Is u bekommerd oor die brandende gevoel en die stadige herstel tydens opleiding en tussen stelle? Kom ons kyk waarom dit gebeur, hoe om dit te hanteer, watter oefeninge hierdie probleem sal help oplos. Die inhoud van die artikel:
- Eksperimenteer op die liggaam
- Wat is die rede
- Is daar 'n uitweg
As u spiere verbrand, is u moontlik nie gelukkig dat die herstelproses stadig genoeg is nie. U begin wonder wat die rede is. En die antwoord is eenvoudig: dit gaan alles oor verminderde ATP -sintese. En u sal hierdie probleem nie kan oplos met 'n lang pouse tussen oefensessies nie. Swak adenosientrifosfaatproduksie is nie die enigste rede vir die vinnig ophoopende moegheid tydens opleiding nie.
Eksperimenteer op die liggaam
Kom ons doen 'n bietjie eksperiment. Voel, voel jou spiere nadat jy die benadering gemaak het. Wat voel jy? Spanning? As ja, dan is dit goed, dan is u spiere in goeie toestand. Hierdie toon kan gevoel word as u spiere, terwyl u in rus is, probeer skud.
Probeer om dadelik op die bank te gaan sit nadat u die beenkrulstel voltooi het, waarna u 'n brandende gevoel voel. Gryp dan die biceps van u been en probeer dit na links en dan na regs beweeg. Op die eerste oogopslag lyk dit heeltemal onmoontlik, maar binnekort sal u 'n interessante kenmerk sien: die spiere begin ontspan en swig voor die invloed daarvan.
Wat is die rede
Die hele nagmerrie van die situasie is dat hierdie spanning in rus die meeste uit adenosientrifosfaat put, as dit reeds nie genoeg is om die oefensessie te voltooi nie, en dit blyk dat:
- Voorrade van elemente soos fosfokreatien en kreatien smelt vinnig;
- Jou spiere kry nie die energie wat hulle nodig het om vinnig te herstel van 'n stel of oefensessie nie.
Is daar 'n uitweg
Om u spiere minder moeg te maak, vinniger te herstel, moet u na elke benadering bogenoemde oefening uitvoer - die spiere van die bene, arms, ens. As u so 'n maklike en tydrowende oefening doen, kan u meer van u beplande oefeninge voltooi. En die volgende oggend, danksy hierdie, sal u nie die pyn voel wat as gevolg van kortasem voorkom nie. Die verbruik van adenosientrifosfaat neem af, en 'reserwes' met energie word slegs aangevul.
Daar is 'n ander opsie om so 'n onaangename, maar welbekende probleem op te los. Dit is 'n gereelde oefening van spiere wat teenoor mekaar werk, byvoorbeeld die ekstensors in verhouding tot die buigspiere. Professionals noem hierdie oefening gedwonge ontspanning. Doen byvoorbeeld 'n biceps -benadering sodat dit brand. Rus dan goed en doen dieselfde oefening, maar slegs vir die triceps - die teenoorgestelde spier. U sal nie pyn of moegheid voel nie, en u spiere sal swaai.
Kyk na 'n video oor spierverbranding:
Deur hierdie klein aanbevelings te volg, word u nie meer moeg nie, u spiere ly nie aan pyn nie, en dit word makliker vir u om die produksie van so 'n belangrike ATP -suur te herstel.
