Liggaamsbou en baie koolhidrate en proteïene eet? Ontdek hoe bodybuilding -voordele 500 gram koolhidrate per dag kan metaboliseer! Alle liggaamsbouers moet by die regte voedingsprogram hou, maar om dit te kan doen, moet u eers saamstel. Daar is verskeie algemene reëls wat elke atleet moet ken.
Reëls vir die verbetering van spysvertering
- Dit is nodig om voedsel deeglik te kou, sodat dit vinniger en beter geabsorbeer kan word.
- Eet 5-12 keer per dag.
- Drinkwater moet ongeveer 20 minute voor etes en minstens 40 minute daarna wees.
- Oefen elke oggend 20 minute, insluitend rek-, buik- en kardio -oefeninge. Dit sal die proses van voedselvertering baie versnel.
- Jy moet nooit ooreet nie. Eet twee of drie groot maaltye en hou die res lig.
Hoe om spysvertering te verbeter?
Benewens die 5 hoofreëls vir die verbetering van spysvertering in liggaamsbou, moet u ook onthou dat daar verskeie metodes is om die spysverteringskanaal se prestasie te verbeter. Dit is wat nou bespreek sal word.
Eet voedsel wat spysvertering verbeter
Om voedsel vinniger te laat verteer, kan u verskillende speserye, mosterd, peperwortel of eerlik in u dieet insluit. Hierdie kosse is uitstekend om die spysvertering en opname van voedsel te verhoog. Eet dit met elke maaltyd.
Gebruik addisionele verteringsensieme
Tydens 'n swaar maaltyd kan u voorbereidings gebruik wat spysverteringsensieme bevat. Hierdie groep medisyne bevat Festal, Pancreatin, Mezim, ens. Maar u kan dit nie altyd gebruik nie. Doen dit slegs as u groot hoeveelhede voedsel inneem.
Proteïen laai metode
Voordat u hierdie metode in detail oorweeg, moet u dit onthou. Wat is verborge onder die konsep van "metabolisme". Dit is alles prosesse wat in die menslike liggaam plaasvind en daarop gemik is om energie te verkry. Met betrekking tot spierweefsel moet twee soorte metaboliese prosesse opgemerk word: anabolies en katabolies. Soos u weet, danksy die eerste groep, word nuwe spierweefsels geskep, terwyl laasgenoemde dit vernietig. Kragoefeninge is geneig om die balans na katabolisme te verskuif.
Elke oefensessie beïnvloed dus die hele energiestelsel van die liggaam, nie net spierweefsel nie. As 'n atleet 'n natuurlike metabolisme het, is dit baie moeilik om massa te kry. Dit is ook sleg om 'n stadige metabolisme te hê, aangesien daar min energie geproduseer word, en dit is baie moeilik om aktiwiteite met 'n hoë intensiteit uit te voer.
Sommige dink dat albei hierdie situasies opgelos kan word deur 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings in te neem. Proteïen sal die groei van spiermassa verseker en terselfdertyd die liggaam in staat stel om die benodigde hoeveelheid energie te produseer. Maar in die praktyk kan die menslike liggaam nie groot hoeveelhede vreemde proteïene verwerk nie. As 'n persoon 'n passiewe lewenstyl verkondig, kan die liggaam effektief minder as een gram proteïen per kilogram gewig van 'n persoon gebruik. Vir atlete is hierdie syfer aansienlik hoër en kan selfs tot vyf gram styg. As u proteïenverbindings in groter hoeveelhede verbruik as wat die liggaam kan gebruik, neem die las op die niere en lewer toe en word alle oortollige proteïene uit die liggaam verwyder.
As u leer om hierdie beperking te oorkom, kan u die snelheid van u vordering aansienlik verhoog. En daar is so 'n manier - die proteïen laai metode. Die essensie daarvan is baie eenvoudig: as die kalorie -inhoud van die dieet tot 'n vlak van hongersnood verminder word, is die vernietiging van spierweefsel moontlik, maar dit gebeur nie. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam hoofsaaklik die metaboliese tempo verminder en die kwaliteit van opname van voedingstowwe, insluitend proteïen, verbeter.
As u 'n lae -kalorie -dieet vir 'n sekere tydperk gebruik en dan terugkeer na die oorspronklike voedingsprogram, sal die liggaam proteïene baie beter en vinniger opneem. Hierdie meganisme bly een week aktief. In die praktyk lyk dit so:
- 1 week - Gebruik 'n minimum van proteïenverbindings.
- Week 2 - verhoog die hoeveelheid voedingstowwe in die dieet effens.
- Week 3 - Gebruik baie proteïene.
- Week 4 - Gebruik soveel as moontlik voedsel wat proteïenverbindings bevat.
Sigsakkos
As die vorige metode vir u omslagtig is, kan u 'n zigzag -patroon van voedselinname gebruik. Dit is belangrik om daarop te let dat u danksy hierdie tegniek die geleentheid kry om kwaliteit massa te kry. By die gebruik van 'n hoë-kalorie dieet neem nie net die spiermassa toe nie, maar ook die vetmassa.
Dit kan egter vermy word. Gestel die energiewaarde van u dieet is drie duisend kalorieë. Verhoog hierdie syfer met 50 persent, wat dit op 4,5 duisend kalorieë bring. Eet drie dae lank so en nie meer nie.
Danksy hierdie stap word voedingstowwe beter en vinniger opgeneem, en die glikogeenreserwe sal ook toeneem. Na drie dae moet u terugkeer na die vorige dieet.
Vas dae
Dit is 'n baie eenvoudige en hoogs effektiewe manier om die kwaliteit en spoed van voedselverwerking te verbeter. Om dit te kan doen, moet u gedurende die week een vasdag deurbring en slegs gedurende die dag water drink. Volgende week kan u vrugte en sappe by die water voeg. Vir die res van die tyd moet u die hoofvoedingsprogram volg. Met hierdie eenvoudige metode kan u liggaam voedsel vinniger metaboliseer.
Vir meer inligting oor verteringsaanvullings, sien hierdie video -oorsig:
