Byna elke atleet word gekonfronteer met die probleem dat die ontwikkeling van sommige spiergroepe vertraag word. Lees meer oor die spesialisering van liggaamsbou en die implikasies daarvan vir atlete. Vroeër of later word die atleet gekonfronteer met die probleem van spiervertraging in ontwikkeling. Op 'n sekere stadium van die opleiding sal enige spiergroep agterbly in die ontwikkeling daarvan. Dit kan enige spier wees, en dit maak nie saak watter een nie. Dit kan reggestel word deur ekstra laer spiere te laai. Dit was hierdie tydperk wat die naam gekry het - spesialisering in liggaamsbou.
Dit is baie belangrik dat die duur van hierdie fase nie meer as 'n maand is nie. Dit is te wyte aan die feit dat geen spiere langer oefen kan weerstaan nie. Vandag kyk ons na die belangrikste metodes om die intensiteit van die opleidingsproses te verhoog.
Gedwonge herhalingsmetode
As u hierdie metode gebruik, benodig u die hulp van 'n vriend. Sy taak is om te help met die uitvoer van twee of drie herhalings na die voltooiing van die belangrikste herhalings. U moet die maksimum aantal herhalings self doen, waarna u hulp nodig het. Die maat moet voel wanneer hy hulp nodig het om die las op die verkeerde oomblik te verlig.
Die rol van bedrog in spesialisasie
As u oefen, moet u minimale traagheid gebruik en dit ideaal heeltemal uitskakel. Dit is baie belangrik dat die gewig glad beweeg. Maar daar is 'n nuanse wat die aandag van die atleet nodig het. Byvoorbeeld, as u die halter na die biceps lig, na 'n sekere aantal herhalings, is dit toegelaat om 'n ruk sporttoerusting op die skouers te maak, wat u ietwat help met die liggaam. Dan moet u terugkeer na die beginposisie. Sulke bewegings moet slegs aan die einde van die stel gebruik word om 'n paar ekstra herhalings uit te voer. In hierdie geval moet alle basiese herhalings volgens die tegniek uitgevoer word.
Negatiewe herhalingsmetode
As u negatiewe herhalings doen, benodig u weer u maat se hulp. Daar is 'n gereeldheid wat sê dat wanneer 'n sporttoerusting verlaag en gepaard gaan met spierstrek, die groei aansienlik meer gestimuleer word as tydens die opheffing van die toerusting.
Met ander woorde, 'n bankdruk in 'n buigende posisie, 'n vriend help u om opwaarts te druk, en u laat die projektiel self na u bors sak. Boonop lê die hele essensie van hierdie metode daarin dat dit nodig is om die projektiel 2 of 4 keer langer te laat sak as wat dit bly styg.
Supersets en spesialisering in liggaamsbou
Die essensie van supersets is om oefeninge vir die ontwikkeling van antagonistiese spiere uit te voer sonder om te rus. Die hyser sal byvoorbeeld eers 'n bankpers druk terwyl hy gaan lê om die borsspiere te ontwikkel. Daarna is dit nodig om 'n hellingstang sonder 'n onderbreking in 'n helling uit te voer. Werk die lats uit.
Boonop kan oefeninge wat een spier ontwikkel, by die superset ingesluit word. Dit is belangrik om te onthou dat die gereelde gebruik van sulke supersets 'n toestand van ooroefening en gevolglike stagnasie in ontwikkeling kan veroorsaak.
Triset metode
Soos die naam van die metode aandui, bestaan die essensie daarvan uit die kombinasie van drie oefeninge om een spiergroep te ontwikkel. Die grootste effek wat hierdie tegniek kan hê as die delta gepomp word, as die spesialisering in liggaamsbou gebruik word om aan die voor-, agter- en middelbalke te werk. Alle oefeninge word een na die ander uitgevoer sonder ruspouses.
Vooruitputting metode
Soms slaag atlete nie daarin om groot spiergroepe goed te laai nie, omdat die bykomstige spiere reeds moeg is. Byvoorbeeld, as die onderrug reeds ernstig gelaai is, sal u nie die maksimum las kan gee as u hurk nie. Die pre-uitputting metode is om die groot spiere tot 'n toestand van uiterste moegheid te bring deur 'n isolasie-oefening uit te voer en dan die basiese oefening te doen. Natuurlik moet die werkgewig vir die basiese beweging verminder word.
Konstante inspuiting metode
Hierdie metode bestaan uit die uitvoer van oefeninge een na die ander met 'n minimum ruspouse van nie meer as 30 sekondes nie. Terselfdertyd moet die werkgewig met 40 % verminder word. Goeie resultate met die konstante inspuitingsmetode kan behaal word in kombinasie met 'n lae-kalorie-voedingsprogram, wat help om die vetverbrandingsprosesse te versnel. Danksy hierdie kombinasie kan u die spiere verlig.
Super stadige herhalingsmetode
As u vinnig oefen, is die spiere lankal nie in die doeltreffendste fase vir hul ontwikkeling nie. Die ultra-stadige herhalingsmetode is om alle bewegings te vertraag.
Dit is baie belangrik om te onthou dat die liggaamsbou -spesialisasie slegs gebruik kan word deur atlete met een en 'n half tot twee jaar ervaring. Dit is te wyte aan die feit dat die atleet reeds daarin geslaag het om sekere resultate in gewigstoename en 'n toename in sterkte -aanwysers te behaal, maar as gevolg van die aanwesigheid van genetiese grense, het die ontwikkeling van sommige spiergroepe vertraag. Voordat u met die bogenoemde metodes begin gebruik, is dit nodig om die rede vir die vertraging in spierontwikkeling vas te stel. As u die besluit geneem het om 'n bodybuilding -spesialisasie te gebruik, moet u 'n spesifieke dag hiervoor kies. Terselfdertyd is dit belangrik dat die res van die spiere op die dag van die uitoefening van die wat agterbly, slegs oefen om hul vorm te behou. Dit is onmoontlik om die vertraagde spiere en al die ander terselfdertyd maksimum te laai.
Al die bogenoemde metodes word al lank deur atlete gebruik en gedurende hierdie tydperk het hulle hulself slegs aan die positiewe kant gewys. Die belangrikste ding is om alles reg te doen en dit nie baie gereeld te gebruik nie, om nie in 'n toestand van overtraining te tree nie. Andersins sal u nie net die ontwikkeling van die teikenspiere verbeter nie, maar ook die wat normaalweg ontwikkel, benadeel. U moet dit egter steeds gebruik, maar wees versigtig.
Kyk na hierdie video vir meer nuttige inligting oor die spesialisasie:
[media =
