Waarvoor is glutamien, nuttige eienskappe en kontraindikasies vir gebruik, instruksies vir die gebruik van die middel in verskillende vorme? Glutamine is 'n aminosuur wat deel uitmaak van die proteïen en is noodsaaklik vir die normale funksionering van die liggaam. Die konsentrasie daarvan in menslike bloed is hoog, omdat dit in voldoende hoeveelhede in voedsel voorkom. Hierdie aminosuur is egter noodsaaklik vir atlete omdat dit metaboliese prosesse in spiere versnel en terselfdertyd kataboliese prosesse vertraag na harde oefening. Met ander woorde, glutamien is 'n uitstekende middel vir die heropbou en bou van spierweefsel na oefening. Om hierdie stof krag te gee en die liggaam te versterk, is dit belangrik om te weet hoe om dit korrek op te neem.
Waarvoor is glutamien?
As 'n persoon gesond en in 'n rustige toestand is, is daar 'n oormaat glutamien in die liggaam, dit versamel in die spiere en word geleidelik verbruik, afhangende van die aktiwiteit. Met ernstige fisiese inspanning word hierdie stof vinnig bestee, en spiergroei is onmoontlik sonder die teenwoordigheid daarvan. Dit is om hierdie rede dat glutamien dikwels deur atlete, veral liggaamsbouers, gebruik word om spiere te bou.
Wanneer om glutamien te neem:
- As 'n atleet oefen en spiere vinniger wil bou. Die stof is betrokke by die sintese van spierproteïene.
- As dit nodig is om die proses van proteïenafbraak te vertraag - om 'n anti -kataboliese effek te hê. Met ander woorde, hierdie aminosuur hou die spiere lank elasties.
- Om die vlak van groeihormone in die liggaam te verhoog.
- Om die beskermende funksies van die immuunstelsel te versterk.
- As dit nodig is, herlaai die liggaam met energie tydens swaar fisiese inspanning. Uit sy aard is glutamien 'n net so kragtige bron van energie as glukose.
As sekere voedsel verbruik word, word glutamien natuurlik in die liggaam gesintetiseer. Die beste geskik vir die produksie daarvan is: beesvleis, vis, eiers, hoender, suiwelprodukte, beet, kool, spinasie en pietersielie. Dit is die interaksie tussen proteïene en plantaardige voedsel wat bydra tot die produksie van aminosure van hoë gehalte. In die verteringsproses neem die volume van die voordelige stof egter af, daarom word geglo dat dit meer effektief is om suiwer glutamien in die vorm van 'n spesiale aanvulling te neem. Soos dokters oplet, word dit in sy suiwer vorm beter geabsorbeer, wat spierweefsel versterk en immuniteit verhoog.
Belangrik! Die belangrikste rede vir die neem van die aanvulling is om die volume van die proteïen aminosuur aan te vul tydens aktiewe sportoefening, wanneer die vlak met 20-30%daal, en sodoende die doeltreffendheid van opleiding verminder.
Voordele van die aminosuur glutamien
Glutamien is 'n bousteen vir die liggaam wat 'n atleet kan help om nie net spiere op te bou nie, maar ook om opleiding doeltreffender en minder pynlik te maak.
Die voordelige eienskappe van glutamien sluit in:
- Vinnige herstel van beserings … Die aminosuur het die vermoë om vesel mikrotrauma van oefening te genees.
- Verhoogde spiermassa … Met die regte opleidingstelsel, help hierdie aanvulling om spiere te voed deur proteïensintese te verbeter. Vorm gladde en gestreepte spiere.
- Versterking van immuniteit … Dit is bewys dat atlete wat glutamien gebruik, minder geneig is om virussiektes op te doen.
- Narkose … Verminder ernstige pyn na die oefensessie in die bene en arms, ook genoem DOMS. Met die ontvangs daarvan kan u die volgende oefensessies meer effektief maak.
- Energie hupstoot … Ten spyte van die feit dat daar geen navorsing is wat hierdie tesis bevestig nie, merk atlete uit verskillende lande op dat hulle meer aktief oefen sonder om te kla oor moegheid, verlies van krag en 'n slegte bui.
- Stabilisering van die emosionele toestand en funksionering van die senuweestelsel … Die aminosuur verbeter die senuweegeleiding van selle en normaliseer die metabolisme van neurone.
- Versterk breinaktiwiteit … Dit is 'n korttermynresultaat wat byna onmiddellik verskyn nadat die stof geneem is en 'n paar uur duur.
Let wel! Die aminosuur glutamien is nie 'n chemiese verbinding nie, maar 'n natuurlike stof wat nodig is vir die groei van spierweefsel, so die voordelige eienskappe daarvan help baie atlete.
Kontraindikasies vir die gebruik van glutamien
Suiwer glutamien is 'n voedingsaanvulling wat 'n beduidende uitwerking op die liggaam het, dus dit kan nie heeltemal veilig en geskik wees vir absoluut almal nie.
Die kategorieë persone wat dit nie wil neem nie, sluit in:
- Mense wat 'n afgemete leefstyl lei, pla hulle nie met fisieke aktiwiteit nie. Glutamien bevat te veel in hul liggame, en die neem van aanvullings met hierdie stof kan 'n oordosis veroorsaak en is nutteloos.
- Atlete met niersiekte, bloedarmoede, verhoogde opgewondenheid, omdat die bestanddele van die aanvulling alle prosesse in die liggaam aktiveer en enige van die bogenoemde toestande kan vererger.
- Atlete wat komplekse biologiese aanvullings parallel neem. Dit kan lei tot diarree, naarheid, senuweeagtigheid, droogheid van die slymvlies in die mond, gebarste lippe.
- Mense wat sekere medisyne gebruik. Die parallelle inname van hierdie aminosuur kan die terapeutiese effek kanselleer.
Enige komplikasies wat verband hou met die gebruik van hierdie aanvulling, kan slegs ontstaan as dit onbeheerd gebruik word.
Belangrik! Raadpleeg altyd u dokter voordat u glutamien gebruik.
Toelatingsreëls in die instruksies vir glutamien
Die meeste instruksies vir enige vorm van glutamien dui aan dat die dosis van die stof individueel bereken moet word. Om dit te doen, vermenigvuldig u liggaamsgewig met 0,3 g aminosuur.
Watter ander belangrike punte word in die instruksies aangedui:
- Glutamine is 'n absoluut veilige aminosuur. Selfs as 'n oordosis voorkom, word die oormaat natuurlik uit die liggaam uitgeskei.
- Dit is moontlik om die daaglikse norm op 'n slag volledig te neem slegs in geval van ooraktiewe oefensessies. As die atleet 'n paar dae vakansie tussen klasse het, moet u soggens slegs die helfte van die daaglikse dosis neem.
- As die opleiding eindig of die persoon beplan om op te hou om die aanvulling te neem, doen dit geleidelik. 3-5 dae is dit die moeite werd om die helfte van die daaglikse dosis te drink, nog twee dae - 'n kwart, eers dan kan u die inname voltooi.
- U kan glutamien saam met ander sportaanvullings drink, maar u moet eers met u dokter konsulteer om die dosis te bepaal.
Instruksies vir die gebruik van glutamien
Dit is maklik genoeg om glutamien te neem: u moet hierdie stof by u hoofdieet voeg. Die daaglikse dosis van die aminosuur is 10-30 gram, afhangende van die gewig, dieet en intensiteit van die persoon. Daar is verskillende behandelingsmetodes, wat verskil as gevolg van die verskillende verpakking.
Neem glutamien kapsules
Proteïen aminosuur kapsules word beskou as 'n baie gerieflike opsie om te drink, omdat dit onder alle omstandighede maklik is om met water te drink. Gemiddeld bevat een kapsule 5 g droëmateriaal, bedek met 'n gelatienagtige dop. Nadat 'n persoon die kapsule ingesluk het, los dit op, en die poeier kom vinnig in die bloedstroom en begin werk. As gevolg van die vinnige werking van die glutamienkapsules, word dit aanbeveel om onmiddellik voor en onmiddellik na opleiding te drink. Elke atleet benodig sy eie individuele dosis. Neem die helfte van die daaglikse toelae voor die klas en die tweede daarna.
Maak seker dat u die kapsules met gewone water drink, nie sappe of vrugtedrankies nie, want suiker kan die opname van die aminosuur in die bloed vertraag.
Die enigste nadeel van hierdie vorm is die moeilikheid om, indien nodig, droë poeier tot 'n gram te meet. In hierdie geval kan u die gelatienkapsule met u hande oopmaak, die stof uitgooi en dit op 'n spesiale skaal meet.
Hoe om glutamienpoeier te neem
Die poeiervorm van glutamien is gewilder omdat dit goedkoper en meer ekonomies is. Daar word geglo dat droë materiaal makliker gemeet kan word, maar dit kan ook 'n nadeel wees, want elke dag moet u die weegskaal en 'n lepel manipuleer. En nie almal hou van onnodige aksies nie, want dit neem tyd. Die aminosuuraanvullingspoeier moet voor gebruik in kamertemperatuurwater opgelos word en stadig gedrink word.
Die skema vir die neem van glutamien in poeier is effens anders as die kapsulevorm: die daaglikse dosis moet in die helfte verdeel word en eers 'n deel in die oggend en die tweede in die aand drink. Die liggaam ontvang dus die maksimum hoeveelheid stof wat goed geabsorbeer word. U hoef nie aan oefensessies gekoppel te wees nie - dit kan te eniger tyd plaasvind.
Hoe om glutamien te neem met 'n proteïenskud
Die aangenaamste vorm van glutamienaanvulling is met 'n proteïenskud. Om dit te doen, verdeel die daaglikse dosis van die stof in vier gelyke dele en meng elkeen met 100 gram drank. U moet vier keer 'n proteïenskud met glutamien inneem: die eerste keer in die oggend, die tweede voor die opleiding, die derde daarna en die vierde voor die bed.
Proteïenskud vir hierdie doel kan maklik tuis voorberei word. Om dit te doen, neem 50 g aarbeie, 100 ml melk en 50 g maaskaas. Meng alles met 'n blender, voeg glutamien by en drink.
Vir diegene wat nie van vrugte -skemerkelkies hou nie, kan u 'n pittige drankie berei. Om dit te doen, meng 50 g water, 100 g maaskaas en 15 g droë paprika -mengsel na u smaak, voeg glutamien by.
Sulke skemerkelkies saam met 'n aminosuur sal 'n kragtiger resultaat gee: dit sal fisiese uithouvermoë toevoeg en die liggaam versadig met nuttige mikro -elemente.
Hoe om glutamien met kreatien te drink
Atlete wat daagliks oefen, neem dikwels glutamien saam met 'n ander effektiewe aanvulling, kreatien. Dit is 'n karboksielsuur wat noodsaaklik is om liggaamlike krag en uithouvermoë te verhoog. Hierdie stof kom natuurlik in verskillende soorte vleis voor, maar dit word beter opgeneem in die vorm van 'n toevoeging. Saam met glutamien vorm kreatien weerstand teen virusse in die liggaam, die vermoë om erge stres te weerstaan en spiere nog vinniger te bou.
Die drink van 'n aminosuur met kreatien volg 'n sekere patroon - dit is 'n belangrike voorwaarde vir 'n beter opname van die komponente. Verdeel die daaglikse dosis kreatien (5-7 g) in twee dele. Drink een deel 30 minute voor die opleiding, en na nog 20 minute, drink die helfte van die daaglikse dosis glutamien.
Drink kreatien saam met soet tee of kompote; dit is belangrik dat die drank glukose bevat, wat die opname daarvan vergemaklik. Na oefening, neem die tweede helfte van die kreatinedosis en, gevolglik, na 20 minute glutamien.
Hoeveel glutamien moet u neem?
Moenie verwag dat u spiere alleen groei as u glutamien neem nie. 'N Aminosuur is 'n werkende stof wat slegs effektief is met 'n behoorlik ontwikkelde opleidingskompleks. Daar is drie punte wat u moet oorweeg wanneer u bepaal wanneer u 'n aanvulling moet neem:
- U kan elke dag 'n daaglikse dosis neem tydens 'n periode van baie sterk fisiese inspanning. Elke ses maande moet u 'n algemene ondersoek deur 'n dokter ondergaan.
- As die lasgraad gemiddeld is en die vraag slegs gaan oor die bou van spiere, is dit beter om die maksimum hoeveelheid voedsel met glutamien in die dieet in te voer en die aanvulling self met tussenposes te gebruik. Byvoorbeeld, doen aanvulling vir 'n maand en neem dan 'n rukkie vir 'n paar weke.
- As u die immuunstelsel moet versterk na 'n siekte, die senuweestelsel regstel of proteïene vinnig aan die liggaam voorsien, word glutamien vir 20 dae voorgeskryf. U kan slegs aanhou om dit te neem nadat u 'n dokter geraadpleeg het.
Let wel! Trouens, daar is geen streng beperkings op die duur van die neem van hierdie aanvulling nie, maar immunoloë sê dat as u dit voortdurend drink, die liggaam sal weier om hierdie aminosuur uit natuurlike produkte op te neem. Hoe om glutamien te neem - kyk na die video:
Glutamien is 'n aminosuur wat in hoë konsentrasies in die liggaam voorkom, maar atlete het dit nodig omdat die stof baie vinnig verbruik word tydens fisieke aktiwiteit. Daarom is hierdie voedingsaanvulling so gewild dat dit die liggaam van energie voorsien, die immuunstelsel versterk en kragtige spiere vorm. Dit is slegs nodig om die dosis te bereken en 'n glutamienprogram onder die toesig van 'n dokter of afrigter te ontwikkel.
