Byna elke atleet het ten minste een keer 'n oefensessie misgeloop. Ontdek of dit moontlik is om opleiding in die saal oor te slaan en wat dit kan bedreig, watter gevolge moet u verwag? Elke persoon het verskillende situasies in die lewe, en dit kan gebeur dat u die klas in die gimnasium moet oorslaan. Almal verstaan natuurlik dat dit nie raadsaam is om dit te doen nie, en vandag se artikel sal u vertel of dit moontlik is om oefensessies in die gimnasium oor te slaan en wat kan gebeur as u gereeld oefensessies oorslaan.
Oefening is 'n opeenvolgende proses. Spiere, soos die liggaam as geheel, kan aanpas by verskillende veranderinge, insluitend fisiese aktiwiteit. As u gedurende die week konstant drie keer oefen, pas die liggaam aan by hierdie las en word dit mettertyd sterker. Dit maak dit makliker vir die liggaam om fisiese inspanning te weerstaan.
Die liggaam moet die hoeveelheid verbruikte energie voortdurend verhoog, aangesien spierweefsel na die opleiding verskeie mikrotrauma ontvang wat genees moet word. Boonop word alle metaboliese prosesse aansienlik versnel, waardeur u voedsel vinniger kan verwerk en 'n toename in eetlus kan veroorsaak. Boonop gebeur dit nie net op die dae van klasse in die saal nie, maar ook tydens rus, want herstel verg ook energieverbruik.
Redes om nie die klasse oor te slaan tydens die droog- of gewigsverliesperiode nie
Elke atleet verstaan dat elke nuwe aktiwiteit in die gimnasium 'n toename in voedselinname verg, sodat die liggaam die nodige energie en voedingstowwe kry wat nodig is vir herstel. Nou moet u dink dat u 'n paar oefensessies misgeloop het. Wat kan in hierdie geval gebeur?
Metabolisme bly op dieselfde vlak, aangesien die liggaam reeds gewoond is aan konstante spanning. As die klas dus gemis word, bly u eetlus dieselfde. Terselfdertyd is daar geen las nie, en oortollige energie verskyn in die liggaam, wat gebruik sal word om vetselle te versamel. As u gedurende hierdie periode droog word of gewig verloor, sal dit u beslis nie goed doen nie. As die situasie sodanig is dat u nog steeds een oefensessie moet oorslaan, sal dit natuurlik nie veel skade berokken nie. Die belangrikste ding is dat lesse nie 'n gewoonte word nie. Dit sal daartoe lei dat al die tyd wat u spandeer om gewig te verloor of droog te word, ledig spandeer word. Verder, as die atleet geneig is tot vetsug, kan hy gewig optel in plaas daarvan om daarvan ontslae te raak.
Redes om nie klasse oor te slaan as u gewig optel nie
Tydens gewigstraining sal elke gemiste klas ook die gevolge hê. Almal weet dat die liggaam na intense oefening 'n paar dae nodig het om te herstel. Na 'n paar dae begin die superkompensasie stadium, wat die doeltreffendste is om spiermassa te kry. Die duur van hierdie fase wissel gewoonlik van 2 tot 4 keer. Dit is die tyd wanneer die spiere sterker en veerkragtiger word. Na opleiding en daaropvolgende herstel vir 1 of 2 dae, behoort die volgende sessie dus in die superkompensasieperiode te val. Gedurende hierdie tydperk sal u werk op enige van die spiergroepe so effektief moontlik wees.
Daar moet op gelet word dat massa -opleiding afsonderlik gedoen moet word. Eenvoudig gestel, elke spiergroep moet op 'n spesifieke dag gewerk word. Gestel u het 'n bors- en triceps -oefensessie vir Maandag, Woensdag is u aandag op u rug en biceps, en Vrydag werk u aan u beenspiere en skouergordel. Dit is 'n ruwe diagram waarmee u 'n groot effek op gewigstoename kan kry en die liggaam genoeg tyd gee om te herstel.
As alle opleiding volgens 'n stabiele skedule uitgevoer word, pas die liggaam aan, wat die doeltreffendheid verhoog. Die opleiding word gevolg deur rus en weer 'n oefensessie gedurende die supervergoedingsperiode, en hierdie sirkel gaan voort. As u 'n oefensessie vir enige spiergroep oorslaan, kan u die superkompensasieperiode oorslaan, wat die doeltreffendheid van u oefenproses negatief sal beïnvloed.
Tuis opleiding
As u om een of ander rede nie die gimnasium kon besoek nie, kan u tyd kry om tuis te oefen. Hiervoor word oefeninge uitgevoer wat soortgelyk is aan dié wat u in die gimnasium doen. Moenie vergeet van die opwarming nie.
Byvoorbeeld, in die gimnasium gedurende hierdie periode bestee u meer tyd aan kragoefening, en in hierdie geval moet u soortgelyke oefeninge tuis uitvoer. Elke atleet het waarskynlik halters of 'n kettlebell by die huis, of miskien albei hierdie sporttoerusting. Hier is 'n plan vir 'n baie eenvoudige oefenprogram wat tuis suksesvol gebruik kan word en gedeeltelik kan vergoed vir die oorslaan van 'n oefensessie in die gimnasium:
- Kettlebell of halter oefeninge, doen vier stelle van 10 reps.
- Pull-ups op die balk, gebruik 4 stelle van 8 reps.
- Dips, doen ook vier stelle van 10 reps.
Dit is baie handig om 'n oefenprogram by die huis te hê, as u as gevolg van sekere omstandighede 'n oefensessie in die gimnasium moet oorslaan. Dit sal natuurlik nie ten volle vergoed vir 'n volledige oefensessie nie, maar dit sal help om fiks te bly.
Natuurlik, as u die vraag beantwoord - is dit moontlik om oefensessies in die gimnasium oor te slaan, dan is die antwoord nee, maar die situasie kan anders wees. As u 'n oefensessie misgeloop het en dit nie reggekry het om tuisopleiding te doen nie, probeer dan vinnig daarvan vergeet en gaan voort met oefen in dieselfde modus. Uitsondering moet slegs hier gemaak word tydens die siekteperiode, wanneer die las effens verminder moet word na herstel.
As u 'n paar sessies misgeloop het, moet u die opleidingsprogram verander om die verlies te vergoed. Maar probeer om voortdurend na die gimnasium te gaan.
Vir meer inligting oor die belangrikheid van die nakoming van u oefensessie, sien hierdie video:
