Atlete oefen lank, maar slegs 'n paar behaal hoë resultate. Die punt is in elementêre foute. Lees meer oor die vyf hooffoute van natuurlike liggaamsbou. Baie natuurlike atlete werk hard in die gimnasium, maar slegs 'n paar kan hoë resultate behaal. Die belangrikste rede hiervoor is die teenwoordigheid van 'n groot aantal nuanses waaraan atlete dikwels nie aandag gee nie. Vandag leer u oor 5 natuurlike liggaamsboufoute wat meer algemeen is as ander.
Fout # 1: Verwaarloos die drie belangrikste basiese oefeninge
Die belangrikste spiermassa kan hoofsaaklik verkry word uit drie basiese oefeninge: deadlift, bench press en squats. Dit is nie verniet dat hulle dikwels onder atlete die 'goue drie' genoem word nie. Maar dikwels ignoreer atlete hierdie effektiewe oefeninge.
Terselfdertyd argumenteer atlete meestal vir hul weiering omdat die grootte van die dye aansienlik verander van squats en deadlifts, nie ten goede nie. Nogal 'n vreemde opinie en dit is nie heeltemal duidelik wat kan "versprei" nie. Dit is beslis nie gewrigte nie. As u spiere bedoel, is dit baie vreemd. Deur genoeg aandag aan alle spiergroepe te gee, bereik u 'n harmonieuse ontwikkeling van die liggaam. U kan beslis sê dat so iets nie met u sal gebeur nie.
Almal wat 'n negatiewe houding teenoor die "goue drie" het, moet net onderhoude lees met bekende atlete wat baie in hul loopbane bereik het.
Fout # 2: Nie in staat wees om u eie liggaam te "hoor" nie
Ongelukkig word die vermoë om na u eie liggaam te "luister" nie aan almal gegee nie. Heel waarskynlik is dit om hierdie rede dat baie beginner atlete, wat van nature begaafd is met uitstekende genetika, nie goeie resultate kan behaal nie. Intussen is dit baie belangrik om dit te leer.
Byvoorbeeld, by sommige atlete kan u hoor dat hulle nie die spiere voel wat hulle oefen nie. Maar dit is die sein wat die liggaam hulle stuur. Dit beteken dat hulle tydens die oefening eenvoudig nie die spiere genoeg isoleer nie, wat dit onmoontlik maak om te groei.
Pyn kan ook 'n teken wees. Nou praat ons nie van die brandende sensasie wat in die spiere voorkom nie. Dit is redelik normaal en word veroorsaak deur die sintese van melksuur in spierweefsels onder spanning. Maar die skerp pyne wat tydens die opleiding en na die voltooiing daarvan kan voorkom, spreek boekdele. Soortgelyke pyn sensasies kom nie voor in spierweefsels nie, maar in gewrigte. Dit dui daarop dat die atleet te veel las gegee het, waarvoor die ligamente en gewrigte nie gereed was nie. As hierdie sein afgeskeep word, kan dit besering veroorsaak.
Daar moet ook op gelet word dat die rug en buik die minste beskermde gebiede op die menslike liggaam is. As u kommerwekkende seine op hierdie gebiede voel, moet u spesiale aandag daaraan gee.
'N Baie goeie manier om lyftaal te leer, is 'n spesiale tydskrif waarin u al u gevoelens moet opteken. In die toekoms sal u sonder dit kan klaarkom. Maar dit kan aanvanklik baie voordele inhou.
Fout # 3: Gebruik nie proteïenaanvullings nie
Daar is al baie geskryf en gesê oor die noodsaaklikheid om die regte opleidingsprogram te volg. Nie alle atlete verwaarloos egter proteïenaanvullings nie. Daar is vandag 'n groot aantal soortgelyke produkte op die sportfarmakologie -mark, wat gelei het tot 'n aansienlike vermindering in die koste van proteïenaanvullings.
Byna alle mense wat die geringste verhouding tot sport het, weet dat dit nodig is om proteïenverbindings te gebruik om die groei van spierweefsel te versnel. As u kyk na die dieet van bekende liggaamsbouers, verbruik die meeste van hulle daagliks tot 30 eierwitte. Die voedingsprogram bestaan egter uit meer as tien maaltye met proteïenryke voedsel.
U kan dit natuurlik ook oordoen, aangesien oortollige proteïene nie deur die liggaam geabsorbeer kan word nie. Vir atlete is dit genoeg om daagliks 2 tot 3,5 gram proteïenverbindings per kilogram liggaamsgewig te neem. Dit is genoeg vir die ontwikkeling van u spiere. Met 'n oormatige hoeveelheid proteïene kan die normale werking van sommige organe, veral die niere, onderbreek word.
Fout # 4: Groot vertroue in steroïede
Baie "natuurlike" atlete glo dat hul gebrek aan vordering te wyte is aan die verwerping van steroïede. Dit is 'n groot wanopvatting. U moet net goed aan u eie liggaam werk, en die resultaat sal beslis kom. Kennis is die belangrikste wapen van "reguit mense". Hou 'n joernaal om u opleidingsproses te ontleed en indien nodig aanpassings aan te bring.
Sekerlik, sulke resultate, wat toon dat atlete, met behulp van steroïede "naturals" dit nie sal kan herhaal nie. Maar hulle sal gesond bly en in die toekoms niks hoef te bekommer nie.
Fout # 5: Oormatige opleiding
Atlete moet onthou dat na oefensessie nie net spierweefsel herstel moet word nie, maar ook alle ander liggaamstelsels. Dieselfde sentrale senuweestelsel ervaar groot spanning tydens intense oefening en die hulpbronne daarvan word uitgeput.
As u nie genoeg tyd aan u liggaam gee om te herstel nie, ontwikkel dit uiteindelik tot 'n toestand van ooroefening. As voorbeeld kan ons die bekendste hormone vir atlete neem - testosteroon en kortisol. In rus is hulle in balans. Met fisiese inspanning styg hul vlakke vinnig. Dit kan nie verander word nie. Maar 'n mens moet daarna streef om te verseker dat hierdie toename eweredig is. Andersins is dit moeilik vir die liggaam om te herstel.
Onder die invloed van konstante spanning en sonder voldoende tyd vir herstel, word die hulpbronne van alle liggaamstelsels vinnig uitgeput. Om hierdie rede sien u nie net vordering nie, maar in die ergste geval moet u 'n paar sessies oorslaan om die liggaam ekstra tyd te gee om te herstel. Onder die simptome van 'n toestand van ooroefening, moet opgemerk word: vinnige hartklop, verminderde doeltreffendheid van opleiding, slapeloosheid, ens.
Sien hierdie video vir die belangrikste foute van natuurlike liggaamsbou:
