Wil u kragtige hande hê, maar daar is geen vordering nie? Die advies van professionele atlete sal u help. Ontdek die redes waarom die biceps en triceps nie groei nie. Ongelukkig kan atlete nie altyd vinnig vorder nie. As u hande nie groei nie, moet u nie wanhoop nie. Wetenskaplikes verseker dat as 'n sekere spier agtergebly het in die ontwikkeling daarvan, die rede hiervoor geleë is in die genetika van een van die bundels. Met betrekking tot die triceps is dit meestal die lang gedeelte, en in die biceps - die binneste. Dit is egter nie genoeg om hard aan hul ontwikkeling te werk nie, aangesien die rede waarskynlik in genetika lê. Met die hulp van professionele atlete sal ons vandag probeer uitvind wat u moet doen as u arms nie groei nie.
George Farah se wenke vir die opleiding van hande
George het ook 'n geruime tyd ernstige probleme met die groei van arms gehad, maar nou is alles reg. Die eerste stap is om die redes vir die gebrek aan vordering uit te vind. Farah erken dat hy lank probeer het om verskillende oefenprogramme van bekende atlete te gebruik en altyd met baie gewig gewerk het. Hierin het hy die sleutel tot sukses gesien.
Die tyd raak egter min, en die hande groei steeds nie. Nadat hy sy opleidingsproses ontleed het, het George begin om klasse van twee tipes af te wissel. Die een oefensessie is uitgevoer met hoë gewigte en lae herhalings, en die ander met lae gewigte in 'n multi-rep-modus.
Dit het vinnig duidelik geword dat die armspiere beter reageer op die pomp-effek, wat in 'n multi-herhalende modus bereik kan word. Terselfdertyd beklemtoon Farah dat hy nooit vooraf die aantal benaderings bepaal nie, maar werk op grond van sy gevoelens. 'N Verskeidenheid aktiwiteite is ook baie belangrik as u met u hande werk. Probeer om u program so te ontwerp dat u nie dieselfde aktiwiteite het nie.
As u ook nie weet wat u moet doen as u arms nie groei nie, kan u probeer om die biceps en triceps in een les te swaai. Kom ons sê dit was 'n goeie besluit vir George.
Farah Triceps opleiding
Kombineer lae gewig multi-rep opleiding met hoë gewig opleiding. Doen 16 tot 18 herhalings op die eerste stel en verlaag dit geleidelik met elke nuwe stel. Die laaste stel moet 8 tot 10 reps hê. Verminder ook die rustyd tussen stelle tot een minuut. As u meer rus, kan u nie 'n kragtige pompeffek verkry nie.
Farah biceps opleiding
Probeer om gekonsentreerde druppelstelle te begin gebruik. Soos uitgevoer deur George, lyk dit so:
- Gekonsentreerde opheffing van halters met 'n werkgewig van 30 kilo - van 4 tot 6 herhalings;
- Gekonsentreerde opheffing van halters met 'n werkgewig van 25 kilo - van 4 tot 6 herhalings;
- Gekonsentreerde opheffing van halters met 'n werkgewig van 20 kilogram - tot mislukking.
'N Tipiese Farah -oefensessie bestaan uit nege stelle vir triceps en 6 of 7 stelle vir biceps.
Peter Putnam se wenke vir die opleiding van hande
Petrus se arms groei taamlik stadig en bly agter in die vordering, selfs van sy bene af. Die atleet is seker dat wanneer 'n spier agterbly in sy ontwikkeling, dit onmoontlik is om dit tydens die oefening te voel. Deur die gebruik van klein gewigte, is dit eers nodig om die verband tussen die brein en spiere te versterk. As u arms nie groei as u 'n standaard splitstelsel gebruik nie, begin dan in een sessie aan u biceps en triceps werk.
Putnam Biceps opleiding
Vir die opleiding van biceps het Putnam sy eie metodologie ontwikkel. Die essensie daarvan lê in die afwisseling van twee tipes opleiding tydens een les. Die eerste oefensessie bestaan uit drie bewegings vir die groei van alle dele van die biceps. Die tweede oefensessie is eksperimenteel en dit is nodig om ander oefeninge te gebruik en te eksperimenteer met laaihoeke en werkgewigte.
Die beste beweging vir die opleiding van biceps, beskou Peter as die staaf opstaan. Die volgende in die atleet se program is die klim op die Scott -bank. Dit is oefeninge vir die eerste oefensessie. Dan begin Putnam eksperimenteer en verander die oefeninge en die volgorde waarin dit uitgevoer word voortdurend.
Putnam Triceps opleiding
Die eerste oefening by die triceps is die Franse pers, wat die langste gedeelte soveel as moontlik uitwerk. Dan kom die EZ-staafverlenging agter die kop, en die oefensessie word voltooi met die afpers. Dit is belangrik om daarop te let dat u tydens die laaste oefening 'n kragtige pompeffek moet bereik. Om dit te doen, voer Peter vyftien herhalings uit met 'n smal, wye en dan 'n omgekeerde greep.
Fuad Abid se wenke vir die opleiding van hande
Fuad beskou sy grootste fout by die opleiding van sy arms as 'n eenvoudige onkunde oor die anatomie van die biceps en triceps. Dit was hierdie feit wat hom nie die geleentheid gegee het om te vorder nie. Dit het daartoe gelei dat 'n groot hoeveelheid werk gedoen is wat nie vrugte afgewerp het nie.
Dit was eers nadat armspieroefening op een dag gekombineer is, dat Fuad begin vorder het. Negatiewe herhalings lewer ook uitstekende resultate, en elke laaste stel kan uitgevoer word met die fokus op die negatiewe fase. Vir elke armspier voer Abid drie bewegings uit, maar verander dit terselfdertyd periodiek om die oefenproses te diversifiseer.
Abid Triceps opleiding
Eerstens moet u effektiewe kombinasies van bewegings vind. Fuad is seker dat dit hierdie faktor is wat deurslaggewend is vir konstante vordering, en nie die oefeninge self nie. Die eerste is die Franse pers om te misluk. Dan gaan die atleet smal druk in die buigende posisie, en laasgenoemde word afwaarts gedruk met 'n touhandvatsel en 'n verlenging van agter die kop met een hand.
Sterk biceps opleiding
Abid is oortuig dat slegs maksimum hysbakke vir die maksimum biceps -vordering uitgevoer moet word. As u met 'n geboë nek werk, word die binneste gedeelte, wat die grootste is, nie genoeg gelaai nie. Die beste oefeninge vir die atleet is die staande hysbakke en die hamer.
Dit is die wenke wat pro-atlete beginners gee om die vordering van die hande te bespoedig.
Sergey Yugai sal in hierdie video praat oor hoe om die groei van armspiere te versnel:
