Om gewig te verloor, is dit nie nodig om die liggaam uit te put met hongerstakings nie. U kan 'n heerlike vrugte -dieet gebruik. Ontdek die funksies en spyskaarte van hierdie metode om gewig te verloor. Tydens die meeste moderne diëte, moet u u dieet streng beperk om die gewenste effek te verkry en 'n paar ekstra kilo's te verloor. In die algemeen het baie gewigsverliesmetodes 'n karige en eentonige spyskaart wat nie altyd lekker is nie. Maar daar is diëte wat maklik verdra word en nie depressie veroorsaak nie, terwyl daar 'n begeerte is om dit in die toekoms te herhaal. Die vrugte dieet is een van hierdie metodes.
Danksy die nakoming van so 'n dieet kan u binne slegs een week maklik ongeveer 5-7 kg oortollige gewig verloor. Die eindresultaat hang direk af van die individuele eienskappe van die organisme en die aanvanklike liggaamsgewig.
Ervare voedingkundiges lewer positiewe resensies oor hierdie tegniek en beveel dit self aan by hul pasiënte, aangesien dit nie net maklik genoeg is nie, maar ook 'n gesonde manier om 'n droomfiguur te kry. As u gewig verloor, wil u uself gereeld bederf met iets soets en lekker om u op te beur. Daarom is 'n vrugte -dieet een van die beste opsies om die gewenste doel te bereik. Vrugte is lae-kalorie kosse, terwyl dit fruktose bevat en die liggaam die nodige hoeveelheid nuttige vitamiene en ander voedingstowwe ontvang. Hierdie tegniek verras aangenaam met 'n taamlik gevarieerde spyskaart, sodat dit nie vinnig verveeld raak nie.
Voordele van 'n vrugte dieet
Hierdie tegniek help binne 'n relatief kort tyd om 'n paar ekstra kilo's te verloor en het baie voordele:
- Pynappels voorkom die afsettingsproses van vet, verbeter die bloedsomloop, insluitend vertering.
- In net 'n week van so 'n dieet kan u tot 7 kg oortollige gewig verloor.
- Waatlemoene help om die niere te reinig, bloeddruk te verlaag.
- Jy kan piesangs gebruik as versnaperinge. Ten spyte van die feit dat hierdie vrugte baie kalorieë bevat, verlig dit vinnig honger en versadig die liggaam met energie.
- Die samestelling van die vrugte bevat 'n groot hoeveelheid vesel, waardeur die bestaande vetafsettings vinnig uit die liggaam verwyder word, 'n reinigende effek verkry word, waardeur die toestand van die vel verbeter en die natuurlike gesonde kleur terugkeer.
- Na die volle verloop van die vrugte -dieet, word die liggaam skoongemaak van skadelike gifstowwe wat oor 'n lang tyd opgehoop het.
- 'N Gevoel van ligtheid verskyn, die liggaam ontvang die nodige energie.
- Soet en suur vrugte van groen en geel kleur help om die toestand van 'n olierige en probleemagtige vel aansienlik te verbeter. U kan ook rooi vrugte gebruik.
- U kan byna enige tyd van die dag eet as u honger voel.
- Piesangs en mango's bevat 'n groot hoeveelheid kalium, wat die liggaam van energie voorsien.
- 'N Vrugte -dieet is nie skadelik vir die gesondheid nie, aangesien die liggaam nie vitamiene, voedingstowwe en minerale sal ontbreek nie. Daarom verskyn daar nie probleme soos droogte en lusteloosheid van die vel, bros naels, haarverlies, ens.
- Die dieet is nie beperk nie, en u sal nie 'n sterk gevoel van honger of depressie ervaar nie.
- Die dieet is baie lig en maklik om voor te berei.
- Appels, aarbeie, appelkose, bessies, pruime en perskes bevat 'n groot hoeveelheid yster, wat die immuunstelsel versterk.
- Gedroogde vrugte bevat kalsium, wat naels en hare versterk.
- Bessies het 'n stimulerende effek op die werk van die senuweestelsel, en visie verbeter.
- Vrugte word ideaal gekombineer met ander kosse, waardeur die dieet redelik gevarieerd sal wees.
- Piesangs, vye, appels, druiwe en gedroogde vrugte help om die derm se beweeglikheid te verbeter, breinfunksie te verbeter.
- Vrugte help om die cholesterolvlakke in die bloed te verlaag, bloeddruk word genormaliseer.
- Granate en sitrusvrugte is 'n ryk bron van vitamien C of askorbiensuur, wat 'n effektiewe voorkomende effek op verskillende siektes van die kardiovaskulêre stelsel en die hart het.
- Danksy appelkose en perskes word die metaboliese proses verbeter.
- Vrugte word beskou as 'n ryk bron van antioksidante, sodat dit depressie kan verlig.
Nadele van 'n vrugte dieet
Ondanks die vele voordele en hoë doeltreffendheid in die stryd teen vetsug, het die vrugte -dieet ook 'n paar nadele, waaronder:
- Druiwe en piesangs is vrugte met 'n hoë kalorie-inhoud, sodat hulle slegs in die oggend verteer kan word, of as die liggaam baie fisieke aktiwiteit sal ondergaan (byvoorbeeld voor sport).
- Die vrugte -dieet moet nie in ag geneem word vir jong kinders en bejaardes, sowel as tydens swangerskap en borsvoeding, by die diagnose van 'n siekte soos diabetes mellitus en as daar misluk word in die proses van koolhidraatmetabolisme nie.
- As u langer as 15 dae vrugte eet, begin proteïenhonger intree, spieratrofie begin ontwikkel, 'n toename in die suurheid van die maag word veroorsaak, en 'n gebrek aan vitamien B word waargeneem. Daarom, as u van plan is om langer 'n dieet te volg, moet u die dieet met ander kosse diversifiseer.
- Hierdie tegniek is verbode vir mense wat ly aan gastritis, pankreatitis, maagsere.
- Dit word nie aanbeveel om voedsel te eet wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak nie.
- As 'n groot hoeveelheid aarbeie, sitrusvrugte en druiwe gebruik word, kan 'n allergiese diatese ontwikkel.
- As gevolg van die oorversadiging van die liggaam met fruktose, is daar 'n risiko dat die liggaam vet begin ophoop, daarom is dit verbode om langer aan te hou as wat bepaal is.
Fruit Mono Dieet
Sulke diëte is gewoonlik presies vir een week ontwerp en kan nie langer gevolg word nie, aangesien dit gevolglik ernstige skade aan die liggaam kan veroorsaak. Die dieet sal gebaseer wees op 'n sekere vrug, want hierdie tipe dieet is meer effektief as gemengde. Dit word egter nie aanbeveel om so 'n dieet te misbruik nie, anders sal proteïentekort voorkom.
Vrugte drink dieet
U kan net ryp en vars vrugte van dieselfde tipe eet. Vers bereide sappe, gesuiwerde mineraalwater, groen tee word ook toegelaat. Dit is die moeite werd om suikerhoudende koeldrank op te gee.
Hierdie vrugte -dieet is presies 3 dae lank ontwerp en maak dit moontlik om die liggaam van alle gifstowwe en skadelike stowwe te reinig. Gedurende hierdie tyd kan u ongeveer 3-6 kg oortollige gewig verloor. Gedurende die dag moet u ten minste 2 liter vloeistof drink.
Geskatte dieetinname:
Ontbyt:
- 1 eetlepel. steeds gesuiwerde water of groen tee, enige 2 vrugte;
- 1 eetlepel. vars sap en vrugteslaai;
- 1 eetlepel. vars sap en 1 vrug.
Aandete:
1 eetlepel. nog gesuiwerde water en vrugteslaai
Aandete:
- 1 eetlepel. vars sap en vrugteslaai;
- Enige 2 vrugte, gestoomde of gestoomde groente;
- hoenderbouillon.
Vrugte dieet vir 'n week
In net 7 dae kan u van ongeveer 7-9 kg oortollige gewig ontslae raak. Op die oomblik hoef u slegs groen tee uit die vloeistof te drink (nie meer as 1 liter per dag nie) en gesuiwerde koolzuurlose water.
Elke dag van die dieet moet u slegs een vrugte eet en die volgende skema streng volg:
- 1 en 7 dae van die dieet - 1 kg vars vrugte;
- 2 en 6 dae van die dieet - 1,5 kg vars vrugte;
- 3-5 dae van die dieet - 2 kg vars vrugte.
Gemengde vrugte dieet
Hierdie tipe dieet is gebaseer op 'n vrugte -dieet, maar dit is ook toegelaat om ander kosse te eet sodat die liggaam die nodige hoeveelheid vitamiene en proteïene ontvang - byvoorbeeld biokefir, lae -vet suiwelprodukte, neute, jogurt, sade, korrels, gestoomde of gekookte maer vleis. Dit sal u help om langer op 'n dieet te bly en nie bang wees om u eie gesondheid te bederf nie.
Vrugte en groente dieet
Met hierdie metode om gewig te verloor, kan u vrugte en groente in byna onbeperkte hoeveelhede gebruik. Die dieet kan lae-vet variëteite van vis en vleis insluit, maar slegs gestoom, gekook of gebak, en die daaglikse dosis kan nie 200 g oorskry nie. U moet kook sonder om olie by te voeg. In een week van so 'n dieet kan u ongeveer 5 kg oortollige gewig verloor.
Voorbeeld dieet:
- Ontbyt - semelsbrood, pomelo (lemoen) of mango, spanspek (ongeveer 400 g).
- Aandete - vis en groen groente; onbeperkte vrugteslaai; groenteslaai en hoendervleis; 2 gekookte eiers, hoenderbouillon, groenteslaai.
- Aandete - groente en vis; hoender- en groenteslaai; vleis gebak met groente.
Vrugte en proteïen dieet
Die duur van hierdie tipe dieet word vir 14 dae bereken. Die dieet is gebaseer op die afwisseling van vars vrugte met proteïenvoedsel, terwyl meel, soet en vetterig voedsel wat oortollige gewig veroorsaak, heeltemal uitgesluit word van die dieet.
Voorbeeld spyskaart:
- ontbyt - 2 eiers (gekook);
- middagete - 1 pomelo;
- middagete - ongekookte en maer hoender (200 g);
- middagete - 2 appels;
- aandete - maer en nie -gebraaide vis (200 g);
- 2-3 uur voor slaaptyd - 1 lemoen.
Vir 14 dae van die dieet, onderhewig aan streng nakoming van die reëls, is daar 'n kans om ongeveer 5 kg oortollige gewig te verloor. U kan vrugte deur ander vervang, maar druiwe en piesangs is verbode, aangesien dit baie kalorieë bevat. As proteïenprodukte is melk, natuurlike jogurt, maaskaas, biokefir, vis en maer vleis die ideale opsie.
Vrugte en kefir dieet
U kan hierdie dieet vir 3-5 dae volg, en gedurende hierdie tydperk neem dit ongeveer 5 kg oorgewig, die eindresultaat hang direk af van die individuele eienskappe van die organisme. Hierdie tipe dieet kan na die vakansie as 'n verwyderingsprogram gebruik word en, indien nodig, die figuur vinnig in goeie vorm bring.
Die dieet is gebaseer op ryp vrugte en vetvrye biokefir:
- Ontbyt - 500 g vetvrye kefir, 300 g vars bessies of vrugte.
- Aandete - 500 g vetvet kefir, 300 g vars bessies of vrugte, onbeperkte vars groente.
- Aandete - 500 g kefir, 300 g vars bessies of vrugte.
- 2-3 uur voor slaaptyd - vrugteslaai, gekruid met 'n klein hoeveelheid kefir of natuurlike jogurt.
Vrugte en hawer dieet
Hierdie dieet kan gebruik word as 'n vas dieet. Vars vrugte en hawermout word beskou as die beste bronne van vitamiene en help om die immuniteit te versterk. Hierdie dieet word aanbeveel in die winter, as die liggaam 'n tekort aan vitamiene het.
Gedurende die dag kan pap 4 keer, 250 g elk, ingeneem word en met kookwater gestoom word. Soggens word dit aanbeveel om vars vrugte, neute en gedroogde vrugte by die hawermout te voeg, en 'n bietjie heuning in die aand. Om honger te stil, kan u gedurende die dag byna onbeperkte hoeveelhede vrugte eet. Dit is egter eers in die oggend dat druiwe en piesangs toegelaat word.
Ongeag watter weergawe van die vrugte -dieet gekies is, om die gewenste resultaat te verkry, moet u die dieet streng volg en nie vergeet om ten minste 2 liter water gedurende die dag te drink nie. Die dieet sal baie meer baat as dit gekombineer word met sport.
Lees in hierdie video hoe u gewig kan verloor tydens 'n vrugte -dieet en dit nie moet oordoen nie:
