Die geheim van 'n opgeboude boude is nougesette werk in die gimnasium, wat gebaseer is op vroue se hurke. Die belangrikste ding by die uitvoering daarvan is om die tegniek te volg, sodat die vroulike hurk nie onwillekeurig in die mannetjie verander nie. Van nature het vroue 'n wonderlike spierskelet wat ontwikkel word, en die eienaars daarvan sal die skoonheid van hul liggaam verder beklemtoon. 'N Pragtige elastiese boude is die' middelpunt van die heelal '. As die vel in die jeug elasties is en u in 'n kort romp deur die stad kan waai sonder om iets te doen, moet u na 20-25 jaar ernstig met u voorkoms omgaan om u skoonheid te behou. En die 'eliksir' van vroulike jeug is vroue se hurke met gewig.
Die hurkwyfie het 'n kenmerkende kenmerk van die mannetjie, met die nadruk op die las op die boude en dyspiere. Dit laat die bene grasieerder, slanker en aantrekliker lyk.
Baie meisies is egter bang vir squats en voer aan dat dit 'n geleentheid is om manlik te word. As gevolg van onkunde hurk meisies in gimnasiums baie keer op dieselfde manier as mans. As gevolg hiervan het hulle slaggate op hul bene en 'n gebrek aan boude.
Nadat sy die tegniek geleer het om vroue se hurke uit te voer en dit korrek te gebruik, sal 'n vrou nooit soos 'n liggaamsbouer swaai nie. Hierdie atlete het hul eie geskiedenis, nie sonder die gebruik van anaboliese steroïede nie.
Tegniek vir die uitvoer van hurke vir vroue met 'n halter
Squats is die doeltreffendste oefening vir die algehele been- en glute -ontwikkeling. Maar net as u dit reg doen! Daarom is dit aanvanklik beter om nie alleen te oefen nie, maar onder toesig van 'n afrigter, om die uitvoeringstegniek tot die ideaal te slyp.
- Staan regop met u voete stewig in 'n gemaklike posisie op skouerwydte van mekaar (hoe breër u bene, hoe meer sal u gluteale en adduktor-dyspiere by die werk betrokke wees).
- Draai jou sokkies 'n bietjie na die kante.
- Reguit jou rug en kantel effens vorentoe.
- Hou u kop reguit of effens wys, maar probeer in geen geval na u bene kyk nie.
- Begin sit, druk u hakke stewig teen die vloer vas en sonder om die hele stel op te lig. Moenie u knieë verder as die lyn van u tone strek nie.
- As jy hurk, sit jou boude terug. Hysbakke moet nie met die quads gedoen word nie, maar as gevolg van die sterk spanning van die gluteale spiere.
- Sit stadig en glad 'n bietjie dieper as parallel (in die onderste fase neem die boude die grootste deel van die vrag).
- Staan op sonder om te ruk, maar u knieë moet nie heeltemal buig nie, sodat die las nie na die gewrigte oorgedra word nie, maar altyd in die spiere gehou word.
- Herhaal die vereiste aantal benaderings.
Nadat u die basiese beginsels van klassieke squats bemeester het, kan u eksperimenteer met hul verskeidenheid en ander soorte squats (plie, sumo) in u oefenplan insluit.
Aanvanklik moet u nie swaar gewigte aanneem nie. Werk 'n rukkie met u eie gewig of met 'n baie ligte gewig. En eers nadat die tegniek tot outomatisme gebring is en die teikenspiere goed gevoel is tydens die oefening, kan die las vorder.
En tog, moenie 'n wonderwerk verwag na 'n week van klasse nie. Om die gewenste resultaat te bereik, moet u goed sweet. Dit is nodig om u gat nie een of twee maande voor die opening van die strandseisoen te swaai nie, maar u hele lewe, en dan sal die 'vyfde punt' u bedank met sy elastisiteit en aantreklikheid.
Video oor die tegniek van vroue se hurke met 'n staaf vir die boude:
