Vind uit hoekom jy net hardloop in jou oefenprogram moet insluit tydens die spierboufase? Ons onthul die geheime van anabolisme. As ons die konsep van "steroïede" op groot skaal oorweeg, dan kan dit enige middel wees wat die anaboliese agtergrond in die liggaam kan verbeter. Dit sluit in verskillende medisinale sintetiese of kruiepreparate, sportvoeding, ens. Maar fisiologiese stimulante van anabolisme is veral van belang, aangesien dit nie newe -effekte het nie.
U weet sekerlik van sommige daarvan, hier is 'n lys daarvan:
- Blootstelling aan hoë en lae temperature op die liggaam.
- Hardloop.
- Vas op kort termyn, waarvan die duur nie 'n dag oorskry nie.
- Hipoksiese asemhalingsopleiding.
- Blootstelling streng toegedien.
Miskien veroorsaak slegs die gebruik van al hierdie tegnieke die mees kontroversiële menings onder liggaamsbouers. Iemand is seker dat hardloop net spiermassa vernietig, maar daar is baie ondersteuners van die gebruik van hardloopessies in oefenprogramme. Selfs hardlopende voorstanders kan egter geen gemeenskaplike grond vind in terme van intensiteit in terme van maksimum prestasie vir 'n liggaamsbouer nie.
As ons na die geskiedenis van sport kyk, is dit ook onmoontlik om 'n definitiewe antwoord te vind. Daar is baie bekende sterkte-atlete wat hulself as ondersteuners van hardloop en teenstanders beskou. Slegs Yuri Vlasov kon die effektiwiteit van hardloop vir kragoefening duidelik bewys. Hy het die eerste gewigstoot in die USSR geword wat aktief lang lopies in sy oefenprogram gebruik het.
Daar word geglo dat 'n liggaamsbouer met behoorlik georganiseerde opleiding en voeding gemiddeld ongeveer drie en 'n half kilogram gewig kan kry. Daar is egter bewyse dat atlete selfs sonder die gebruik van 'n sportvoedsel daarin geslaag het om ongeveer 20 kilo vir 12 maande op te tel. Om eerlik te wees, merk ons op dat al hierdie atlete na 'n lang pouse geoefen het.
Daar is egter nog 'n feit wat hulle almal verenig - hulle was voorheen besig met atletiek. Kom ons kyk nou na hardloop as 'n natuurlike steroïde in liggaamsbou.
Die effek van hardloop op die fisiologie en biochemie van die liggaam
Bio -energie
U moet daarvan bewus wees dat dit dikwels die grootste beperking is op spiergroei, is energie. Dit is ook bekend dat energie deur mitochondria geproduseer word. Hierdie organelle neem feitlik nie deel aan die sintese van proteïene nie, maar produseer eerder aktief energie. Spiervesels begin nie groei totdat mitochondriale hipertrofie bereik is nie. Dit is die toename in die grootte en aantal van hierdie organelle wat die eerste gevolg is van kragopleiding. Dit help om die energiekapasiteit van die liggaam te verhoog, en slegs dan word die groei van spierweefselselle geaktiveer. Die impak op die spiere van kragoefening kan dus in verskillende fases verdeel word:
- Oefening lei tot 'n afname in energie -reserwes.
- Energiegebrek veroorsaak dat die liggaam neurotransmitters sintetiseer, wat weer die proses van proteïensintese veroorsaak.
- 'N Toename in die tempo van proteïenproduksie veroorsaak die groei van mitochondria en verhoog hul aantal.
- Nadat die energiepotensiaal van die liggaam verhoog is, word die meganismes vir die groei van spiervesels geaktiveer.
Dit is mitochondriale hipertrofie wat die voorbode van spiergroei is. Dit is belangrik om hier op te let dat hardloop die beste manier is om mitochondriale hipertrofie te versnel. As u na die maer lywe van hardlopers kyk, kan u verstaan dat hul liggaam alle beskikbare energiebronne so effektief moontlik kan gebruik, insluitend vette. Terselfdertyd bevat hul spiere 'n groot aantal mitochondria.
As ons ons nou voorstel dat 'n hardloper begin met liggaamsbou, dan word dit duidelik dat hy die sterkste energiepotensiaal vir spiergroei het. Hy benodig nie meer mitochondriale hipertrofie nie, aangesien hierdie organelle reeds in voldoende hoeveelhede in weefsels voorkom.
Endokriene stelsel
Onder die invloed van kragopleiding begin die liggaam aktief kataboliese hormone produseer. As gevolg hiervan word alle vette afgebreek na gliserol en vetsure, proteïenverbindings na amiene en glikogeen na glukose. Dit word gedoen sodat die liggaam nie 'n tekort aan energie ondervind nie.
Anaboliese hormone word ook geproduseer wat die sterk afbreek van proteïenverbindings voorkom. Glikogeen en vette word egter steeds afgebreek, en gliserol begin saam met vetsure aan energiemetabolisme deelneem.
Na afloop van die opleiding word die situasie omgekeer en die produksie van katabolika verminder, terwyl die konsentrasie van anaboliese hormone hoog bly. As die konsentrasie somatotropien op hierdie oomblik hoog is, versnel insulien die sintese van proteïenverbindings. Andersins word die vorming van vetweefsel versnel.
Die maksimum veranderinge in hormonale vlakke word waargeneem tydens draf, aangesien 'n ernstige energietekort ontstaan. Ons neem ook kennis dat kragtige veranderinge in die werking van die hormonale stelsel slegs aan die begin van die les onder die invloed van fisiese aktiwiteit waargeneem word. Dan verhoog die liggaam nie die hoeveelheid hormone nie, maar verhoog die vrystelling van intrasellulêre hormonale bemiddelaars.
Onder die invloed van enige fisiese aktiwiteit word die byniere geleidelik hipertrofie, wat lei tot 'n kragtiger sintese van kataboliese hormone. Maar by hardlopers word hierdie orgaan nie in dieselfde mate onder hipertrofie as by veiligheidsbeamptes ondergaan nie. Die uitskakeling van die energietekort in hul liggaam vind plaas as gevolg van 'n toename in die sensitiwiteit van sellulêre strukture vir adrenalien- en glukokortikoïedhormone. Om hierdie rede is die kataboliese agtergrond by hardlopers nie so hoog nie en in die na-oefenperiode styg die anaboliese agtergrond vinniger.
Senuweestelsel
Senuwees seine versprei slegs vinnig langs die senuwee prosesse. Die oordrag tussen selle kan redelik lank wees, aangesien spesiale stowwe hiervoor gebruik word - neurotransmitters, of meer presies kategolamiene. Enige fisiese aktiwiteit aktiveer die senuweeselle wat verantwoordelik is vir die sintese van kategolamiene. Maar in hierdie opsig is hardloop beter as enige ander soort vrag.
Met gereelde draf is die senuweestelsel hipertrofies en die oordrag van inligting tussen selle is baie vinniger. Op grond van al die bogenoemde kan ons dus verklaar dat hardloop nie bydra tot die werwing of vernietiging van spiermassa nie. Dit skep slegs die voorvereistes om die doeltreffendheid van kragopleiding te verhoog. Vandag begin al hoe meer sterkte -atlete hardloop in hul oefenprogramme.
U leer meer informatiewe inligting oor hardloop in liggaamsbou uit hierdie video:
