Is daar 'n natuurlike liggaamsbou, of is dit steeds onmoontlik om sonder steroïede in moderne sportsoorte te doen? Hierdie artikel sal hierdie vraag beantwoord. Nou meer en meer gereeld moet ons die term "natuurlike liggaamsbou" onthou. Dit is egter onmoontlik om weg te kom van die werklikheid en dit is nodig om toe te gee dat anaboliese middels op professionele sowel as amateurvlak gebruik word. Atlete wat spiermassa wil kry en vetafsettings wil verbrand, moet intense opleiding, 'n behoorlike voedingsprogram, sportvoedingsaanvullings en ekstra kardio kombineer.
Terselfdertyd, as u verskillende steroïede gebruik, byvoorbeeld testosteroon, groeihormoon, ens., Kan dit baie vinniger gedoen word terwyl u 'nie sterf' in die gimnasium nie. Dit is die rede vir die gewildheid van anaboliese middels. Miskien sal niemand die feit betwis dat professionele atlete die afgelope paar dekades steroïede gebruik het nie. Volgens beskikbare statistieke het byna 99% van die atlete ten minste een keer in hul loopbane dwelms gebruik. Dit is redelik maklik om die oorblywende atlete uit te vind - hulle kry byna altyd plekke aan die einde van die toernooitafel.
Maar selfs nou het baie aanhangers 'n natuurlike liggaamsbou. Atlete wat die pad van harde opleiding kies, weier doelbewus om anaboliese middels te gebruik.
Wat is natuurlike liggaamsbou
Vir die eerste keer verskyn hierdie term natuurlike liggaamsbou aan die begin van die 90's. Die hoofdoel wat die bewonderaars van die destydse nuwe rigting nagestreef het, was om op te hou om steroïede te gebruik. Vir atlete wat hierdie pad gekies het, was dit nie nodig om die wenner van "Mr. Olympia" te word of goeie spiere te hê nie. Hulle eie gesondheid en fisieke fiksheid was vir hulle belangriker. Om die beweging te ondersteun, het spesiale publikasies verskyn wat die verlating van steroïede bevorder.
Nou is daar organisasies wat hul werk voortsit. Hulle doen steeds 'n beroep op atlete om op te hou om chemikalieë te gebruik en te fokus op 'n gesonde leefstyl en natuurlike mededinging. Daar was ook skandale toe inligting oor die gebruik van steroïede in die verlede deur 'n paar "natuurlike" atlete openbaar geword het. Voor die kompetisie ondergaan atlete wat steroïede opgegee het, nou 'n roetine -dopingtoets, en hulle moet ook 'n leuenverklikker ondergaan.
Dit is die moeite werd om te sê dat atlete wat voorheen doping gebruik het, ook aan kompetisies mag deelneem, maar die laaste kursus van anaboliese steroïede moes minstens sewe jaar gelede voltooi gewees het. Onder die verbode middels vir liggaamsbouers is nie net gewilde steroïede nie, byvoorbeeld testosteroon of stanozol, maar medisyne wat onlangs geskep is - myostatien -remmers, geen -doping, stamselle, ens. dit is toegelaat om medisyne te gebruik wat gebruik word vir die behandeling van asma, allergieë of ontsteking. Hulle moet egter nie 'n uitgesproke anaboliese effek hê nie. Alkohol, kafeïen en nikotien word ook toegelaat. Hierdie stowwe kom in die lewe van gewone mense voor.
Wat word toegelaat in natuurlike liggaamsbou
U kan natuurlik glad nie klaarkom sonder om medikasie te neem nie. Atlete onderdruk hul liggaam en benodig ekstra voedingstowwe. Natuurlik mag proteïenmengsels, aminosuurverbindings, glukose, vitamien- en mineraalkomplekse en kreatien gebruik word. Al hierdie stowwe word in voedsel ingesluit, maar atlete moet dit meer verbruik as gewone mense.
Daarbenewens kan natuurlike atlete sekere medisyne en kruie-adaptogene gebruik wat sterkte, uithouvermoë kan verhoog en goedgekeur word deur anti-doping kommissies in sport. Die basis vir 'n liggaamsbouer wat die pad van natuurlike sport gekies het, is verbeterde opleiding en 'n gesonde leefstyl. Indien nodig, kan hulle goedgekeurde medisyne gebruik.
Natuurlike liggaamsbou het voordele en nadele. Baie dikwels is atlete gefrustreerd om nie vordering met hul opleiding te sien nie. Almal wat die pad van natuurlike sport wil kies, moet weet wat voorlê. Onder die nadele kan die volgende opgemerk word:
- Dit verg baie geduld en moeite om die gestelde doelwitte te bereik;
- Dit sal nooit moontlik wees om die resultate te bereik wat atlete wat anaboliese steroïede gebruik toon nie;
- U moet nie hoop om aan professionele toernooie deel te neem nie, en nog meer oor die wen daarvan;
- As u positiewe resultate kan behaal, sal baie nie glo dat steroïede nie hiervoor geneem is nie;
- Dit is nodig om voortdurend te veg teen die begeerte om 'n kursus anaboliese middels te ondergaan om die groei van spiermassa te versnel.
In natuurlike liggaamsbou kan u egter ook positiewe punte vind:
- U hoef nie steroïede te soek en geld daaraan te spandeer nie;
- U waag glad nie u eie gesondheid nie, maar verbeter dit net;
- Meisies hou van ouens met groot spiere, en jy sal een daarvan wees;
- Ons kan trots wees op die behaalde resultate, want dit is behaal deur harde werk in die saal.
Sportvoeding in natuurlike liggaamsbou
Gedurende die voorbereidingsperiode voor die kompetisie fokus atlete op drie hoofpunte: dieet, krag en kardio -opleiding. Sommige atlete gebruik goedgekeurde voedingsaanvullings om hul prestasie te verbeter. Die aantal verbode middels bevat 'n redelike groot aantal verskillende stowwe, en vandag sal ons slegs praat oor die toegelate middels. Hierdie artikel gaan ook nie oor die gebruik van proteïenmengsels nie, aangesien hierdie reëls soortgelyk is aan die reëls vir die gebruik van proteïene wat in konvensionele produkte voorkom. Wat kan dus gebruik word deur atlete wat natuurlike liggaamsbou gekies het?
Kreatien
Kreatien word algemeen beskou as die sterkste toelaatbare aanvulling. As u kreatien by 'n volwassene sonder gesondheidsprobleme gebruik, moet u geen negatiewe uitwerking op die niere en lewer verwag nie. 'N Groot aantal studies is uitgevoer wat die hoë doeltreffendheid van kreatienmonohydraat bewys het om spiergroei en krag te versterk. Gemiddeld, met 'n daaglikse dosis van 'n stof van 20 gram, wat 4 tot 28 dae geneem is, kan u ongeveer 2 kilogram massa kry.
In hierdie verband moet op gelet word dat die laaifase met die geneesmiddel in hierdie geval nie van die allergrootste belang is nie. By die aangeduide dosis styg die vlak van kreatien in die spiere met ongeveer 20%. Dit kan dan daagliks met 3 gram kreatien in stand gehou word.
Nou kan u ander vorme van kreatien op die mark vind, byvoorbeeld etielasetaat en buffervorme van die stof. Vervaardigers probeer dit voorstel as 'n meer effektiewe vervanging vir konvensionele kreatienmonohydraat, wat in die algemeen nie verbasend is nie. Op die oomblik is daar egter geen wetenskaplike bewyse vir hierdie bewerings nie. Tog, van alle aanvullings, is kreatien verreweg die gewildste onder alle atlete, nie net natuurlike liggaamsbouers nie.
Beta Alanine
Hierdie aanvulling word elke dag meer en meer gewild onder atlete. Byna onmiddellik nadat die bloedstroom binnegekom word, word beta-alanien in die spierweefsel opgeneem en neem dit aktief deel aan die sintese van carnosine, 'n dipeptied wat nodig is vir anaërobiese oefening. By die gebruik van beta-alanien in 'n hoeveelheid van 6,4 gram daagliks gedurende vier weke, verhoog die vlak van kornosien met 64%. Die geneesmiddel verbeter ook die uithouvermoë aansienlik, as dit vir een tot twee maande gebruik word, tot 1 kilogram spierweefselmassa.
Die effektiwiteit word aansienlik verhoog as beta-alanien en kreatien gelyktydig geneem word. Dit is tans nie duidelik wat die langdurige gebruik van beta-alanien vir die liggaam sal inhou nie. Tot dusver is vasgestel dat met 'n oordosis van die geneesmiddel simptome van parestesie kan verskyn, wat vinnig verdwyn nadat die dosis verlaag is.
Beta -hidroksi Beta -metielbutyraat
Beta-hidroksi-beta-metielbutiraat is 'n afbreekproduk van leuciet en het 'n stimulerende effek op die sintese van proteïenverbindings in die spiere, terwyl kataboliese reaksies vertraag word. In die loop van talle studies oor die uitwerking van beta-hidroksi-beta-metielbutyraat op die liggaam, is daar geen newe-effekte gevind nie. Inteendeel, die middel kan die bloeddruk, die inhoud van LDL-cholesterol in die bloed, verlaag.
'N Baie effektiewe middel vir bejaardes in wie se liggaam kragtige kataboliese prosesse plaasvind. Daar is bewys dat die gebruik van beta-hidroksi-beta-metielbutiraat op lang termyn effektief is, hoewel navorsing aan die gang is.
Vertakte ketting -aminosuurverbindings (BCAA's)
Hierdie tipe aminosuurverbindings vorm gemiddeld ongeveer 18% van die totale hoeveelheid aminosure wat in menslike spiere voorkom. Onder atlete het BCAA's die gewildste voedingsaanvullings geword. Die interessantste daarvan is leucine, wat die sintese van proteïenverbindings in die spiere so aktief stimuleer as wat ander aminosure kan doen as dit gelyktydig geneem word.
In groot hoeveelhede kan leucine egter die voorraad valine en isoleucine vinnig uitput. Dit is die doeltreffendste om al drie aminosuurverbindings gelyktydig te gebruik. 'N Veilige daaglikse dosis leucine vir 'n volwassene word beskou as tot 550 milligram per kilogram liggaamsgewig. Maar vir die gelyktydige gebruik van leucine, isoleucine en valine, is daar nog nie 'n veilige dosis bepaal nie. As BCAA's tussen maaltye gebruik word, word die vereiste proteïensintese in spierweefsels gehandhaaf.
Arginien
Byna alle voedingsaanvullings wat arginien bevat, word gebruik voordat u met 'n oefensessie begin. Dit bevorder bloedvloei na spierweefsel, verhoog proteïensintese en verhoog gevolglik die atletiese prestasie. Tot dusver was daar egter min studies om met volle vertroue te kan praat oor die hoë doeltreffendheid van die stof. 'N Dosis van 20 gram gedurende die dag word as veilig beskou.
Citrulline malaat
Hierdie aanvulling word ook toenemend gewild onder liggaamsbouers. Maar dit is te vroeg om met vertroue te praat oor die doeltreffendheid daarvan. Citrullienmalaat moet op drie maniere optree:
- Dit is 'n onontbeerlike komponent vir die sintese van ureum;
- Dit belemmer die ophoping van melksuur in die spiere;
- Omskakel na arginien.
Daar is gevind dat die produksie van ATP met 35%toegeneem het toe die geneesmiddel vir twee weke geneem is. Ook tydens die navorsing is gevind dat die eienskap van die middel die proses van weefselherstel versnel.
Glutamien
Dit is die algemeenste nie-essensiële aminosuurverbinding in spierweefsel. Met 'n daaglikse dosis van 14 gram, veroorsaak die produk geen newe -effekte nie. Die doeltreffendheid van die middel word op lang termyn gemanifesteer en kan die toename in spiermassa verhoog.
Hier is die noodsaaklike aanvullings vir natuurlike liggaamsbouers.
10 feite oor natuurlike liggaamsbou wat u in hierdie video kan leer:
