Ontdek die faktore wat die wanbalans in die ontwikkeling van u gluteale spiere beïnvloed, wat u sal help om die spier wat agterbly, te herstel. Meisies gee baie aandag aan die opleiding van die gluteale spiere. Dit is een van die probleemareas van die vroulike liggaam, waar vetafsettings ophoop. Boonop is die manlike blik altyd vasgenael vir hierdie deel van die liggaam. Vandag leer u wat u moet doen en hoe u moet oefen as die een boude groter is as die ander.
Waarom is die een boude groter as die ander?
As u wil weet wat u moet doen en hoe u moet oefen, as die een boude groter is as die ander, moet u eers die redes verstaan vir wat gebeur. Daar is verskeie redes vir die voorkoms van wanbalanse in die ontwikkeling van die gluteale spiere.
Verkeerde belyning van die bekkenbene en kromming van die ruggraat
Volgens amptelike statistieke het 25 persent van die vroue 'n sekere wanbalans in die boude. Dit is duidelik dat die graad van hierdie tekort baie beduidend kan verskil. Nou praat ons van beide die volume van die spiere en hul vertikale rangskikking. Oor die algemeen het elke persoon wanbalanse.
Sport kan hulle vererger, en as u in 'n soortgelyke situasie beland, is die belangrikste ding om nie paniekerig te raak nie. Dit is moontlik dat slegs u hierdie asimmetrie opmerk. As alles baie erg is en die wanbalans van die boude duidelik is, moet u moeite doen om dit uit te skakel.
Dikwels is dit skendings in die posisie van die ruggraat wat asimmetrie veroorsaak. Dit kan skoliose, uitbreiding of wanbelyning van die bekkenbene wees, asook 'n verandering in die hoogte van die intervertebrale skywe. As gevolg hiervan sien u die wanbalans van die gluteale spiere.
Oortreding van die tegniek om bewegings of foute in die opleidingsprogram uit te voer
Dit is 'n ewe algemene rede in vergelyking met die eerste. Baie beginner atlete en vroulike atlete wil nie baie tyd spandeer aan die korrekte keuse van kragbewegings nie. Byna almal weet dat squats die doeltreffendste glute -oefening is.
As gevolg hiervan doen dit die meerderheid besoekers aan die sale. Met hurk in die klassieke vorm kan u egter die quadriceps effektief pomp, nie die boude nie. Om die gewenste resultaat te verkry, is dit die moeite werd om die hurk in die Smith -masjien te gebruik met die verlenging van die bene vorentoe.
Nie net die keuse van sterktebewegings is belangrik vir die kwaliteit van spiere nie, maar ook vir u gevoelens. Meisies werk gereeld op die boude en let nie op die gewaarwordinge wat tydens die oefensessie in die spiere verskyn nie. As gevolg hiervan werk een spier so aktief as moontlik, en die las op die tweede is onvoldoende - wanbalanse kan in hierdie geval nie vermy word nie.
Genetika en verworwe morfologiese faktore
Tans is dit gebruiklik om te praat oor die invloed van genetika op atlete en hul uitslae. 'N Aangebore faktor kan egter wanbalanse veroorsaak. Dikwels is hulle volumineus. Verwerf morfologiese faktore - enige langtermyn (meer as twee jaar) fisiese aktiwiteit voor fiksheid. Kom ons sê dat dans so 'n faktor kan wees.
Sittende leefstyl
Om 'n asimmetrie van die boude te hê, is dit absoluut nie nodig om die gimnasium te besoek nie. As u spiere onder spanning is, kan die resultaat dieselfde wees. Dit is uiters belangrik vir meisies wat in kantore werk om hul fisiese aktiwiteit te verhoog. Andersins, op die ouderdom van dertig, verloor u gluteale spiere dramaties in volume.
Gluteus anatomie
Ons sal 'n bietjie later praat oor wat om te doen en hoe om op te lei as die een boude groter is as die ander. Nou wil ek stilstaan by die anatomie van die gluteale spiere. Die voorkoms van jou boude hang af van verskeie faktore - beenstruktuur, vel, spiermassa en onderhuidse vet. Ons sal nou vinnig na al hierdie faktore kyk.
Beenstruktuur
Die bekken is die basis vir die gluteus spiere, en ons kan nie die struktuur van die bene verander nie. 'N Volwasse vrou het 'n breër bekken, alhoewel dit in die tienerjare dalk smaller was. Met ouderdom en die ontwikkeling van die hormonale stelsel kan hierdie deel van die skelet groter word. Daar is egter uitsonderings, en 'n vrou met 'n smal bekken kan nie normaal geboorte skenk nie, aangesien die fetus nie genoeg ruimte het om uit te gaan nie. Die bekken by vroue is wyer as by mans en sit hoër. Dit is wat die verskillende vorms van die vroulike boude verklaar.
Spier
Benewens die beenstruktuur, word die vorm van die boude ook bepaal deur die spiere en liggaamsvet. Hierdie spiergroep bestaan uit drie afdelings - groot, klein en medium. Daar moet op gelet word dat die boude baie sterk is, maar nie baie goed reageer op opleiding nie.
Die groot gedeelte maak ongeveer 70 persent van die totale massa van die gluteale spiere uit. Dit is danksy sy groei dat die boude volume kry. Wat die veselsamestelling betref, word dit gemeng met 'n oorheersing van stadige vesels. Hierdie feit dui daarop dat om 'n maksimum resultaat te behaal wanneer u op 'n groot afdeling werk, u 'n geïntegreerde benadering moet gebruik, afwisselende oefeninge in kragmodus (van 3 tot 4 stelle van 6-8 herhalings in elk) met herhalende oefensessies (meer as 15 herhalings per mislukking) …
Die middelste gedeelte is onder die groot gedeelte en is verantwoordelik vir die voorkoms van die boonste gedeelte van die boude. Met kwaliteit opleiding kan u die houer van hierdie deel van die liggaam vorm. Die beste keuse in hierdie geval is om kragoefening te gebruik met medium gewigte by 12-15 herhalings. Die klein gedeelte is uiters belangrik vir die vorming van die onderste deel van die boude.
Onderhuidse vetafsettings
Die meeste mense glo dat vet sleg is. By gebrek aan 'n sekere hoeveelheid vetweefsel in die nek en boude, is dit egter baie moeilik om 'n pragtige figuur te vorm. Let terselfdertyd op die woord 'sommige'. Dit is belangrik om 'n sekere hoeveelheid liggaamsvet in hierdie liggaamsdele te behou. As daar op die regte plekke vetweefsels op die boude voorkom, sal die priester volume kry, en u sal die voorkoms van kuiltjies en onreëlmatighede vermy.
Dit is baie belangrik om te onthou dat meisies, om 'n pragtige afgeronde boude te vorm, nie die liggaam moet plaag met verskillende dieetvoedingsprogramme nie en baie tyd moet bestee aan aflosopleiding. Die vroulike liggaam moet van 12 tot 17 persent vetweefsel bevat. By die voorbereiding vir toernooie verbrand atlete baie vet, wat die voorkoms van hul figuur negatief beïnvloed.
U moet onthou dat onderhuidse vetafsettings en die verspreiding daarvan belangrik is in terme van die voorkoms van die boude. Hierdie proses hou direk verband met genetika en die konsentrasie van hormonale stowwe. Ongelukkig het meisies in hierdie situasie baie min krag. Eintlik is daar slegs een - hormone. U moet dus die volgende voorbereidende werk doen:
- Hou op om voorbehoedmiddels te gebruik.
- Sluit voedsel in wat die konsentrasie van estrogeen, soos soja, sitrusvrugte en peulgewasse, in u dieet kan insluit.
- Moenie farmaseutiese middels, byvoorbeeld hemafemin of Premarin, verwaarloos nie.
Deur die konsentrasie van estrogeen te verhoog, begin die liggaam aktief vetreserwes in die liggaam ophoop, insluitend die boude. Die volumes hang egter direk af van die genetika en tipe van die meisie se figuur. Die genetiese eienskappe van die organisme verskil in verteenwoordigers van verskillende etniese groepe. By Brasiliaanse vroue versamel vet byvoorbeeld in die boude. Maar met ons landgenote gebeur dit hoofsaaklik op die middellyf, onderrug, heupe en sye.
Velbedekking
Die laaste faktor wat die voorkoms van die boude beïnvloed, is die vel. Nader aan die ouderdom van 30 begin meisies sekere probleme ontwikkel wat verband hou met 'n afname in die elastisiteitsindeks, dunner word van die vel, sowel as 'n verswakking in bloedsomloop. Dit lei tot die voorkoms van selluliet en rekmerke. Dit is tyd om die hoofvraag van ons artikel te beantwoord en uit te vind wat u moet doen en hoe u moet oefen as die een boude groter is as die ander.
Die een boude is groter as die ander: praktiese advies oor wat om te doen en hoe om te oefen
Voordat ons na spesifieke opleidingsprogramme gaan, is dit nodig om te sê oor die voorbereidende werk wat u moet uitvoer:
- Kies die mees effektiewe oefeninge vir elke afdeling van die gluteus spiere.
- Verander die klassieke bewegingsopsies self.
- Beklemtoon die opleiding van die agterbene.
- Moenie meegesleur word deur droog te word nie en hou tussen 12 en 17 persent van die vetweefsel in die liggaam.
Dit is nie verniet dat ons baie tyd spandeer het aan die anatomie van hierdie spiergroep nie. As u die struktuur van die spiere ken, sal u die regte bewegings kan kies wat elke afdeling kan maksimeer. Die gewenste vorm van die boude kan slegs verkry word deur 'n geïntegreerde benadering. Baie meisies voer twee of maksimum drie bewegings uit op die gluteale spiere, en in die klassieke weergawe. U moet egter 'n persoonlike oefenbenadering gebruik.
So, wat om te doen en hoe om op te lei as die een boude groter is as die ander? In die eerste plek is dit nodig om die volume van die spiere rondom die hele omtrek van die agterste boude te verhoog. Op hierdie manier kan u die wanbalans vinnig uitskakel. Om hierdie probleem op te los, is dit nodig om opleiding met die volgende parameters te gebruik:
- Die aantal klasse gedurende die week is twee.
- Die intensiteit van die opleiding is matig.
- Die pouses tussen stelle is 45 sekondes.
- Die aantal stelle en herhalings word gespesifiseer.
- Kardio -oefening - Gebruik die stepper onmiddellik na die oefen van die gluteale spiere vir 'n aërobiese sessie van 20 minute.
- Na voltooiing van elke stel bewegings, is statiese spanning en spierverslapping nodig.
En nou die opleidingsprogram self, wat die vraag sal beantwoord oor wat om te doen, hoe om dit reg te stel en hoe om op te lei as die een boude groter is as die ander.
1ste dag
- Een -been druk van 'n platform met gewigte in die geneigde posisie - 2 stelle van 25 herhalings elk.
- Druk een been in die simulator, staan bene hoog - 4 stelle van 15 herhalings elk.
- Sy kom nader met een been op 'n bank met halters - 4 stelle van 15 herhalings elk.
- Lei die been na die kant van die onderste blok - 2 stelle van 25 herhalings elk.
- Halter enkelbeenlift - 4 stelle van 15 herhalings elk.
2de dag
- Lei een been terug in 'n staande posisie by die onderste blok - 2 stelle van 25 herhalings elk.
- Bulgaarse One -Leg Lunges in Smith's Machine - 4 stelle van 15 reps elk.
- Sypers met een been in die masjien - 4 stelle van 15 herhalings elk.
- Bank -ondersteunde glute -brug op een been - 4 stelle van 15 reps elk.
- Broei die bene aan die een kant met 'n rekkie aan die bene - 4 stelle van 15 herhalings elk.
Lees meer oor asimmetrie in die volgende video:
