Ontdek die tyd om proteïene in te neem om die proses van anabolisme te maksimeer en die proses van katabolisme te verminder. Proteïenverbindings is die basis van alle weefsels in ons liggaam. Slegs een boufunksie wat inherent is aan proteïene is egter nie genoeg nie. Dit is bekend dat alle proteïenverbindings uit amiene bestaan, waarin dit in die spysverteringstelsel afgebreek word.
Daarna begin die liggaam uit vrye aminosuurverbindings die tipe proteïene produseer wat hy nodig het. Dit kan byvoorbeeld vervoerproteïene wees. Proteïene verrig dus verskillende funksies in die liggaam, byvoorbeeld vervoer, konstruksie, energie, ens. Wetenskaplikes het alle voedingstowwe goed bestudeer en vandag weet ons watter voordele of nadele elkeen van hulle kan inhou.
Maar 'n paar dekades gelede het niemand aan die vraag gedink nie - wanneer en watter proteïen die doeltreffendste is om te gebruik. Met hierdie benadering tot die gebruik van proteïenaanvullings kan u maksimum resultate behaal. Kom ons kyk hoe ons proteïene behoorlik kan inneem.
Hoe om proteïene te neem?
Dosis
Nou kan wetenskaplikes verseker sê dat die vereiste daaglikse dosis proteïenverbindings vir mense 1,5 gram per kilogram liggaamsgewig is. Met hierdie hoeveelheid proteïene kan die liggaam nie 'n tekort aan amiene hê nie en funksioneer dit normaal. Terselfdertyd is dit natuurlik nie genoeg vir atlete nie, want hulle moet nie net die normale funksionering van die liggaam bereik nie, maar ook gewig optel.
Wetenskaplikes het ook 'n antwoord op hierdie vraag gevind - die daaglikse dosis proteïenverbindings vir atlete is van twee tot twee en 'n half gram per kilo liggaamsgewig. Daarom, hoe meer u weeg, hoe meer benodig u ook proteïene. Hier wil ek ook sê dat sommige bouers vergeet dat met 'n toename in liggaamsgewig (spiere groei), dit nodig is om die dosis proteïene te verhoog. As gevolg hiervan is hulle moontlik in 'n plato -toestand.
Tipe en tyd van toelating
Ons het reeds opgemerk dat daar verskillende tipes proteïenmengsels is, naamlik kompleks, vinnig en stadig. Weiproteïene is vinnige proteïene, wat 'n maksimum van tien minute benodig om te verteer. Dit is wei -proteïen wat die beste geskik is om massa te kry. U moet dit twee of drie keer gedurende die dag neem. Die eerste dosis moet soggens geneem word om die kataboliese reaksies te stop. Daarna benodig u vinnige proteïenaanvullings voor die aanvang van die opleiding (60 minute), en ook daarna.
Komplekse proteïenaanvullings bevat 'n mengsel van verskeie proteïene wat verskil in die opnamesnelheid. Benewens wei -proteïene bevat dit meestal ook eier en kaseïen. Daarbenewens is die teenwoordigheid van soja -proteïene ook moontlik. As gevolg hiervan, nadat u komplekse aanvullings gebruik het, lewer u vinnig proteïene aan die liggaam en onderhou u die aminosuurpoel lank.
Hierdie aanvullings moet 'n paar uur voor opleiding of tussen etes geneem word. Weiproteïene moet verkieslik wees na afloop van 'n opleidingsessie. Die laaste tipe aanvulling is kaseïen of stadige proteïene. Die liggaam verwerk hierdie tipe proteïenverbinding vir ses tot agt uur. Die optimale tyd om kaseïen te neem, is in die aand, nader aan die slaap. U kan dus die kataboliese prosesse wat snags aktief in die liggaam begin plaasvind, vertraag.
Hoe om wei -proteïen korrek te neem?
Weiproteïen kom in drie tipes voor: hidroliseer, konsentreer en isoleer. Die eerste tipe word die vinnigste in die liggaam verwerk, maar die koste daarvan is redelik hoog. Om hierdie rede is konsentraat en isoleer die gewildste onder atlete.
Die isolaat word tydens produksie deegliker gesuiwer en bevat min vet en koolhidrate. Die konsentraat is ietwat minderwaardig in hierdie aanwyser, maar dit is nietemin redelik effektief, en onder meer is die koste daarvan laag.
Weiproteïenisolaat en -konsentraat moet 20-30 minute voor die aanvang van die opleiding en aan die einde daarvan geneem word. Die snelheid van hul assimilasie verskil nie beduidend nie. Die hidrolisaat word hoofsaaklik gebruik deur atlete wat probleme ondervind met die spysverteringstelsel of nie belangstel in die koste van die produk nie.
Vir die meeste atlete is konsentraat of isoleer voldoende. Hierdie tipe proteïene is redelik effektief, en u kan u veilig daarby beperk. Alle soorte wei -proteïenverbindings het 'n volledige aminosuurprofiel, wat 'n belangrike feit is, want as dit gebruik word, sal die liggaam nie 'n gebrek aan vrye amiene ondervind nie.
Sien hierdie video oor hoe om proteïene te neem en in goeie vorm te bly:
