Om te hardloop of nie wanneer jy in die gimnasium oefen nie? Hoe beïnvloed hardloop metabolisme en spiergroei? U kan antwoorde op hierdie en meer interessante vrae hier vind. Baie atlete, en veral beginners, is geïnteresseerd in die vraag: is dit moontlik om hardloop en liggaamsbou te kombineer? Terselfdertyd is hierdie vraag relevant, omdat hardloop een van die algemeenste soorte aërobiese oefening is, en dat elke persoon dit teëgekom het. Kom ons kyk na die verenigbaarheid van hardloop en liggaamsbou.
Positiewe aspekte van hardloop
Kom ons begin met die positiewe faktore wat hardloop kan gee:
- Verhoog metabolisme;
- Versnel die proses om gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam te verwyder;
- Verhoog die reaksie van die sentrale senuweestelsel op kragopleiding;
- Versnel die groei van stadige vesels;
- Normaliseer bloedvloei en verbeter die doeltreffendheid van die kardiovaskulêre stelsel;
- Versnel herstelprosesse na sterk volume opleiding;
- Versnel die proses om oortollige kalorieë te verbrand;
- Bevorder die groei van klein spiervesels wat benodig word vir kragoefening.
Miskien vereis sommige punte verduideliking, en laat ons begin met die effekte van hardloop op die sentrale senuweestelsel. Onder die invloed van kardio word spesiale selle van die senuweestelsel geaktiveer, wat kategolamiene sintetiseer. Hierdie stowwe is katalisators vir menslike opgewondenheid. Hoe hoër hul vlak, hoe beter word die algemene toestand van mense en die gevoelens skerper gemanifesteer.
Maar die vraag na die verbranding van kalorieë blyk ietwat omstrede te wees. Met kragoefening word meer energie verbrand en hierdie proses duur 'n lang tyd. Daar moet ook in gedagte gehou word dat sterkte -opleiding spierweefselselle toelaat om weer op te bou, in teenstelling met kardiobelastings. Daarbenewens, hoe meer spiere, hoe meer kalorieë word spandeer om dit te onderhou. En tot slot let ons op die pomp -effek, wat baie effektief is in die bestryding van oortollige vet.
Nou moet ons afsonderlik praat oor die impak van hardloop op die prestasie van die hart. Dit word algemeen aanvaar dat hardloop die beste manier is om die spiere van hierdie orgaan te oefen. Niemand sal argumenteer met die feit dat 'n gesonde hart baie belangrik is vir atlete, sowel as vir alle mense nie. Aangesien die liggaam van die liggaamsbouer 'n groot spiermassa moet handhaaf, neem die las op die hart toe en moet dit ook opgelei word om wanbalans te voorkom. As ons egter praat oor die opleiding van die hartspier, vergeet almal dikwels hoe hierdie proses lyk. Die hart moet vinniger klop as in 'n normale menslike toestand. Maar selfs met kragbelasting werk die hart baie aktief, en hierdie las is interval, en nie konstant nie, soos tydens hardloop. Alhoewel 'n hardloper sy hartklop in die omgewing van 110 tot 130 slae per minuut behou, sal dit 'n baie goeie oefensessie vir die hartspier wees. In die praktyk is dit egter redelik moeilik om te bereik. As gevolg hiervan blyk dit dat daar geen verskil is in die effek van hardloop en liggaamsbou op die hart nie. Maar met al die bogenoemde, moet daarop gelet word dat hardloop anders kan wees. As ons praat oor die verenigbaarheid daarvan met liggaamsbou, is dit nodig om hierdie kwessie te benader ten opsigte van die doelwitte waarmee die atleet te staan kom tydens kragoefening. As u gewig optel, moet u ophou hardloop of hierdie aktiwiteite tot die minimum beperk.
Gedurende die tydperk van die massa-versamelingsiklus moet u afstandwedlope prysgee en slegs kort naellope gebruik. Dit is te danke aan die feit dat tydens die hardloop van 'n kort afstand, tot 100 meter, prosesse in die liggaam plaasvind wat baie naby is aan die wat waargeneem kan word wanneer u met gewigte werk. U moet ook baie werk in 'n kort tydjie doen.
Op sy beurt gebruik u tydens lang lopies 'n rustige pas, wat die kataboliese toestand verhoog, wat lei tot 'n verlies aan spiermassa. As u sprint hardloop in u oefenprogram, kan u die plofsterkte van die bene en hul krag verhoog. 'N Opwarming in die vorm van 'n kort hardloop van vyf minute sal u perfek voorberei op die komende gewigles.
Hardloopfunksies vir verskillende liggaamsoorte
Vir ektomorfe wat probleme ondervind met gewigstoename, is dit raadsaam om op te hou hardloop. As 'n laaste uitweg, moet u dit nie meer as een of twee keer per week gebruik nie, en slegs op dae waarop u 'n breek neem met kragoefeninge. Moenie u beenspiere oorlaai nie en hardloop nie langer as 25 minute teen 'n rustige pas nie. U moet ekstra koolhidrate in u dieet insluit om u anaboliese balans te verhoog sonder om u liggaamsvet te verhoog.
Endomorfe moet alles presies die teenoorgestelde doen van wat ons pas gesê het. Verminder die hoeveelheid koolhidrate in u dieet om u liggaam te help om vet te verbrand. Om spiere te behou, moet u die inname van proteïenverbindings verhoog. Gebruik draf na kragopleiding. Dit sal u toelaat om meer vet te verbrand, aangesien glikogeenopslag teen hierdie tyd reeds uitgeput is. As u in die aand oefen, moet u die wedloop herskeduleer tot die oggend van die volgende dag. Hardloop ongeveer 40 of 45 minute en verdun die rustige pas met ligte versnelling.
Maar vir mesomorfe sal hardloop en liggaamsbou help om die perfekte figuur te skep. Danksy hierdie tipe kardio -aktiwiteit, gekombineer met kragoefening, kan u al die spiere van die liggaam kwalitatief oefen. U moet liggaamsbou kombineer met draf, met 'n interval van die dag, en die duur van die hardloopoefening moet 35 tot 40 minute in dieselfde tempo wees.
Hoe werk liggaamsbouers behoorlik?
Die minimum draf tyd moet ongeveer 'n halfuur wees, en die pas moet kalm gehou word. Versnelling moet glad wees sodat die hart tyd het om aan te pas by die nuwe las. As u skerp versnel, kan u suurstof verhongering van weefsels veroorsaak, aangesien die longe nie onmiddellik al die nodige hoeveelheid lug kan inneem nie.
U moet ook nie skielik stop nie. Vir vyf minute moet u vertraag en as gevolg daarvan oorskakel na rustige loop. Dit is ook belangrik om spesiale hardloopskoene te gebruik om skade aan u voete te voorkom. Probeer om in die natuur te hardloop en vermy rowwe terrein.
Kyk na hierdie video vir meer inligting oor hardloop na kragoefening:
