Baie mense wat oorgewig is, is besig met dieet. Hier vind u uit wat 'n behoorlike dieet beteken, wat is die gevolge van mono-diëte en of u na ses kan eet. Inhoud:
-
Die regte dieet
- Algemene aanbevelings
- Die norm van voedingstowwe
- Die regte dieet
-
Gevolge van mono -dieet
- As mono-dieet dreig
- Die regte benadering tot die mono -dieet
- Om te eet of nie te eet na 6 nie
Byna alle voedingkundiges sê dat hoe stadiger die ekstra kilogram gaan, hoe groter is die kans dat die resultaat vir 'n lang tyd sal duur. Maar baie vroue en mans ignoreer die reëls van die regte dieet en kies die een wat vinnig die gewenste resultate lewer. Met die verkeerde benadering, herstel 'n persoon na 'n kort tydjie die gewigsverlies en nog meer.
Die regte dieet vir suksesvolle gewigsverlies
Die regte dieet is 'n dieet wat die liggaam met al die voedingstowwe versadig. As u nie aandag gee aan die vraag of die gekose dieet die noodsaaklike elemente vir die gesondheid bevat nie, en die belangrikste ding is dat u te veel gewig binne 'n kort tydjie kan afneem, kan dit lei tot slegte gevolge, insluitend haarverlies, swak veltoestand, naels en algemene voorkoms, sowel as die voorkoms en ontwikkeling van akute siektes.
Algemene wenke om gewig te verloor
Voedingkundiges raai u aan om aandag te skenk aan 'n vloeibare dieet en elke dag ten minste twee liter vloeistof te drink. Suiwer drinkwater speel hier 'n spesiale rol; natuurlike sappe wat tuis gemaak word, kruietee en verskillende tee is ook 'n prioriteit, in plaas van koolzuurhoudende en soet drankies. Drink 'n glas water 'n halfuur voor ete en 1-2 uur na 'n maaltyd.
Wat die winterseisoen betref, as u nie 'n goeie geleentheid het om vars groente en vrugte te geniet nie, gebruik dan vitamien- en mineraalpreparate. Vitamienkomplekse moet gekies word met inagneming van ouderdom en gesondheidsprobleme. Dit is beter om u dokter te raadpleeg voordat u die medisyne koop.
Die norm van die vereiste elemente
Om die optimale kalorie -inname uit te vind, maak baie gebruik van Brock se eenvoudige formule, waar 100 (as jy ouer as 40 is) of 110 (onder 40) van die hoogte afgetrek moet word. As u 'n asenikus is, moet u 10% van die resultaat af trek, as u 'n hiperstene -liggaamsbou het, moet u 10% by die resultaat voeg. Hou in gedagte dat vroue en mans met die ouderdom beter word, en dit is 'n normale fisiologiese proses.
Om gewig te verloor, is dit nodig om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder, maar die energiewaarde van die ontvangde dieet word met nie meer as 30%verminder nie.
Die optimale verhouding van proteïenvoedsel, waar 70–80% proteïene van dierlike oorsprong is, is 18–20%. As 'n persoon nie net 'n dieet volg nie, maar ook aktief na die gimnasium gaan, moet die proteïennorm van 30 tot 35%wees. Wat koolhidrate betref, behoort hul aandeel ongeveer 50%te wees, vet - 30%.
Moenie vergeet van dieetvesel (ten minste 25 g per dag) wat nodig is vir die volle werking van die spysverteringskanaal. Daar is baie vesel in volgraan graan, volgraanbrood, vars vrugte en groente, gedroogde vrugte, neute, bessies en sampioene en peulgewasse. Hou in gedagte dat tydens 'n lang kook die vesel in groente met 50%verlore gaan, sodat u beter kan stoof of lig braai.
Dit word aanbeveel om 4-6 keer per dag, ideaal terselfdertyd, te eet, wat baie nodig is as daar probleme is met die werking van die spysverteringstelsel. Elke dag mag nie meer as 300 mg cholesterol ontvang word nie, anders kan die bloedsomloop verswak en aterosklerotiese gedenkplate ontstaan.
Bekwame dieet
Die meeste mense glo dat as u minder gereeld eet, die resultaat nie lank sal wag nie. Om hierdie raaiskote te toets, is 'n aantal studies gedoen, en dit het geblyk dat mense wat net een keer per dag eet, nie net gewig verloor nie, maar selfs kilogram kry. As u reg eet en 4-6 keer per dag eet, sal u nie gewig verloor nie. In hierdie geval moet die interval tussen etes nie meer as vier uur wees nie. 'N Kwart van die totale daaglikse hoeveelheid kalorieë moet deur ontbyt geneem word, 15% - middagete, 35% - middagete, 25% - aandete.
As u gewig wil verloor en u gesondheid nie wil vererger nie, begin u oggend met 'n stewige ontbyt. Dit is op hierdie helfte van die dag dat u uself kan verlustig met gebak en sjokolade. As u 'n groot hoeveelheid vet vir ontbyt het, gee dan die middagete voorkeur aan proteïenvoedsel met 'n klein hoeveelheid komplekse koolhidrate en vesel. Gee die gewoonte om die eerste en tweede gang te eet, en kies iets tussen sop en rys, byvoorbeeld met groenteslaai.
By 'n middagete kan jy die liggaam versadig met vrugte of gedroogde vrugte, en vir aandete kan jy gekookte vis of maaskaas eet. As u beter resultate wil behaal, moet u in die aand lekkers prysgee, en in plaas van 'n stewige maaltyd, 'n glas kefir drink.
Die eindresultaat van mono -diëte
As u deur die uitgestrektheid van die World Wide Web stap, kan u 'n aansienlike hoeveelheid inligting vind dat u in 'n baie kort tydjie met 'n paar kilogram gewig kan verloor deur slegs een produk te gebruik. Ondanks die feit dat mono-diëte werklik werk, kan dit ook baie negatiewe gevolge meebring, want as u altyd dieselfde produk eet, ontvang die liggaam nie net genoeg van die nodige elemente nie, maar hou dit ook op om selfs die een produk wat verkry is, goed op te neem.
Moontlike nadele van mono -dieet
- Die gewildste mono-dieet is kefir. Dit blyk dat hierdie suiwelproduk die liggaam kan benadeel, maar kefir alleen kan die liggaam nie met die nodige hoeveelheid koolhidrate versadig nie, wat tot 'n moegheid kan lei, maar 'n oormaat proteïen het 'n nadelige uitwerking op die liggaam. niere. Stoelgang en vel ly ook, dit is hierdie probleme wat 'n oormaat melksuurbakterieë veroorsaak. Die liggaam kan nie 'n groot hoeveelheid proteïene en 'n dieet eet nie.
- As daar 'n oormaat proteïen en 'n tekort aan koolhidrate in 'n kefir -dieet is, werk die appeldieet presies die teenoorgestelde, wat belaai is met die spiere van die liggaam en die senuweestelsel. As u gereeld na die gimnasium gaan of tuis fisiese oefeninge doen, moet u beslis nie proteïenkos opgee nie.
- Die rysdieet lei ook tot 'n afname in spiermassa. As u slegs hierdie produk eet, kan daar 'n opeenhoping van gal in die galblaas wees, wat nie die geval is nie. As gevolg van gewigsverlies deur hierdie metode, is dit heel moontlik dat klippe in die galblaas sal vorm.
- 'N Piesangdieet kan ontlasting veroorsaak, sowel as ernstige hiperglukemie, 'n verhoogde hoeveelheid glukose in die bloed. 'N Monodieet met die gebruik van rou groente is sleg vir die lewer en pankreas.
- As u besluit om gewig te verloor danksy sappe, moet u daarop let dat so 'n drankie net die gevoel van honger verhoog. As gevolg van die gebrek aan vesel, ly die ingewande, en as gevolg van die suurinhoud in die sappe, word die maagslymvlies geïrriteer.
- Deur slegs een wortel te eet, sal u vel geel word, wat 'wortelhepatitis' veroorsaak. Met 'n granaatjie loop u die risiko om klippe in die niere, urien en galblaas te kry, in 'n waatlemoen word die vernuwing van liggaamselle ontwrig.
- Dit lei nie tot goeie en droë eet nie. As gevolg van die beperking van die toegang van vloeistof tot die liggaam, word bloed verdik en word vaskulêre trombose gevorm.
'N Bekwame benadering tot dieet
As u besluit om slegs 'n sekere produk vir een dag te eet, is dit nie 'n mono-dieet nie. 'N Vasdag. As u meer as 'n week op kefir, piesangs of ander produkte wil "sit", moet u die hoeveelheid voedsel wat matig is, matig hou, sodat u later nie na 'n gekwalifiseerde dokter hoef te gaan om slegte veranderinge in u liggaam reg te stel nie. Hou in gedagte dat kefir aanbeveel word om nie meer as 2 liter per dag te drink nie; die beperking op die gebruik van graan is 3-4 porsies, vrugte-1-1, 5 kg.
'N Skerp verandering in die dieet kan as stres vir die liggaam dien, daarom moet u die hoeveelheid voedsel wat u verbruik, 'n paar dae voordat u na 'n mono-dieet oorgaan, verminder. Dit word nie aanbeveel om te veel te eet voor 'n mono-dieet nie; dit is beter om aandete te weier, sodat die gewigsverlies later, en dit nie langer as 'n week duur nie, sal verbygaan sonder enige gevolge vir die gesondheid. Na 'n een-dieet, gaan geleidelik oor na die voorheen bekende dieet, en voeg daagliks een of ander lae-kalorie en maklik om te leer produk by die spyskaart (gekookte maer vleis, groente, lae-kalorie suiwelprodukte, ens.). Hawermout op die water word nie aanbeveel op die eerste dag na die dieet nie.
Die korrekte voorbereiding vir die mono-dieet, die dieet self en die uitgang daarvan duur ongeveer 2-3 weke. Gedurende hierdie tydperk kan u meer as 5 kilogram gewig verloor.
Is dit die moeite werd om na ses te eet
Om nie na ses te eet nie, is die reël van baie vroue wat besluit om gewig te verloor. Maar is dit regtig, as u nie saans eet nie, u harmonie kan terugbring, of is dit 'n mite? Dit is die moeite werd om hier te noem dat as 'n persoon aan die slaap raak, kos wat nie tyd gehad het om te verteer nie, net in die maag hang, waar dit begin vrot. As gevolg hiervan kan u soggens wakker word met hoofpyn, swelling en 'n slegte bui, en nie te gaar voedsel word in die liggaam in die vorm van vetterige afsettings neergelê. Om te voorkom dat dit gebeur, word dit aanbeveel om vier uur voor slaaptyd te eet.
Vieruur voor die bed beteken nie sesuur in die aand nie. Boonop moet u u bioritme in ag neem, want iemand raak 22 uur aan die slaap, en iemand om 2 uur. As u na middernag gaan slaap, kan u veilig om 20-21 uur kos eet. Die belangrikste ding is om nie op 'n vol maag te gaan slaap nie. Die stryd om 'n skraal liggaam kan die betekenis van die lewe word, soms dokters diagnoseer anoreksie in sulke gevalle. Terselfdertyd kan die pasiënte self nie net hul siekte hanteer nie, maar erken hulle nie eens dat dit tyd is om van die dieet af te gaan nie.
Die vrees om gewig te kry eis sy tol voor elke maaltyd. Boonop kan dit selfs by gewone drinkwater verskyn. Dit is nie maklik om iemand met anoreksie te oortuig dat hy te dun is nie. Met hierdie siekte val hare uit, daar is 'n skerp verandering in bui en agteruitgang in die gesondheid. In sulke gevalle is dit noodsaaklik om 'n spesialis te raadpleeg. Dikwels word die pasiënt na die stabilisering van die liggaam se liggaam na 'n psigoterapeut en voedingkundige verwys.
Video -advies, wat beter is - kefir- of bokwietdieet:
