Ontdek of dit belangrik is om gereeld op u dieet te eet, of u meer skaars, maar bevredigende maaltye met dieselfde effek kan gebruik. Elke persoon wat besluit om van oortollige gewig ontslae te raak, weet sekerlik dat hiervoor 'n fraksionele voedingstelsel nodig is. Eenvoudig gestel, u moet elke drie uur in klein porsies eet. Alle voedingsdeskundiges praat vandag hieroor, en hierdie inligting is beskikbaar op enige webbron vir gewigsverlies.
Hierdie skema werk weliswaar, maar mense voel gereeld honger weens die klein porsies. Dit is heeltemal begryplik dat hierdie feit die risiko van ineenstorting verhoog. Daarom ontstaan die vraag: kan 'n seldsame dieet om gewig te verloor effektief wees? Dit lyk dalk vir iemand vreemd, maar die antwoord daarop is ja, en nou sal u verstaan hoekom.
Sal 'n seldsame dieet vir gewigsverlies effektief wees?
In die loop van onlangse navorsing is bewys dat hierdie benadering tot voedselbestuur u ook kan help om gewig te verloor. Die American Diabetes Association het byvoorbeeld eksperimente uitgevoer om hierdie feit te bewys. Kom ons probeer uitvind waarom dit algemeen aanvaar word dat slegs gereelde klein maaltye as die doeltreffendste vir gewigsverlies beskou word.
Dit gaan alles oor so 'n aanduiding soos die termogene effek van voedsel. Die energie wat die liggaam uit enige voedingstof ontvang, kan nie volledig geassimileer word nie, aangesien 'n deel daarvan aan spysverteringsprosesse bestee word. Proteïenverbindings het die hoogste termogeniese effek, en vette het die laagste.
Vervaardigers van sportvoeding het eens op hierdie inligting gegryp, omdat die verkoop van hul produkte kan toeneem. Dit is eintlik wat in die praktyk gebeur het. Aanvanklik word die idee van die belangrikheid van gereeld eet deur die ondernemings wat sportvoedsel vervaardig, ondersteun, en daarna deur die gedrukte publikasies wat oor fiksheid toegewy is.
Nou kan ons veilig sê dat 'n seldsame dieet vir gewigsverlies ook effektief sal wees. U kan twee of drie keer gedurende die dag eet. Daar bestaan egter steeds verskeie slaggate hier. Om gewig te verloor en nie u gesondheid te benadeel nie, en die resultate op lang termyn nie verdwyn nie, moet u terselfdertyd eet.
U moet ook net gesonde kos eet, want as u twee keer per dag kitskos inneem, sal u nie net gewig verloor nie, maar ook u gesondheid benadeel. Aangesien daar min maaltye gedurende die dag is, is dit nodig om die porsie groter te maak. In hierdie geval moet u die indikator van die energiewaarde van die daaglikse dieet wat u benodig, nakom.
As u besluit om skaars kos vir gewigsverlies te probeer gebruik, moet u dan nie dink dat u in so 'n situasie slegs voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud moet eet nie. Laat ons weer onthou dat u in elk geval die gegewe kalorie -inhoud van die volledige voedingsprogram moet nakom, want niemand het die behoefte om 'n energietekort te skep, gekanselleer om lipolise -prosesse te aktiveer nie. Met die implementering van skaars voeding vir gewigsverlies in die praktyk, behoort daar geen probleme te wees nie, en u moet konsentreer op dieselfde produkte wat voorheen gebruik is, maar eenvoudig die porsiegroottes verhoog.
Ons het reeds gepraat oor 'n eksperiment wat deur die American Diabetes Association uitgevoer is. Meer as vyftig mense het daaraan deelgeneem. Gedurende die eerste drie maande het hulle 'n fraksionele maaltydstelsel gebruik - ses maaltye per dag in klein porsies. Dit is gevolg deur die oorgang na 'n seldsame dieet om gewig te verloor, en daar was slegs twee maaltye oor. Let daarop dat die indikator van die energiewaarde van die dieet altyd onveranderd gebly het.
As gevolg hiervan het die wetenskaplikes verklaar dat enige van die gebruikte voedselsisteme effektief was om gewig te verloor. Dit is egter nie die interessantste gevolgtrekking wat wetenskaplikes na die voltooiing van die eksperiment gemaak het nie. Tydens die gebruik van die fraksionele voedingstelsel verloor die proefpersone gemiddeld 0,82 van hul liggaamsmassa -indeks, en met twee maaltye per dag was hierdie syfer 1,23. voeg by dat die gemiddelde liggaamsmassa -indeks van alle vakke 32,6 was.
Uit al die bogenoemde kan ons aflei dat dit die skaars dieet is om gewig te verloor wat die doeltreffendste is. Wetenskaplikes assosieer hierdie feit met 'n afname in die konsentrasie van vette in die lewer, sowel as 'n toename in die insuliengevoeligheid van die liggaam. Tydens die gebruik van die fraksionele kragstelsel is geen soortgelyke resultate aangeteken nie.
Nou is baie voedingkundiges geneig om te glo dat dit nie soseer die frekwensie van voedselinname is wat belangrik is tydens gewigsverlies nie, maar die tydsberekening daarvan. Op grond van die resultate van die studie wat ons genoem het, kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die optimale tyd vir ontbyt tussen 6 en 10 uur is. Middagete is die beste tussen 12 en 16 uur.
'N Baie belangrike punt wanneer twee maaltye per dag gereël word, is die eerste maaltyd, wat in elk geval nie oorgeslaan moet word nie. Danksy ontbyt ontvang die liggaam die nodige hoeveelheid energie vir die hele dag en kan u alle belangrike prosesse aktiveer, byvoorbeeld die versnelling van die metabolisme, die verbetering van die funksionering van die spysverteringsorgane, ens. onderbreking, sal die liggaam nie nuwe vetreserwes skep nie …
Natuurlik het die stelsel van skaars voeding vir gewigsverlies 'n redelike groot aantal nie net aanhangers nie, maar ook teenstanders. Een van die mees algemene kritiek is die feit dat nie almal op 'n sekere tyd kan eet nie. Omdat die porsiegroottes groot genoeg is, moet u baie tyd spandeer om te eet. Boonop kan nie almal die afwesigheid van aandete maklik verduur nie. Met die laaste oomblik is alles egter baie makliker, want kos kan nie twee nie, maar drie keer per dag geneem word. In hierdie situasie moet u natuurlik die porsies verminder, maar hulle sal steeds groot genoeg wees sodat u nie honger voel nie.
Met vrye tyd is alles baie ingewikkelder, want die moderne lewe bepaal ons 'n sekere ritme, waaraan ons moet voldoen. Baie van u het seker skaars tyd om 'n koppie koffie te drink en 'n toebroodjie te eet en dan aan die werk te jaag. Dit is net so moeilik om aandete na 'n harde werksdag op te gee, maar ons het reeds opgemerk dat u drie maaltye kan gebruik. Dit sal die tweede probleem outomaties regstel.
Almal wat oorgewig geveg het, verstaan dat u in elk geval sekere ongerief sal moet ervaar. Om gewig te verloor, is dit nodig om baie van u gewoontes te verander, om uit die gewoonte van sommige produkte te kom om ander lief te hê, ens. Dit word algemeen aanvaar dat 'n breukstelsel probleme kan verminder, maar in die praktyk is dit nie altyd moontlik nie die geval. Ons het reeds aan die begin van die artikel gesê dat klein porsies kos vir baie mense geen uitweg kan wees nie. As gevolg hiervan is hulle dikwels honger. Dit verhoog op sy beurt die risiko van ineenstorting en die waarskynlikheid dat u nie in staat sal wees om versoekings te verslaan en aan 'n gegewe voedingsprogram te voldoen nie, is groot. As u 'n skaars voedsel gebruik om gewig te verloor, word dit onwaarskynlik, want groot gedeeltes kan goed versadig en die gevoel van honger onderdruk.
Basiese voedingsreëls vir gewigsverlies
Om gewig te verloor, moet u eers besluit oor die vereiste kalorie -inname van die voedingsprogram. U kan hierdie waarde slegs tydens die eksperiment agterkom. Ons wil u nou herinner aan 'n paar basiese reëls wat almal moet volg wat gewig verloor.
- Die basis van die voedingsprogram is vrugte en groente. Boonop moet spesiaal aandag gegee word aan groente, aangesien die energiewaarde laag is. Van vrugte, moet voorkeur gegee word aan sitrusvrugte. Eet ook nie baie vrugte-ryk vrugte nie.
- Water drink. As mense gewig verloor, vergeet mense dikwels dat water 'n uiters belangrike rol speel. Dit is water wat bydra tot die vinnige benutting van gifstowwe. Onthou ook die kwaliteit van die vel, wat sy eienskappe verloor as gevolg van 'n gebrek aan water. Terselfdertyd kan te veel vloeistof skadelik wees.
- Eet komplekse koolhidrate. Vergeet van eenvoudige koolhidraatvoedsel. As u van vet ontslae wil raak, eet dan stadige koolhidrate, en dit moet soggens gedoen word. Op hierdie tydstip benodig die liggaam 'n vinnige bron van energie, dit is koolhidrate.
- Die beste ontbyt is pap. Pap is 'n uitstekende bron van stadige koolhidrate, mikrovoedingstowwe en plantvesel. Ondanks die beskikbaarheid van inligting oor die negatiewe gevolge van pap op die liggaamsgewig, is daar geen probleme as u dit in water kook en sonder om botter by te voeg.
- As u eet, fokus op die proses self. Selfs in antieke tye het mense tot die gevolgtrekking gekom dat die eetproses deurdag en sonder ophou moet wees. Probeer om ontslae te raak van vreemde gedagtes terwyl u eet, met die fokus op die proses self. Ek wil ook sê dat die gevoel van honger altyd gedurende die eerste kwartier na die aanvang van die maaltyd voorkom. Dus, hoe minder kos u gedurende hierdie tydperk eet, hoe vinniger voel u.
- Moenie skadelike produkte gebruik nie. U moet onthou dat byna enige skadelike produk 'n gesonde en lekker alternatief kan vind. Byvoorbeeld, in plaas van suiker, kan u heuning gebruik en varkvleis vervang met kalfsvleis of konyn. Natuurlik sal u in elk geval tyd nodig hê om aan nuwe kos gewoond te raak, gevolglik sal u van oortollige gewig ontslae raak en u welstand verbeter.
Vir meer inligting oor voeding vir gewigsverlies, sien hieronder:
