Ontdek hoe waardevol BCA's in liggaamsbou is en of dit die moeite werd is om dit voortdurend in u dieet op te neem. Proteïenverbindings is baie belangrik vir die normale werking van die liggaam, en hierdie feit is al lank bekend. Terselfdertyd bestaan hierdie stowwe uit amiene, waarvan daar altesaam twee dosyn is. Sommige van hulle kan gesintetiseer word, maar nege stowwe behoort tot die onvervangbare groep. Dit beteken slegs dat hulle slegs van buite af in die liggaam kan ingaan. Vir atlete is amiene met vertakte sykettings veral belangrik. U het waarskynlik reeds verstaan van watter stowwe ons nou praat. As deel van hierdie artikel sal ons uitvind hoe u bcaa korrek kan neem.
BCAA waarde
Om te weet hoe om bcaa behoorlik te neem, moet u die belangrikste funksies van hierdie stowwe uitvind. Kom ons kyk na elkeen van die amiene van die BCAA -groep afsonderlik.
- Valine. Neem aktief deel aan die regeneratiewe prosesse van spierweefsel. Tydens intense oefening ontvang spierweefselvesels mikrotrauma, wat eintlik die doel van opleiding is. Die liggaam word gedwing om hierdie skade te herstel, wat gevolglik lei tot 'n toename in die volume spiere. Deur ekstra valine te gebruik, versnel u weefselherstel. Daar moet ook gesê word oor die vermoë van die amien om die stikstofbalans te verbeter.
- Leucine. Help om die bloedsuikerkonsentrasie te verminder, waardeur die produksie van groeihormoon versnel word. Dit is onnodig om te praat oor die belangrikheid van groeihormoon vir atlete en die effek van hierdie stof op gewigstoename. Daarbenewens word leucine deur die liggaam gebruik om skade aan die vel, spierweefsel en beenstrukture te herstel.
- Isoleucine. Hierdie amien word gebruik in die sintese van hemoglobien, wat uithouvermoë verhoog en die herstel van spierweefsel versnel.
As u dus weet hoe u bcaa korrek moet neem, kan u u vordering aansienlik versnel. Daar moet op gelet word dat leucine die grootste waarde vir bouers is. Wetenskaplikes het bewys dat die gesamentlike gebruik van al drie amiene van die BCAA -groep hul effek op die liggaam wedersyds verbeter. Maar dit is slegs moontlik by 'n sekere konsentrasie van hierdie stowwe - leucine moet twee keer soveel wees as isoleucine en valine.
Hoe moet ek bcaa neem?
Die liggaam het verskillende behoeftes vir alle voedingstowwe op die lesse en naweke. Om hierdie rede moet BCAA's gedurende hierdie periodes anders geneem word.
Opleidingsdae
Tydens oefening word beide anaboliese en kataboliese reaksies in die liggaam geaktiveer. Terselfdertyd begin katabolisme geleidelik heers, en dit is sleg vir u spiere. Vir atlete om te vorder, is dit dus nodig om maniere te vind om anaboliese prosesse te stimuleer, terwyl kataboliese prosesse gelyktydig onderdruk word.
Die mees aktiewe anaboliese reaksies vind plaas tydens rus, en tydens hierdie periode vind spiergroei plaas. As u oefen, moet u die liggaam weer aanvul om katabolisme te onderdruk. Andersins vind die liggaam reserwes op sigself, wat sal lei tot die vernietiging van spiere. Tydens opleiding begin die liggaam glikogeen verbruik, wat in die lewer en dan in die spiere is. Hoe hoër die opleidingservaring van die bouer, hoe groter sal die glikogeenreserwe in spierweefsels wees. Dit is egter nie onbeperk nie en op 'n stadium sal die glikogeenpoel leeg wees. Deur in die gimnasium te werk, aktiveer u sodoende die proses van weefselvernietiging wat die liggaam gebruik om energie te verkry. Om dit te vermy, moet u BCAA neem.
Hierdie amiene kan as 'n vinnige bron van energie gebruik word, en die liggaam moet dit gebruik sonder om die spiere te beïnvloed. Neem BCAA's voor en na u sessie. Dit sal ook nie oorbodig wees om 'n klein hoeveelheid van die aanvulling tydens opleiding te neem nie.
Op naweke
Kom ons kyk na die vraag: hoe om bcaa korrek te neem? Sommige atlete en selfs kenners meen dat BCAA -aanvulling nie nodig is by gebrek aan oefening nie. As 'n argument word die feit gebruik dat in die afwesigheid van 'n las om energie te verkry, die liggaam genoeg proteïenverbindings uit voedsel en sportvoeding sal hê.
In die praktyk blyk alles egter heeltemal anders te wees. Selfs by gebrek aan sterk fisiese inspanning, verloop kataboliese prosesse in die liggaam. Hulle is veral sterk onmiddellik na ontwaking. As u ontbyt eet, ontvang die liggaam natuurlik proteïene, maar dit sal tyd neem om dit te verwerk.
Eerstens word proteïenverbindings in die spysverteringskanaal eers in amiene verdeel, wat eers daarna vir die beoogde doel gebruik kan word. Die voordeel van BCAA -aanvulling lê in die vinnige opname van die aktiewe bestanddele. Deur die helfte of 'n volle porsie van die aanvulling onmiddellik na ontwaking te neem, kan kataboliese reaksies vinnig onderdruk word.
Dit is al wat ek u wou vertel oor hoe om bcaa korrek te neem.
Sien hieronder hoe u BCAA korrek kan neem:
