In fiksheid is die belangrikste ding nie opleiding nie, maar 'n bekwame dieet, afhangende van die doelwitte. Leer hoe om etes te organiseer om massa te kry en vet te verloor? Atlete moet hul voedingsprogram so saamstel dat die liggaam gedurende die dag die nodige hoeveelheid proteïenverbindings en ander voedingstowwe kan voorsien. Om dit te kan doen, moet u baie en gereeld eet. Cocktails wat proteïene bevat, sal ook 'n baie goeie toevoeging tot die dieet wees, wat nie onmoontlik is nie. Hier is 13 voedingswenke om u voedselinname lekker te maak en u liggaam alles te gee wat nodig is om gewig te kry.
Wenk # 1: Koop al die produkte wat u benodig tegelyk
Probeer om nie meer as een keer per week kruidenierswinkels te besoek nie. Danksy dit kan u baie tyd bespaar om produkte te soek en te koop. Hoe minder tyd u spandeer om kos te soek, hoe meer sal dit oorbly vir ander belangrike dinge.
Wenk # 2: Koop kruideniersware in grootmaat
Dit sal goed wees as u 'n groot kruidenierswinkel kan kry. Dit sal nie net die tyd wat u spandeer om produkte te soek, verminder nie, maar ook geld bespaar. Verdeel die gekoopte kos in die porsies wat u benodig en bêre in die vrieskas. Terselfdertyd is dit beter om die produkte wat u benodig vir die volgende dag in die yskas te hou.
Wenk # 3: Gebruik gereed-vir-gebruik produkte
Baie atlete maak die fout om te fokus op hoender en rys in hul dieet. Belangrik om te onthou. Daar is baie ander produkte wat ewe voordelig is vir liggaamsbouers. Ingemaakte kos kan 'n goeie keuse wees as 'n aanvulling op die dieet. Ingemaakte vis en vleis bevat baie voedingstowwe en dit sal nie lank neem om te kook nie.
Wenk # 4: Moenie vergeet van voedsel wat vet bevat nie
Kaas, eiergeel en neute is uitstekende bronne van gesonde vette. Dit is belangrik om hierdie kosse behoorlik te stoor, en dit bly lank vars. Vette is ook noodsaaklik vir atlete, en bogenoemde kosse gee jou 'n vinnige happie sonder om na 'n kitskos -kafee te gaan. Probeer om lae-vet kase, 'n verskeidenheid neute en gekookte eiers te gebruik.
Wenk # 5: eet melk
Melk kan vir 'n paar dae onder die regte omstandighede geberg word. As u nie tyd het om 'n proteïenskud te maak nie, het u beslis tyd om melk te drink. Een liter van hierdie produk bevat ongeveer 40 gram proteïenverbindings en die kalorie -inhoud van die produk is nie baie hoog nie. Hierdie syfer is ongeveer 360 kalorieë. Gebruik afgeroomde melk om proteïenskuddings te maak om die herstelprosesse van die liggaam te bespoedig. Benewens 'n groot aantal proteïenverbindings, kan u die liggaam van koolhidrate voorsien. Ons gaan voort met die volgende van 13 voedingswenke vir fiksheid.
Wenk # 6: Kook jouself elke sewe dae
Baie atlete spandeer baie tyd aan die daaglikse voorbereiding van voedsel. As u dit een keer per week doen, met alles wat u benodig, kan u tyd bespaar wat voortdurend ontbreek. As u 'n paar uur gedurende die week kos voorberei, dink u later moontlik nie aan wat u in die nabye toekoms moet kook nie.
Wenk # 7: Dit is beter om voedsel in die yskas te ontdooi
Die dag voordat die vleis gaar is, is dit die beste om die produk uit die vrieskas te haal en in die yskas te sit. Alhoewel die ontdooi -proses langer sal neem, kan die voedsel dan vir 'n langer tyd gestoor word. Berei vooraf soveel vleis voor as wat u nodig het om te kook.
Wenk # 8: Voorverpak kos
Hierdie een van 13 voedingswenke vir voeding sal u in die toekoms baie tyd bespaar. Probeer die vleis vooraf in die vereiste porsies verdeel en afsonderlik verpak. Dit is raadsaam om houers hiervoor te gebruik, wat dan in die mikrogolfoond geplaas kan word. As u 'n week lank kos voorberei, is dit ook die beste om dit in 'n houer te pak. Dan moet u hulle net verhit soos benodig. Onthou dat gaar vleis drie tot vier dae gestoor kan word.
Wenk # 9: Vleis kan gemaal word
Heel handig onder vandag se 13 voedingsfiksheidswenke. U kan baie maklik die hoeveelheid hoenderborsies in u dieet verhoog. Om dit te doen, maal dit nadat u die produk gaargemaak het. Eerstens is dit makliker en vinniger om dit te verbruik, en tweedens word voedingstowwe vinniger in die spysverteringstelsel opgeneem.
U kan vinnig die hoender eet wat op hierdie manier voorberei is na die proteïenmengsel, wat u moet gebruik nadat u die klas in die gimnasium voltooi het. Met die elektriese slypmasjien kan u vleis vinnig maal en baie tyd bespaar.
Wenk # 10: Sny vleis in blokkies
As u om een of ander rede nie van die opsie in die vorige paragraaf hou nie, kan u die gekookte vleis in stukke sny. Nadat u die hoenderborsie gaargemaak het, verdeel dit in blokkies en plaas dit in 'n houer. Voeg enige speserye by die vleis en roer. As gevolg hiervan kry u iets soos 'n hoenderslaai. Die gevolglike gereg sal heerlik smaak en al die nodige voedingstowwe bevat. Honderd gram van so 'n slaai sal ongeveer 30 gram proteïenverbindings bevat.
Dit is ook baie handig om verpakte ongeblikte tuna te gebruik vir 'n vinnige versnapering. Sny die hoek van die pakkie af, voeg mosterd of ketchup by die vis en druk die inhoud van die pakkie fyn. Na hierdie eenvoudige stappe kry u 'n uitstekende produk met 'n hoë proteïen- en omega-3-inhoud.
Wenk # 11: Onthou Protein Shakes
U moet gereeld en baie eet. U weet dit beslis sonder ons 13 wenke vir behoorlike voeding in fiksheid. Die klem moet natuurlik op konvensionele voedsel gelê word. U kan egter nie sonder proteïenskuddes klaarkom nie. Dit is wenslik dat hulle ook eenvoudige koolhidrate bevat. Neem dit voor en na u oefensessie, voor slaaptyd en as u nie genoeg tyd het om voedsame maaltye voor te berei nie. 'N Proteïenskud is 'n onontbeerlike deel van die dieet van elke atleet, maar dit is baie belangrik om dit korrek te gebruik.
Wenk # 12: Verbeter die smaak van proteïenskakels
Dit is geen geheim dat proteïenmengsels dikwels nie die beste smaak het nie. Om die situasie reg te stel, kan u lae-kalorie stroop gebruik of die skud eenvoudig versoet. As u nie die kalorie -inhoud wil verhoog nie, kan u bevrore bessies by die produk voeg en 'n skemerkelkie opskep. Die beste keuse vir jou is bloubessies en aarbeie. Benewens hul aangename smaak, is hierdie bessies ryk aan vitamiene.
Wenk # 13: Eet nagereg vir atlete
Vir liggaamsbouers kan poeding 'n goeie nagereg wees. U kan suikervrye kitspoeding by proteïenskuddes voeg. Dit is 'n baie lekker en gesonde gereg.
Ten slotte is dit raadsaam om proteïenmengsels in grootmaat aan te koop. Dit is nie net voordelig uit 'n finansiële oogpunt nie, maar dit sal u ook baie tyd bespaar. Die 13 voedingswenke wat vandag uiteengesit word, sal u help om u doelwitte te bereik. As u min aandag gee aan behoorlike voeding, is die doeltreffendheid van u opleiding uiters klein.
Kom meer te wete oor die beginsels van voedingsgeskiktheid:
