Ontdek waarom u, ten spyte van u beste pogings, nie u kuitspiere kan bou nie. Die spiere van die bene en veral die kalwers is redelik moeilik om op te lei, aangesien hulle huiwerig is vir hipertrofie. Daar is natuurlik ook ander spiergroepe wat baie moeilik is om te pomp. Dikwels is dit die gebrek aan vordering in hul opleiding wat wanhoop by atlete veroorsaak, en hulle hou op om genoeg aandag aan hierdie spiere te gee.
Bouers maak egter dikwels foute in die opleidingsproses, wat lei tot 'n gebrek aan vordering. Terselfdertyd kan u dit uitskakel, en hiervoor moet u uitvind waarom eiers nie groei nie. Dit gaan oor die opleiding van die kuitspiere waaroor ons vandag sal praat.
Die belangrikste foute by die pomp van kalwers
Ons sal nie lank vertraag nie en sal u onmiddellik vertel waarom kaviaar nie groei nie. Dit kan toegeskryf word aan verskeie foute wat atlete gereeld maak.
Kuitoefeninge word in die laaste fase van die opleiding uitgevoer
Die situasie met die kalwers is baie soortgelyk aan die rugdelta's - atlete gee min aandag aan hierdie groepe. Die meeste bouers pomp hierdie spiere aan die einde van die sessie, as daar feitlik geen krag meer is nie. U moet weet dat dit nie moontlik is om massa te kry met foute in die giersopleidingsprogram nie. As u belangstel om te weet hoekom kalwers nie groei nie, en u dit van hoë gehalte wil opbou, moet u op dieselfde manier werk as u bors of ander spiere oefen.
Begin u oefensessie met 'n kuitoefening, met dieselfde intensiteit as wanneer u die quadriceps pomp. As u u bobeen aktief oefen, het u eenvoudig nie die energie om aan u kuitspiere te werk nie. As u u liggaam harmonieus wil ontwikkel, moet u alle spiere voldoende aandag gee.
Die klassieke rep -reeks word gebruik - van 10 tot 15
As u hierdie spiere oefen, moet u nie in hierdie raamwerk wees nie. Probeer om meer as 20 reps in elke stel te doen. Daar moet ook gesê word dat u nie groot gewigte hoef te gebruik nie. Die multi-herhalende oefensessie stimuleer die groei van kalwers perfek, en skep ook 'n kragtige pompeffek.
Kalwers en soleus spiere is nie ewe gestres nie
Die meeste atlete verander nie hul kuitoefeninge nie. As u voortdurend slegs in 'n sittende of staande posisie werk, kan die kalwers nie eweredig gelaai word nie. U moet onthou dat hierdie groep verskeie spiere bevat.
Terwyl u in 'n staande posisie werk, val die hele las op die kuitspiere. Onder hulle is daar egter soleus, wat in hierdie geval feitlik nie werk nie. Om die soleus -spiere te pomp, is dit nodig om tonehoogte met geboë bene uit te voer. Dit is nodig om aan die spiere van die hele groep te werk, en dit nie gedeeltelik by die werk te betrek nie. Slegs dan sal u vordering kan sien.
Gebruik groot gewigte
As antwoord op die vraag hierbo waarom kaviaar nie groei nie, het ons reeds die groot werkgewigte kortliks herroep. Dit is egter 'n baie belangrike punt en dit is sinvol om meer aandag daaraan te gee. As ons oor gewigte praat, bedoel ons die gebruik van swaar maar nie oormatige gewig nie.
Groot gewigte lei tot 'n skending van die tegniek, en u begin ook onbewustelik bedrog gebruik. As gevolg hiervan is dit nie moontlik om met die volle omvang van die beweging te werk nie. Kom ons sê dat die gebruik van buitensporige gewigte die quads dwing om die las self te neem. Hier is 'n paar van die simptome dat u die verkeerde gewig gekies het:
- As die beweging uitgevoer word, spoel die enkels nie met die dyspiere en quads nie.
- U kan nie sokkies in 'n staande posisie verhoog sonder om u bene te draai nie, en terwyl u sit, help u uself met u hande.
- U het pyn in die Achillespees.
Geïsoleerde bewegings word nie met maksimum amplitude uitgevoer nie
By die opleiding van enige spiere om die prosesse van hipertrofie te aktiveer, is die stadige negatiewe deel van die beweging, die maksimum amplitude sowel as die volledige rek van die spiere uiters belangrik. Soos ons vroeër gesê het, het u nie die geleentheid om op volle amplitude te werk as u te veel gewigte gebruik nie. Dit laat op sy beurt nie toe dat die spiervesels in die boonste uiterste posisie heeltemal gestrek word nie.
Baie professionele atlete glo dat hipertrofie slegs geaktiveer kan word as die spiere heeltemal saamtrek. U moet dus so hoog as moontlik styg as u op u sokkies verhoog. Totdat dit gebeur, sal die vraag waarom kaviaar nie groei nie, vir u relevant bly. Dit is baie belangrik om stadig te werk, en selfs met relatief klein gewigte, kan u u spiere goed rek.
Verkeerde beenposisie
U het miskien gehoor dat as u u tone na binne, reguit en na die sye sit, u kalwers in verskillende hoeke kan werk. 'N Mens kan met hierdie stelling saamstem, maar nie heeltemal nie. In die praktyk gebeur alles soos volg:
- Die bene is reguit - die vrag is eweredig versprei oor al die bondels kalwers.
- Die bene word met die tone na binne geplaas - die las word op die buitenste gedeelte beklemtoon.
- Tone na buite gedraai - die vrag word na die binnekant verskuif.
U moet egter nie u vingers meer as 2,5 sentimeter bymekaar bring of wegneem nie. Die gebruik van verskillende hoeke in hierdie geval is miskien nie so effektief as wat u sou wou nie. Die ding is dat die spiere in so 'n situasie nie soveel as moontlik gelaai kan word nie, aangesien die meeste las na die ligamente en bindweefsel verskuif word.
Hoe om kaviaar behoorlik te pomp?
Ons het die belangrikste foute uitgesorteer, en u moes verstaan waarom kaviaar nie groei nie. Kom ons praat oor hoe om behoorlik aan u kuitspiere te werk. Soos ons reeds gesê het, kan kalwers slegs groei as u nie minder aandag daaraan gee in vergelyking met dieselfde biceps nie.
U het waarskynlik opgemerk dat op gespesialiseerde webbronne nie gereeld aandag gegee word aan die pomp van kalwers nie. Die punt hier is nie dat atlete nie veel omgee vir hierdie spiergroep nie, dit is net dat die lys van oefeninge uiters beperk is. Dieselfde kan gesê word oor simulators, want om die kuitspiere uit te werk, word slegs tonehoogte in staande of sitposisies uitgevoer.
Dit is juis met die klein aantal oefeninge dat die hoof wanopvatting van beginner -atlete verband hou, wat glo dat dit slegs twee weergawes van een beweging is. As gevolg hiervan is slegs een van hierdie oefeninge in hul opleidingsparagram. Dit is duidelik dat hulle begin bekommerd raak oor die vraag waarom kaviaar nie groei nie.
Dink self watter gewrigte betrokke is by die uitoefening van kalwers terwyl u staan en sit. In die tweede geval gebruik u nie net die enkelgewrig nie, maar ook die kniegewrig. As gevolg hiervan kan ons sê dat opheffing in 'n staande posisie 'n beweging in een deel is, en in 'n sittende posisie 'n meergewrigte beweging. Hieruit kan ons aflei dat hulle nie die kuitspiere op dieselfde manier beïnvloed nie.
Die belangrikste verskil tussen hierdie bewegings is die aantal spiere wat werk. As u 'n staande beweging verrig, maar die hele las val op die kalwers, en as u sit, kom die soleus -spier ter sprake. Terwyl hulle staan, is die kalwers perfek gelaai, aangesien hul boonste gedeelte aan die kniegewrig geheg is.
As dit reggemaak word, word die kuitspier goed gestrek. As jy gaan sit, werk die kalwers swak en word die meeste van die vrag na die soleus spier verskuif. Om dus nie pynlik te soek na 'n antwoord op die vraag waarom kalwers nie groei nie, is dit nodig om beide bewegings uit te voer.
Laat ons weer teruggaan na die bewegingsreeks. Ons het reeds gesê dat die kalwers aan die een kant aan die kniegewrig geheg is, terwyl die onderste gedeelte aan die hakbeen geheg is. As gevolg hiervan, hoe laer jy die hak laat sak, hoe meer word die kuitspier gestrek.
Die situasie is soortgelyk met die boonste uiterste posisie - hoe hoër jy klim, hoe meer kalfvesels sal gestrek word. As 'n analogie kan u met u vingers die gewig optel. Stem saam dat u meer gewig met twee vingers kan lig as met een. As gevolg hiervan is die maksimum las op die kuitspiere slegs moontlik as u u hak soveel as moontlik laat sak en terselfdertyd so hoog as moontlik op u tone staan.
Net so belangrik is die vraag na die aantal stelle met herhalings. Dit is te wyte aan die feit dat daar baie stadige vesels in die kalwers is. Soos u weet, vereis hul ontwikkeling 'n ander taktiek as vinnige vesels. Die beste opsie hier is om twee soorte vesels op te lei. Om dit te doen, beveel ons aan dat u 'n paar swaar stelle vir vinnige vesels doen, gevolg deur 'n gelyke aantal ligte stelle vir stadige vesels.
Aangesien die eiers 'n klein groepie is, herstel hulle vinnig genoeg. Hieruit volg dat dit die moeite werd is om meer gereeld daaraan te werk as aan groot groepe. Die dae van rus sal egter nog steeds klein wees, en ons raai u aan om die kuitspiere soveel as moontlik te laai en dan te monitor wanneer die pyn sensasies verbygaan. Dikwels gebeur dit na 'n dag of twee. Hou egter in gedagte dat terwyl u kuitspiere seer is, u dit nie weer kan oefen nie.
Eerstens moet u kalwers in 'n staande posisie verhoog, en dan sit. Die volgorde waarin hierdie bewegings uitgevoer word, kan egter nie net verander word nie, maar ook noodsaaklik. Doen dit een of twee keer per maand. Dit is al die inligting wat ons met u wou deel tydens die beantwoording van die vraag waarom kaviaar nie groei nie?
Hoe om jou kuitspiere te laat groei, sê Alexey Shredder:
