Ontdek die mees effektiewe oefeninge om die ontwikkeling van defekte in die ruggraat te voorkom. Die regte postuur sal u ongetwyfeld aantrekliker maak. Belangriker is egter die feit dat postuur baie met u gesondheid te doen het. Enige postuurafwykings lei noodwendig tot probleme met die ruggraat. Ongelukkig gee min mense die nodige aandag aan hul rug, en dit lei tot pynlike sensasies.
U kan u liggaamshouding op enige ouderdom oefen. Om dit reg te stel, is dit nie net nodig om oefeninge te doen vir 'n goeie postuur nie, maar ook om u lewenstyl te verander en slegte gewoontes op te gee. Vandag sal ons u vertel hoe u die probleem tuis kan oplos. Al die oefeninge vir 'n goeie postuur wat ons vandag hersien het, is deur spesialiste ontwikkel en sal so effektief moontlik wees met gereelde oefeninge.
Wat word postuur genoem?
Postuur moet verstaan word as 'n spesiale posisie van die geraamte, spiere en verskillende soorte weefsels, waardeur 'n persoon 'n regop posisie kan behou. Dit geld nie net vir die oomblikke wanneer die persoon staan nie, maar ook lê of sit. Postuur hou direk verband met die ruggraat en kan gekenmerk word deur drie kurwes: die servikale, torakale en lumbale streke.
Baie mense glo dat postuur gevorm word deur die spiere in die rug, wat help om die gewenste posisie van die ruggraat te behou. In die praktyk is die buikspiere egter ook aktief betrokke by hierdie proses. Die menslike liggaam het agt hoofdraende strukture: skouer, heup, knie en enkel.
Hulle kan normaalweg slegs funksioneer as hulle op dieselfde vertikale en horisontale lyne is. Slegs in hierdie geval kan die postuur as korrek beskou word. As hierdie nodusse verplaas word, het die persoon 'n sekere kromming, en spierasimmetrie is ook moontlik.
Waarom kan postuur verkeerd wees?
Baie postuur word veroorsaak deur 'n patologiese siekte, byvoorbeeld skoliose, kyfose, ens. Hulle ontwikkel hoofsaaklik in die kinderjare en vergesel dan 'n persoon vir die res van sy lewe. Soms is postuurstoornisse so erg dat 'n persoon nie sy rug kan regruk nie.
Sekere geboortebeserings of beserings wat verband hou met die ruggraat kan ook toegeskryf word aan die patologiese oorsake van postuurafwykings. Die liggaamshouding kan ook benadeel word as gevolg van die verkeerde sitplek aan die tafel. Dit is vandag baie belangrik, aangesien baie beroepe behels dat u in 'n kantoor werk, en meestal spandeer 'n persoon aan die tafel. Om dit te vermy, moet u 'n gemaklike stoel gebruik om u rug reguit te maak. Daarbenewens moet die kniegewrigte 'n paar sentimeter onder die tafel geleë wees. Om die pyn in die nek en rug nie te steur nie, moet u die spierkorset versterk. Dit word nie aanbeveel dat vroue konstant skoene met hoë hakke dra nie, wat ook een van die redes vir 'n swak postuur kan wees.
Voordele van die regte postuur
Die korrekte postuur het 'n positiewe uitwerking op die werking van alle liggaamstelsels. Dit is net so belangrik vir u gesondheid in vergelyking met, byvoorbeeld, om goed te eet of te oefen. Ons het reeds gesê dat liggaamshouding versteur kan word in die teenwoordigheid van slegte gewoontes, as 'n persoon herhaaldelik optree of lank in een posisie is. Dit lei daartoe dat die liggaam probeer om te vergoed vir hierdie prosesse, wat lei tot wanbalanse in die res van die liggaam.
Houding is noodsaaklik vir goeie gesondheid en prestasie deur die hele liggaam. Die korrekte postuur behou die fisiologiese natuurlike posisie van alle weefsels en die skelet, en dit lei daartoe dat die prestasie op 'n hoë vlak is. As u gesond wil wees, moet u oefeninge doen vir 'n goeie postuur as u 'n swak liggaamshouding het. Wetenskaplikes noem soms die korrekte postuur, neutrale belyning, as liggaamsgewig ondersteun kan word sonder dat 'n gespierde korset betrokke is.
Hier is die belangrikste positiewe gevolge van goeie postuur:
- Verminder die risiko van skade.
- Die draagbaarheid van beenweefsel en gewrigte neem af.
- Die liggaam gebruik minder energie om die spiere aan die werk te hou, wat die algehele doeltreffendheid verbeter.
- Die kwaliteit van neuro-gespierde verbindings neem toe.
- Verminder die risiko van spierspanning en pyn in die nek en onderrug.
- Die volume van die longe neem toe, wat die kwaliteit van suurstoftoevoer na alle weefsels verhoog.
- Die persoon kry 'n trotse gang en word meer selfversekerd.
- By vroue word die voorkoms van die borsbeeld verbeter.
- Die liggaam het 'n meer estetiese voorkoms.
U moet onthou dat die ruggraat 'n soort raam is, waarvan die gesondheid ook afhang van die kwaliteit van die werk van interne organe. Dit is te wyte aan die feit dat elke werwel verband hou met die werk van 'n spesifieke interne orgaan. Om die verkeerde posisie van die werwelkolom reg te stel, is dit nodig om spesiale oefeninge uit te voer vir 'n goeie postuur, buigsame spiere, beweegbare gewrigte te hê en voortdurend die posisie van u ruggraat te monitor.
Die beste oefeninge vir 'n goeie postuur
Ons het pas uitgevind wat die kromming van die ruggraat kan veroorsaak en die gevolge hiervan. Dit is nou die tyd om te praat oor watter oefeninge vir 'n goeie postuur tuis gedoen kan word.
- Brug. Neem 'n rugliggende posisie met u arms langs u liggaam uitgestrek. Die bene moet by die kniegewrigte gebuig word en die bekken moet van die grond af opgehef word sodat die liggaamsdeel van die knie na die skouergewrigte 'n reguit lyn is. In die uiterste boonste posisie moet u 'n paar sekondes vertoef en terugkeer na die beginposisie. Doen twee stelle, elk met 10 tot 12 herhalings.
- Gevorderde brug. Die oefening word soortgelyk aan die vorige uitgevoer, maar u hoef slegs op die voete en die agterkant van die kop te vertrou. In hierdie geval moet die bekken so hoog as moontlik styg. Doen twee stelle, elk met 8 tot 10 herhalings.
- N boot. Lê op u maag en maak u bene vas onder 'n steun soos 'n bank. Hande moet in 'n slot verbind word en die boonste deel van die liggaam so hoog as moontlik lig. Doen twee stelle, elk met 8 tot 10 herhalings.
- Kers. Hierdie houdingsoefening vereis dat u 'n paar akrobatiese vaardighede en buigsaamheid het. Neem 'n geneigde posisie met u bene reguit en u arms langs die liggaam uitgestrek. Hou u middel met u hande vas, begin u bene lig, met behoud van balans. In die boonste eindposisie moet 'n pouse van drie tot vyf sekondes gehou word. Keer daarna terug na die beginposisie. Doen drie stelle, elk met 10 herhalings.
- Vis. Neem 'n geneigde posisie met u arms terug en gryp die onderkant van u skene. Begin daarna stadig swaai terwyl u van die bors na die kniegewrigte en rug rol. Doen drie stelle, elk met 10 herhalings.
Dit was die doeltreffendste oefeninge vir 'n goeie postuur, en u kan ook 'n ander stel bewegings uitvoer:
- Oefening 1. Neem 'n sitposisie met jou bene gekruis en jou rug moet reguit wees. Hande kan voor of agter u neergesit word. Begin daarna teen 'n stadige pas sybuiging. Doen twee stelle, elk met 5 tot 10 herhalings.
- Oefening 2. Die beginposisie is dieselfde as die vorige beweging. Draai u kop na regs en bly vyf sekondes in hierdie posisie. Keer dan terug na die beginposisie en draai u kop na links, ook in hierdie posisie. Doen twee stelle, elk met 4 tot 6 herhalings.
- Oefening 3. Ondersteun die kniegewrigte, rus op u hande. En die bene moet langs mekaar geleë wees. Begin boog en buig jou rug. Doen twee stelle, elk met 10 tot 15 herhalings.
- Oefening 4. Kom in 'n geneigde posisie met u arms gebuig en u voete saam. Begin u arms reguit buig in die lumbale gebied. Maak seker dat die bekken op die grond bly. Doen een stel met 4 tot 6 herhalings.
- Oefening 5. Die beginposisie is soortgelyk aan die vorige beweging, maar die bene moet uitmekaar wees. Begin om die arms stadig te buig terwyl u eers u kop draai en dan u bors na links. Terugkeer na die beginposisie, herhaal aan die ander kant. Doen een stel met 4 tot 6 herhalings.
- Oefening 6. Staan 'n tree van die muur af en raak dit met u handpalms aan. Buig die liggaam so ver as moontlik terug en hou die posisie vir vyf sekondes. Keer terug na die beginposisie. Doen een stel met 4 tot 6 herhalings.
- Oefening 7 … Neem 'n staande posisie en hou die lyfbalk agter u rug vas, waarvan die boonste punt aan die agterkant van die kop gedruk moet word, en die onderste na die bekken. Doen eers die hurke en keer terug na die beginposisie. Kantel dan die liggaam vorentoe, keer terug na die beginposisie. Op 'n soortgelyke manier is dit ook nodig om sybuigings te maak. Doen een stel met 4 tot 6 herhalings.
- Oefening 8. Druk in 'n staande posisie teen die muur sodat die agterkant van die kop, skouerblaaie, onderrug en hakke daaraan raak. Hierdie posisie moet tien sekondes gehou word. Doen een stel met 4 tot 6 herhalings.
Watter oefeninge sal help om 'n goeie liggaamshouding te ontwikkel, sien hierdie video:
