Leer wenke van professionele atlete oor hoe om koolhidraatmengsels op intelligente wyse voor en na opleiding te gebruik om die anabolisme van spiermassa te maksimeer. 'N Gainer is 'n mengsel van koolhidrate en proteïenverbindings. Vervaardigers gebruik meestal wei -proteïene in hul produkte, sowel as koolhidrate met verskillende absorpsiesnelhede. Daar word geglo dat die produkte van die hoogste gehalte ten minste 30 persent proteïenverbindings bevat.
Danksy proteïene vul die gainer die aminosuurpoel aan, en koolhidrate verskaf die nodige energie vir die liggaam. Daar moet op gelet word dat 'n kwaliteitswinner 'n minimum vet moet bevat, aangesien hierdie voedingstof in hierdie geval nie nuttig is vir die atleet nie.
Tans word ander bymiddels ook dikwels by die gainer ingesluit, byvoorbeeld kreatien of amiene. Gewigstoename is nodig vir atlete wat met groot gewig optel. As 'n atleet geneig is om oorgewig te wees, moet die gebruik van hierdie tipe sportvoeding waarskynlik gestaak word. Kom ons kyk hoe u 'n winsgewend korrek kan neem.
Hoe kan u u nie verwar met die keuse van 'n winsmaker nie?
Daar is nou 'n groot verskeidenheid winsgewers op die mark. Dit kan u keuse baie moeiliker maak. Let ook daarop dat u tuis 'n wins kan voorberei as u 'n beperkte geldsake het. Wat die keuse van aanvullings in sportvoedselwinkels betref, is dit eerstens nodig om na die samestelling van die wins te kyk. U kan gereeld hoor dat die onderneming wat die aanvulling gemaak het, ook van groot belang is.
U kan hiermee saamstem, maar u kan te veel betaal vir die handelsnaam, aangesien die kwaliteit van moderne voedsel in die meeste gevalle ongeveer dieselfde is. Dit kan heel moontlik wees dat die produk van 'n minder bekende onderneming geensins minderwaardig sal wees as sy 'vooraanstaande kollegas' nie.
U moet weet dat koolhidrate deur die liggaam in vet omskep kan word. Oorgewig atlete moet proteïenmengsels verkies. Maar vir hardwinners sal proteïen-koolhidraatmengsels beslis nie oorbodig wees nie. Soos u weet, is mense met 'n dun liggaam baie moeilik om gewig op te tel.
Aangesien kalorieë baie kalorieë bevat, kan hierdie probleem opgelos word. Om dit te kan doen, moet u voedsel kies wat baie koolhidrate bevat. Proteïenverbindings is egter ook belangrik. Goedkoop proteïene het dikwels nie die verwagte effek nie, en die koste van die produk hang ook af van die kwaliteit van die proteïenverbindings.
Proteïen-koolhidraatmengsels is 'n perfek gebalanseerde sportproduk, maar jy moet seker wees dat jy dit nodig het. Ons het reeds gesê dat ander stowwe dikwels ingesluit is in die samestelling van versterkers. U kan byvoorbeeld kreatien as 'n selfstandige aanvulling neem, en dan moet u nie te veel betaal vir 'n wins wat ook hierdie stof bevat nie. Of sê, u kan ook vitamiene afsonderlik gebruik, en dan moet u nie 'n proteïen-koolhidraatmengsel koop wat hierdie mikro-elemente bevat nie, aangesien daar 'n oormaat daarvan in die liggaam kan vorm. Kom ons gaan voort om uit te vind hoe om die winsmaker korrek te neem.
Wat moet die optimale deel van die winsmaker wees?
Gainers, soos proteïenmengsels, is poeier wat eers in melk of ander vloeistof opgelos moet word. Alle vervaardigers dui die grootte van een porsie aan, maar hierdie inligting kan onbetroubaar wees. U moet onthou dat sportkos nou 'n multimiljoen dollarbedryf is, en elke vervaardiger wil soveel as moontlik verdien.
Daar is dus produkte, waarvan die aangeduide gedeelte duidelik oorbeklemtoon word. As u die advies van die vervaardiger in hierdie situasie volg, word die liggaam nie benadeel nie. Dit is net dat nie alle voedingstowwe in die aanvulling opgeneem sal word nie. Die gedeelte van die aanvulling moet vir elke individuele bouer bereken word.
U moet u gewig, oefenervaring, oefenintensiteit en die energiewaarde van u voedingsprogram in ag neem. Om mee te begin, moet u presies weet wat u daaglikse inname van proteïenverbindings en koolhidrate is. U kan eers daarna die dosis van die versterker bereken. As 'n reël behoort dit 'n derde van die daaglikse behoefte aan voedingstowwe te wees (ons praat slegs oor koolhidrate en proteïenverbindings).
Sodra u die aanvulling begin gebruik het, moet u u gewig begin dop. As u nie 'n positiewe resultaat sien nie, moet die dosis verhoog word. Gevolglik moet die dosis van die gewiger verminder word wanneer oortollige gewig optel.
Hoe om 'n wins te neem?
Dus kom ons by die hoofvraag van hierdie artikel - hoe om 'n winsmaker korrek te neem. U kan gainers in drie gevalle gebruik, waaroor ons nou sal praat:
- Voor die aanvang van die opleiding. Gedurende hierdie tydperk kan die gebruik van 'n proteïen-koolhidraataanvulling u toelaat om die energieopslag van die liggaam en gevolglik die intensiteit van opleiding te verhoog. Die aanvulling moet ongeveer 'n halfuur voor die aanvang van die les geneem word.
- Na die klas. Gebruik die aanvulling binne 60 minute na die voltooiing van u opleidingsessie. Danksy proteïenverbindings voorsien u die liggaam van die amiene wat nodig is om met regeneratiewe prosesse te begin, en die koolhidraat word 'n uitstekende bron van energie vir hierdie reaksies. Daar moet ook gesê word dat 'n wenner nie vroeër as 'n halfuur na die opleiding geneem word nie, aangesien die liggaam tyd nodig het om te kalmeer na 'n sterk spanning.
- As 'n plaasvervanger. Daar is situasies waarin daar nie genoeg tyd is om te kook nie. In hierdie situasie kan u 'n gainer veilig gebruik. Dit moet egter dikwels nie gedoen word nie. Probeer om nie maaltye oor te slaan nie.
Let daarop dat atlete soms snags 'n wins kry, maar dit kan slegs deur liggaamsbouers met 'n slanke liggaam gedoen word as die energiewaarde van hul dieet laag is. Dit is die beste om kaseïen voor slaaptyd te neem om kataboliese reaksies in die nag te stop. Dit sal verseker dat u vry is van nuwe vetafsettings.
Kyk na hierdie video oor hoe om 'n winsmaker korrek te neem:
