Met die hulp van meditasie kan u in die wêreld van refleksie, analise duik. Die artikel sal u vertel hoe u dit korrek moet doen, watter metodes daar is en ook hoe dit uitgevoer word. Laat ons nie naïef wees om te dink dat meditasie ons tot supermoondhede sal lei nie. Maar dit is duidelik dat dit 'n kolossale bydrae tot die selfontwikkeling van die individu sal lewer. Dit is die belangrikste faktor. Die effektiwiteit van meditasie lê daarin dat 'n praktiserende persoon ekstra moontlikhede van bewussyn en onderbewussyn kan verkry om sy gedagtes en gemoedstoestand te reguleer, wat hom sal help om sy negatiewe emosies te beheer en dit met minimale verliese te ervaar. U kan eindeloos praat oor hoe meditasie 'n mens se lewe verander, watter geleenthede dit bied vir kardinale veranderinge in sy lot. Daarom is dit die moeite werd om die tegniek van implementering daarvan en die nuanses wat tydens die lesse in ag geneem moet word, direk te hanteer.
Eenvoudige meditasie tegnieke vir die lewe
Meer en meer bekende persoonlikhede en gewilde sterre soos Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler en ander is entoesiasties oor hul geestelike praktyk en hoe meditasie u lewe kan verander. U hoef nie duur kursusse of opleiding te betaal om suksesvol te wees nie. Dit is net genoeg die begeerte en werk van bewussyn. U kan elke dag met slegs vyf minute begin en u ontspanningstyd geleidelik verhoog. Die doel sal bereik word as meditasie 'n lewenswyse word. Daar is baie weergawes van meditasiepraktyke, en almal kan die een kies wat by hom of haar pas.
Vir beginners word dit aanbeveel om die volgende te probeer:
- Respiratoriese … Die belangrikste ding is om u rug reguit te maak, sodat die hele prosedure in 'n gemaklike omgewing plaasvind. Probeer om u bewegings te beheer, sit regop, sonder om vooroor te buig of op iets te leun. Die regop posisie help om lug maklik deur die longe te beweeg, wat vrye en kalm asemhaling bevorder. Die mediteerder moet elke asem voel, voel hoe die lug deur die longe gaan. Asemhaling moet diep wees en gedagtes duidelik. Dit is nodig om alles vir 'n rukkie te vergeet.
- Konsentrasie van aandag … Die mediteerder moet 'n voorwerp of 'n pragtige melodie geestelik visualiseer en volledig daarop konsentreer. Op hierdie oomblik pas hy sy gedagtes aan, konsentreer sy aandag. In die lewe sal die resultaat van die tegniek ook geheue verbeter.
- Mantras opsê … Op die eerste oogopslag kan dit 'n nuttelose oefening lyk, maar dit is nie net lees nie. Die woorde word so gekies dat sekere trillings wat ontspannend is wanneer daar met 'n stem gelees word. Die belangrikste ding is om te konsentreer. Dit help u ook om 'n meditatiewe toestand te betree. Hierdie tipe help om ontslae te raak van angs, kalmeer die gemoedstoestand.
- Luister na meditasie musiek … Dit kan rekords op skyf of aanlyn op die internet wees. Tog is dit steeds nodig om ten volle te konsentreer op die woorde, om die klanke te voel. 'N Meditatiewe toestand sal help om ontslae te raak van stres, 'n uitweg te vind uit 'n onaangename situasie.
Kenmerke van meditasie om die lewe te verander
Daar word geglo dat dit die beste is om twee tot drie keer per dag te mediteer en 30-40 minute aan die proses af te staan. Dit word egter steeds aanbeveel om met 5 minute te begin en die tyd geleidelik te verhoog. Dit is die moeite werd om die reël te onthou: ons beweeg van hoeveelheid na kwaliteit. Dit wil sê, as dit aanvanklik kort meditatiewe opleiding is, wat gereeld en gereeld uitgevoer word, dan moet dit na 'n lang opleiding vervang word deur minder gereelde, maar langer tyd.
Die beste plek om dit te doen is in 'n rustige en stil huislike omgewing, waar dit makliker is om te fokus, aangesien daar minder afleidings is. En ek wil sommige lesers nie teleurstel nie, maar om in die lotusposisie te sit, is glad nie nodig nie! Daarom kan u byna oral mediteer waar u dit wil doen. Die belangrikste ding is innerlike kalmte en balans, die vermoë om te konsentreer en in te skakel om met u innerlike 'ek' te werk.
Gedurende die klasse word dit aanbeveel om gedagtes, eksterne klanke uit te skakel. Dit is veral belangrik vir beginners, want hulle kan steeds nie heeltemal ontspan nie. U moet uself nie beledig as dit nie dadelik regkom nie. Ervare praktisyns beweer dat leer om te mediteer sal werk as 'n persoon ophou om dit te probeer "doen". Alles sal vanself uitkom wanneer die tyd kom. Die brein kon baie lank nie ontspan nie, dit het gereeld geleef. Dit verg 'n bietjie moeite om te herbou.
En om nie per ongeluk aan die slaap te raak tydens die oefening nie, is dit belangrik om op iets spesifiek te fokus. Asemhaling is meestal geskik vir beginners. Hulle sorg dat sugte en uitasemings egalig en diep is. U kan ook fokus op die gevoel van woede, as dit is wat u nou bekommer, of op geluk. Kenners beveel aan dat u weier om meditasies in die slaapkamer te doen, aangesien die waarskynlikheid dat u aan die slaap raak, aansienlik groter is.
Dit is raadsaam om elke dag op dieselfde tyd te mediteer. Ideaal gesproke moet dit vroeg in die oggend wees, as dit eers dagbreek is. Nadat u die basiese beginsels van eenvoudige tipes meditasie onder die knie het, kan u begin met meer ingewikkelde meditasie. In die omgekeerde volgorde sal 'n onervare persoon misluk; hy sal eenvoudig aan die begin van die proses ophou oefen. Kyk na 'n video oor meditasie:
Deur meditasie tot u daaglikse ritueel te maak, sal u gees, liggaam en lewe beslis ten goede verander. Meditasie as 'n lewenswyse lei beslis tot sukses. Selfbeheersing bly altyd bo alles, en om hierdie kwaliteit te hê, moet u harmonie vind met die wêreld om u en natuurlik met uself. Met behulp van meditasie kan u leer om nie gister te leef nie, maar om vandag iets moois te skep, om iets te doen om dit more beter te maak.
