Ons verdryf mites oor die vraag of u baie proteïenvoedsel op 'n dieet moet eet, of u dit met matige dosisse kan doen, sonder ekstra las op die lewer en niere. As ons oor die nodige inname van proteïenverbindings praat, is dit meer korrek om die vraag soos volg te stel - of dit voldoende is om amiene aan die liggaam te voorsien. Vandag sal ons kyk na die belangrikheid van hoë proteïeninname vir gewigsverlies by atlete.
Hoe om die behoefte aan proteïenverbindings te bepaal?
Dit is baie belangrik om te onthou dat die dosis proteïenverbindings afhang van die liggaamsgewig van die atlete. Deur die dosis van die voedingstof vir elke maaltyd te ken, kan u u voedingsstrategie beplan.
Een studie het bevind dat die optimale dosis elke vier uur 0,25 gram per kilogram liggaamsgewig kan wees. Hierdie dosis van die voedingstof is voldoende om die sintese van proteïenverbindings in spierweefsel te aktiveer. Terselfdertyd, selfs as die liggaam 'n groot aantal proteïenverbindings kan verwerk, sal dit nie die sintese van amiene versnel nie.
As u die hierbo beskryf metode gebruik om 'n voedingsprogram saam te stel met vier maaltye en 'n ekstra aandete (proteïene word in 'n hoeveelheid van 0,5 gram per kilogram massa verbruik), vir 'n atleet wat honderd kilogram weeg, om kataboliese reaksies uit te skakel, Dit is nodig om daagliks ongeveer 25 gram proteïene in te neem.
Die belangrikheid van proteïeninname vir gewigsverlies
Deur meer proteïene te eet as wat aanbeveel word, kan u sekere voordele in die stryd teen oortollige gewig bied. Eerstens praat ons van 'n uitgesproke termogenese, sowel as die moontlikheid om spiermassa te behou. Wetenskaplikes glo ook dat dit die inname van ander voedingstowwe sal verminder. Hierdie aanname is empiries getoets en daar is gevind dat as dit 10 of 15 persent minder proteïen uit die totale hoeveelheid energie wat verbruik word, tot ekstra energieverbruik lei. Met 'n toename in die hoeveelheid proteïenverbindings in die dieet, verminder die aantal vette en koolhidrate. Sulke voedingsprogramme bied nie die geleentheid om met die nodige intensiteit te werk nie. Dit kan aandui dat atlete gedurende die droogperiode op koolhidrate en proteïene moet fokus.
Proteïene is 'n noodsaaklike voedingstof vir atlete. Hierdie stowwe is nie net nodig om massa te kry nie, maar ook tydens die stryd teen oortollige gewig. Daar moet ook kennis geneem word van die eienskappe van proteïene om die gevoel van honger uit te skakel, 'n redelik sterk termogene effek. Dit is egter belangrik om die kwessie van die beperking van vetinname en voldoende koolhidrate behoorlik te benader. Anders kan daar probleme met die energievoorsiening van die liggaam wees.
Sien die video vir die belangrikheid en rol van proteïen in menslike voeding:
[media =
