Leer hoe CrossFitters eet om 'n hoë oefenintensiteit te behou en te herstel van uiterste oefensessies. Almal weet wat die behoefte is aan behoorlike voeding deur atlete. Dit is vandag een van die mees bespreekde onderwerpe, en ondanks die oorvloed van inligting kan u altyd iets nuuts vir uself vind. Nou kan u die paleo -dieet leer ken - die ideale CrossFit -dieet.
Beginsels van die paleo -dieet
Eet vleis
Vir mense is vleis 'n bron van 'n groot hoeveelheid voedingstowwe. In die spysverteringstelsel van plantetende diere word plante omskep in vette wat nodig is vir die menslike liggaam, proteïenverbindings wat 'n volledige aminosuurprofiel het.
'N Uitstekende produk vir CrossFitters is beesvleis. Moenie bang wees vir dierlike vette nie. As u ophou om dit te eet, sal u 'n drang na kitskos ontwikkel, wat ongesonde vette bevat. Vark en pluimvee moet matig verteer word. Dit is te danke aan die feit dat herkouervleis die waardevolste is. Terselfdertyd moet u dieet uiteenlopend wees en moet groente en vrugte ook op u tafel voorkom. Moenie jouself beperk tot vis en seekos nie.
Moenie olierige vis vermy nie, maar u moet die hoeveelheid vleis van vleisetende visse, soos tuna, beperk. Jy moet nie meelprodukte eet nie. Roofdiere eet nie korrels nie. Probeer om meer water te drink en verskillende koeldrank uit u dieet te verwyder. Tee en koffie kan in beperkte hoeveelhede gedrink word.
Maar dit is beter om van suiker te vergeet. Gebruik styselagtige knolle om die liggaam van koolhidrate te voorsien. Van al die graangewasse is rys die beste, en as u dit kan eet, moet u nie meegesleep word nie.
Eet kwaliteit kos
Die vleis moet vetterig wees en kook sonder om olie by te voeg. As u dit moet doen, is die produk te maer. As u vet gebruik om te kook, is botter, klapperolie en beesvleis die beste. Dit bevat min transvette en is nie geneig tot oksidasie nie.
Onthou dat feitlik al die voedingstowwe in eiergeel voorkom. Proteïen is slegs 'n verskaffer van proteïenverbindings. Om hierdie rede moet u nie die eiergele gee nie. Moenie plantaardige olie gebruik nie, aangesien dit giftige oplosmiddels soos heksaan gebruik.
U kan klein hoeveelhede olyfolie, avokado's, kase en neute inneem. Gebruik suurroom, slagroom, jogurt (vetvet) en suurroom as slaaisous.
Gebruik aanvullings
In die eerste plek moet u vitamien D. inneem. Alhoewel hierdie stof onder die invloed van ultravioletstrale in die liggaam gesintetiseer word, spandeer ons vandag baie tyd binne. Wees egter versigtig, want oormatige sonbad kan ongesond wees.
As u nie baie vet het nie, kan u dit oorweeg om omega-3 te gebruik. Alhoewel die meeste van hierdie stowwe in vlasaadolie voorkom, word die produk baie swak deur die liggaam verwerk.
Dit was vetterige vleis wat ons verre voorouers tot mense gemaak het. Danksy amiene, hoë kalorie-inhoud en hoëgraadse proteïenverbindings kon die aap (wat slim genoeg was) 'n man word. As u soos 'n roofdier begin optree en voed, sal u gedagtes ooreenstem met hierdie tipe gedrag. Nou sal u net begin respekteer en u liefde gee aan die mense wat dit werklik verdien.
Vir meer inligting oor die paleo -dieet en die funksies daarvan, sien hierdie video:
