doel te bereik, benodig u nie net kragoefening nie, maar ook kardiooefening. Begin deur meer te loop. Ons beveel aan dat u die hysbak laat vaar, as daar een in u huis is, en slegs die trap opklim. Dit is 'n uitstekende spanning op die spiere van die bene, veral die boude. Hier is 'n paar basiese reëls wat gevolg moet word tydens opleiding:
- Klasse moet gereeld wees en terselfdertyd gehou word.
- Die intensiteit van die opleiding moet geleidelik verhoog word.
- Een uur voor die aanvang van die les en na die voltooiing daarvan kan u nie eet nie.
- Oefen in 'n goed geventileerde omgewing en speel u gunsteling musiek om u bui te verbeter.
- Om opleiding doeltreffend te wees, is dit nodig om die hoeveelheid vet in die dieet te verminder en die aantal proteïenverbindings te verhoog.
Elke oefensessie moet begin met 'n goeie opwarming. Dit behoort 'n reël vir u te word wat nie geïgnoreer kan word nie. As u in die gimnasium oefen, kan u 'n oefenfiets trap of 'n trapmeul gebruik. By die huis sou 'n springtou 'n uitstekende keuse wees.
Kom ons praat oor kragoefeninge wat u sal help om die werk te doen. Fiksheidskenners identifiseer slegs vier bewegings waarmee u die boude en ander beenspiere perfek kan uitwerk. Dit moet die basis van u opleidingsprogram wees. Alle ander bewegings kan slegs hulp wees.
Dit is baie belangrik om met gewigte te oefen. As u nie die geleentheid het om met 'n halter te werk nie, dan is die halters goed. Kom ons kyk na al die doeltreffendste oefeninge.
Hurk
Die balk moet op u skouers rus (beginners moet 'n leë balk gebruik). As u met halters werk, hou dit dan in u sak. Dit is baie belangrik om hurk te doen met 'n reguit ruggraat om negatiewe spanning uit te skakel.
Maak ook seker dat u voete altyd stewig teen die grond gedruk word en nie daarvan afkom nie. Jy moet laag hurk sodat die beenspiere aktief by die werk betrokke is. Daar moet ook onthou word dat alle oefeninge, insluitend hierdie, in 'n stadige tempo uitgevoer word, sonder dat daar ruk is. Begin deur drie stelle van 10 herhalings elk te doen.
Lunges
Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging, ongeag die sporttoerusting wat gebruik is. Vanuit die beginposisie is dit nodig om met een been vorentoe te stap, en die tweede buig by die kniegewrig, wat die grond moet raak. Let op dat hierdie beweging vanuit 'n tegniese oogpunt redelik moeilik, maar terselfdertyd baie effektief is. Doen drie stelle van vyf herhalings vir elke been.
Lei die bene terug
Om hierdie beweging uit te voer, benodig u 'n spesiale simulator wat u in enige fiksheidssentrum kan vind. As jy tuis leer, koop beengewigte. Doen andersins die oefening sonder gewigte, maar die aantal herhalings moet verhoog word. As u met gewigte werk, is dit in drie stelle genoeg om 15 herhalings uit te voer, anders moet u 30 opdragte vir elke been uitvoer.
Deadlift
'N Baie effektiewe beweging waarmee u nie net die boude kan versterk nie, maar ook ander spiere. Meisies weet dikwels dat hierdie beweging bedoel is vir mans en dat hulle baie verkeerd is. Plaas u voete op die vlak van u skouergewrigte en plaas die halter op die grond naby u tone.
Buig jou bene en gryp die staaf met jou hande, wat effens wyer as jou skouers op die balk moet wees. Skuif u liggaamsgewig op u hakke en maak u boude heeltemal reguit. Laat sak dan die projektiel, en as daar vyf sentimeter op die grond oor is, maak weer regop. Die oefening kan ook met halters uitgevoer word. Doen drie stelle van tien herhalings elk.
Met die bewegings hierbo beskryf, kan u die voorkoms van u beenspiere, insluitend u boude, verbeter. Moenie vergeet van ander kragbewegings nie, want dit is belangrik om u liggaam harmonieus te ontwikkel. Hier moet gesê word dat u nie bang moet wees vir kragoefening nie. Sonder die gebruik van hormonale middels kan u nooit 'n groot hoeveelheid spiermassa kry nie.
Dit is ook die moeite werd om te herinner aan die belangrikheid van kardio -opleiding. Miskien hardloop of fietsry jy. Ons beveel egter aan dat u die swembad begin besoek. Deur te wissel tussen verskillende swemstyle, kan u al die spiere in u liggaam versterk, terwyl u steeds voldoende aërobiese oefening vir u liggaam bied.
Hoe om die esel visueel te vergroot: klere
Elke mode -ontwerper sal u vol vertroue vertel dat u danksy die regte klere baie gebreke in die figuur kan verberg, insluitend 'n plat bodem. Om jou dye aantrekliker te laat lyk, dra jeans met sakke bo -op jou boude.
Jeans met 'n hoë middellyf is ook perfek om hierdie probleem op te los. Sulke klere sal 'n smal middel beklemtoon en die boude visueel vergroot. As u mooi wil lyk, moet u afskeid neem van sakklere. U kan ook 'n paar moderne onderklere modelle gebruik. Push-up broekies kan 'n uitstekende keuse wees om die heupe te vergroot. Hulle het spesiale insetsels wat die boude ekstra volume gee. As u onmiddellike resultate wil hê, eerder as om positiewe gevolge van sport te verwag, kan onderklere 'n uitstekende alternatief wees. As ons praat oor hoe om die esel visueel te vergroot, moet u onthou oor hoë hakke. dit sal u dwing om u ruggraat reguit te maak, en dit sal die visuele grootte van u borste en boude vergroot.
As die heupe 'n bietjie hol is, moet u nie 'n stywe broek van dun materiaal gebruik nie. Maar u moet nie let op die stringbroekie nie, aangesien dit nie die boude aantrekliker kan maak nie. 'N Ander ding is kortbroek-tipe broekie, wat beslis die boude styf sal trek.
Om op te som, met die vorm van die bobeen wat hierbo beskryf is, moet u styf klere opgee. As u vinnige resultate wil behaal, let dan op die regstellende onderklere. U kan dit natuurlik nie in die somer dra nie, maar dit moet verpligtend wees in die klerekas.
Vroue in die liggaam moet aandag gee aan 'n uitgestrekte broek. Hulle kan vroulikheid aan u heupe toevoeg en u boude aantrekliker maak. Meisies met 'n plat bodem kan die tuniek wat onlangs gewild geword het, veilig aanbeveel. Die enigste ding wat u hier moet oorweeg, is om 'n lengte te kies om die heupe te beklemtoon.
Hoe om die esel visueel te vergroot: voeding
Gepraat van voeding vir boudevergroting, moet gewaarsku word dat u vet kan word as u met hierdie metode meegesleur word. U voeding moet geletterd en gebalanseerd wees. Pragtige boude moet nie net volumineus wees nie, maar ook elasties. As u oortollige vetreserwes het, is daar geen sprake van elastisiteit nie. As u 'n skraal liggaamsbou het, kan dit sinvol wees om 'n bietjie massa te kry.
As u probleme ondervind met oorgewig, moet u veral let op gewigsverlies. Onthou, die grens tussen gesonde gewigstoename en vetmassa is baie dun.
Hoe om klere te kies as u plat boude het, sien hieronder:
