Tatyana Malakhova het bekend geword vir haar ontwikkelde gewigsverliesstelsel na haar verskyning in die Let Them Talk -program. Kyk na die beginsels van haar verslankingsvoedingsprogram. As u ooit 'n dieet gehad het, het u waarskynlik heeltemal verstaan dat gewig slegs verlore gaan as u 'n dieetbeperking beperk vir die gebruik van sekere kategorieë voedsel. In die Druzhba -dieet is die volgende dus verbode:
- Sout. Eerstens behou sout vloeistof in die liggaam, wat lei tot gewigstoename en edeem. Tweedens, so 'n aanvulling stimuleer eetlus, en dit word die beste vermy, aangesien u besluit het om oortollige gewig te beveg. In plaas van sout, gebruik swartpeper, koljander, paprika, suurlemoensap, knoffel en 'n verskeidenheid kruie om die geur te verbeter.
- Voedsel verwerkte produkte, insluitend wors, wors, blikkieskos, bevrore vleis, halfvoltooide produkte. Die rede vir hierdie verbod lê in die inhoud van 'n groot aantal smaakversterkers, plaasvervangers en preserveermiddels.
- Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks. Alle lekkers, koringbrood, mielievlokkies, patat, wit rys, gebakte aartappels, heuning is hier ingesluit.
- Alkohol. Deur drank te drink, verhoog dit nie net die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie, maar vertraag dit ook die vertering daarvan aansienlik. U kan nie meer as 1-2 glase droë rooiwyn per dag drink nie.
- Industriële souse. Vergeet ketchup, verskillende speserye en mayonnaise. Twyfel dit of dit sleg is vir u gesondheid? Kyk dan na die samestelling daarvan, en u sal 'n groot aantal onnatuurlike bymiddels, verdikkers en preserveermiddels sien.
In plaas daarvan om skyfies of friet te eet, eet vars groente of vrugte. Kyk veral na preie, blaarslaai, mango, kiwi en avokado.
Moenie vergeet om jogurt, kefir, maaskaas en melk te eet nie. Kyk na die verpakking van die goedere, waar die vervaldatum en vetpersentasie aangedui word. Vir 'n dieet benodig u gegiste melkprodukte met 'n minimum waarde. Wat harde kaas betref, moet dit ook 'n lae vetpersentasie bemeester. Kaas word gekenmerk deur die groot hoeveelheid kalsium, en dit is noodsaaklik vir die gesondheid van hare, tande, naels en bene. Seekos is 'n uitstekende proteïenbron. Voeg B -vitamiene en vesel by jou dieet. Groente -proteïene sluit in sojabone, lensies, boontjies en ertjies.
Die dieet laat die gebruik van sade en verskillende neute matig toe. Sulke produkte kan afsonderlik en as 'n bestanddeel van 'n slaai gebruik word. In plaas van lekkers, kan u die liggaam versoet met gedroogde vrugte of donker sjokolade met 'n kakao -inhoud van minstens 70%.
Voor- en nadele van die 'Vriendskap' -dieet
Die ontwikkelde gewigsverliesstelsel van die skrywer van die boek "Be Slim" werk regtig danksy 'n gebalanseerde, maar terselfdertyd lae-kalorie dieet. Die aanbevelings van Tatiana Malakhova lei nie tot vinnige resultate nie, maar na ses maande se dieet kan u 15 tot 10% van u oorspronklike liggaamsgewig verloor.
Die uitsluiting van skadelike produkte uit die dieet sal nie net op die figuur weerspieël word nie, maar ook op die interne toestand van die liggaam. Die voedingsprogram benadeel nie u gesondheid nie en het geen kontraindikasies nie, maar as u chroniese of akute siektes het, raadpleeg u dokter voordat u iets aan u dieet verander.
Die nadele behels slegs die moeilikheid om die eerste week van die gewigsverliesprogram oor te dra na persone wat nie gewoond is aan 'n gesonde leefstyl nie.
U kan die boek "Be Slim" van Malakhova bestel en die skrywer se idee van 'n behoorlike dieet in meer besonderhede verstaan. Maar u moet die geleesde inligting nie as die waarheid beskou nie; dit is slegs die mening van een persoon.
Dieet
Voordat u met die regte voeding van Tatyana Malakhova begin, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg. U moet ook leer om die spyskaart aan te pas by u liggaam. Daar word dus op elke kilogram liggaamsgewig staatgemaak op 1 g proteïen per dag.
Bring die hoeveelheid vrugte wat verbruik word tot 400 g per dag, soos vir vette, die waarde daarvan mag nie meer as 50 g per dag wees nie. Die daaglikse spyskaart met behoorlike voeding op die Druzhba -dieet kan so lyk:
- Ontbyt. Maak 'n groenteslaai vir ontbyt. As bestanddele kan u 'n halwe geskilde wortel, selderywortel, drie pomelo -wiggies en 'n bietjie sesamsaad neem. In plaas van slaai, stoom 4 eetlepels. eetlepels hawermout in water, voeg maaskaas by, rosyne en gedroogde appelkose, indien verkies.
- Middagete. Drink 'n glas kefir, eet binne 'n halfuur twee mandaryne of een groen appel. U kan 'n nagereg maak van 100 g maaskaas en gekapte vrugte.
- Aandete. Eet 'n porsie gerasperde wortel en vars beet slaai, gekruid met olyfolie. Middagete kan so lyk - gekookte hoenderborsie met 'n groente -bykos.
- Aandete. U kan 'n slaai van wortels, beet en olyfolie vir die aand eet, die gereg met gerasperde harde kaas aanvul. Boonop word 100 g maer pluimveevleis of 'n hardgekookte eier toegelaat.
Video -aanbevelings vir die slaag van die Druzhba -gewigsverliesstelsel:
