Leer hoe swak oefentegniek u kan help om stagnasie te oorkom en u spiere na 'n volgende vlak te neem. Die geheime tegniek van professionele liggaamsbouers. Elke atleet verstaan dat dit in goeie vorm is om sy doelwitte te bereik. Maar terselfdertyd moet almal stagnasieperiodes hanteer, terwyl die spiere nie wil groei nie, ondanks al die inspanning van die atleet. As u 'n professionele persoon uitvra oor sy opleidingsmetodes, kan u agterkom dat dit vorder in 'n tyd waarin dit nie voldoen aan die aanvaarde beginsels nie.
Vandag sal ons praat oor hoekom en wanneer swak oefentegniek die sleutel tot goeie spiermassa is. Maar slegs ervare atlete kan die beginsels en tegnieke gebruik wat hieronder bespreek sal word. Vir beginners is dit die beste om by die basiese beginsels te bly.
Professionals weet al lankal dat daar geen definitiewe standaard vir enige beweging is nie. Baie hang af van individuele prestasie. Om hierdie rede vind hulle die enigste korrekte oefenmetodes wat slegs vir hul liggaam geskik is. As u vertroud is met boekopleidingsmetodes en weet van bedrog, dan is hierdie tegniek vir die voordele slegs een van die metodes van plaaslike isolasie van die spier, wat nodig is vir die maksimum ontwikkeling daarvan.
Oefeningstegniek vir arm vergroting
Daar moet dadelik gesê word dat niemand nou praat oor die noodsaaklikheid om alle oefeninge volledig in stryd met die tegniek uit te voer nie. Waaroor ons nou gaan praat, kan slegs gebruik word as u al die oefeninge tegnies korrek kan doen. Almal weet dat die skouerblaaie soveel as moontlik verminder moet word wanneer verskillende trekkragbewegings uitgevoer word. Hierdie postulaat word nie betwis nie en word nie bespreek as dit kom by die uitoefening van die rugspiere nie.
As u hierdie tegniek nie volg nie, dan is die meeste las op u hande, en die agterkant word 'n soort assistent. Dit is om hierdie rede dat u die tegniek kan breek sodat die opleiding van u hande meer gevarieerd word.
Optrekke
As u die oefening doen terwyl u opbeweeg, moet u nie die skouerblaaie saambring nie, maar probeer slegs met u hande strek. As u terselfdertyd 'n omgekeerde greep gebruik, is die grootste deel van die las op die biceps. As pull-ups van agter die kop uitgevoer word, sal die brachialis ekstra las kry en sodoende 'n piek op die biceps verseker.
Blok trek in die rigting van die gordel
Trek weer met u hande en moenie u skouerblaaie bymekaar bring nie. As u 'n neutrale greep gebruik tydens die beweging, verhoog die las op die brachioradiale gebied. Probeer om die handvatsel op die borsvlak te hou om die elmbooggewrig 'n natuurlike buighoek te gee.
Ervare atlete gebruik hierdie tegnieke dikwels in hul oefenprogramme. Probeer dit, en u sal beslis van die resultate hou.
Laer rug deadlift tegniek
By die uitvoering van hierdie oefening moet u die tegniek maksimum aandag skenk. Terselfdertyd probeer iemand in die gewone lewe selde om hul rug reg te hou wanneer hy 'n soortgelyke beweging uitvoer. As u dit tydens u opleiding gebruik, kan u die ekstensors van die rug en die vierkantige spier van die onderrug kwalitatief uitwerk.
Om dit te kan doen, moet u seker maak dat die boude die rol van 'n assistent speel. Hierdie opleidingstegniek is baie meer effektief as enige hiperextensie. As u die oefening uitvoer, moet u die bekken nie terugneem nie en sodoende die boude van die werk uitsluit. Maar as u 'n beginner is, moenie hierdie oefening gebruik nie.
Squat -tegniek vir effektiewe quadriceps -pomp
U behoort vertroud te wees met die korrekte hurktegniek. Die kniegewrig moet byvoorbeeld nie verder as die tone wees nie, en alle steun moet op die hakke val terwyl die bene op skouervlak is.
Sissy squats is gesond en omstrede. Dit is te wyte aan die feit dat die spiere van die dy by die uitvoering van hierdie oefening feitlik nie by die werk betrokke is nie, en dat die belangrikste las op die quadriceps val. Dieselfde beginsel kan gebruik word in die klassieke voorhurk.
As u nie kniegewrigte ondervind nie, probeer dan om die hakke effens na buite te draai en die afstand tussen hulle te verminder. In hierdie geval moet die kniegewrigte verder strek as die tone. Dit is 'n baie harde oefening wat uitstekend sal werk vir die quadriceps.
Hierdie metode kan met welslae gebruik word wanneer u hurkbene of beenpers druk.
Onthou om veiligheid uit te oefen
Dit lyk vir u asof al die tegnieke wat hierbo beskryf is, baie eenvoudig is. Maar voordat u dit in u oefenprogram begin gebruik, moet u seker wees dat u gesond is. As u geen skade het nie, kan u dit gebruik.
Onthou dat dit eers gedoen moet word nadat u die regte tegniek vir die uitvoer van bewegings bemeester het. U moet ook na u liggaam kan luister, wat slegs met ervaring bereik kan word. Hierdie tegnieke moet nie die hele tyd gebruik word nie, maar as u op 'n plato beland, kan dit effektief wees om daaruit te kom.
Vir meer inligting oor die tegnieke om die oefeninge uit te voer, sien hierdie video:
