Baie liggaamsbouers neem 'chemie' om vinnige vooruitgang in sport te behaal. Maar daar is diegene wat alles natuurlik wil bereik, sonder steroïede. Is dit moontlik? Natuurlike liggaamsbou is vir baie atlete van belang. Nie almal wil chemie neem om spiere te bou of om krag te verhoog nie. Is dit moontlik om alles natuurlik te bereik? Kan ek begin sonder steroïede? Hierdie vraag maak baie bekommerd, wat beteken dat dit tyd is om antwoorde daarop te vind.
Basiese reëls vir reguit mense
- Voeding. Gewigstoename sonder steroïede hang baie af van hoe die atleet eet. Dit geld ook vir ander prestasies. U moet 'n sekere skedule opstel waarvolgens u ten minste vyf keer per dag sal eet. Bereken vervolgens u eenmalige proteïeninname vir elke maaltyd. Die dieet moet voedsel soos vleis en maaskaas, vis en hoender bevat. Baie atlete gebruik sportaanvullings om hul proteïenwinkels aan te vul.
- Oefening. Dit is redelik moeilik om op te lei sonder steroïede. Maak seker dat u die gewig konstant verhoog. Maar daar is 'n gevaar vir ooroefening, die liggaam het nie tyd om van die een oefening na die ander te herstel nie. Overtraining self verdwyn eers na 'n rus van drie weke. Baie mense staar 'n ander probleem in die gesig - dit is die plato, die tydperk waarin die spiere gestop het en nie verder groei nie, ongeag die aantal oefensessies en watter probleme dit is. In hierdie geval gee baie atlete moed op, raak teleurgesteld en stop selfs met oefen. U moet altyd na die beoogde doel gaan, sonder om bang te wees vir probleme onderweg. Dit is die enigste manier waarop u die gewenste resultate kan behaal.
- Kan u oplaai sonder steroïede? Ja, maar belangrik hier ontspanning … As u moeg voel of hoofpyn het, of as u nie in die bui is nie, is dit beter om nie die dag te oefen nie. As gevolg van opleiding in hierdie toestand, word u nog meer moeg, en u sal geen resultate van die oefening behaal nie. Dit is nodig om die regime van behoorlike rus en slaap te betree. Dan sal u energiek en energiek wees, en u wil graag sport doen.
Reguit en chemikus - wat is die verskil?
Eerstens vind die proses om die DNA van selle te beïnvloed met inligting oor proteïensintese by atlete wat steroïede neem vinniger en in groter volume plaas. Teen die agtergrond van 'chemie', is die herstelsnelheid van spiere wat beskadig is deur opleiding hoër, dit is moontlik om die fisiologiese plafon te oorkom.
Opleiding vir diegene wat steroïede neem, is indrukwekkender en selfs meer gereeld. As gevolg van die groot stimulasie van die nodige reseptore, vind spiergroei vinnig en in groot volume plaas. By 'n persoon wat gewig wil kry sonder anaboliese steroïede, word 'n sekere hoeveelheid anaboliese hormone geproduseer in reaksie op opleiding - hulle verrig dieselfde funksies as anaboliese steroïede. Maar die grootte van die impak in hierdie geval is baie kleiner as die van 'n apteker.
Sodra die atleet die fisiologiese plafon in die groei van spiere en krag nader, is daar 'n einde aan die feit dat die effek van die natuurlike hoeveelheid hormone beperk is. Dit is nodig om die volume van die longe te verhoog - die hoeveelheid hormone in die bloed. Daarbenewens moet u pouse na uitaseming en dan weer inasem - dit is sportperiode.
Hoe vinnig kan jy bou sonder steroïede?
Daar is verskillende faktore wat beïnvloed hoe vinnig u spiere bou.
- Jou ervaring. Vir diegene wat nog nie op die been gebring het nie, is spiergroei vinniger as vir ervare atlete, maar dit vertraag as u u genetiese limiet bereik.
- Eie hormonale agtergrond. Die hormoonvlakke vir die verhoging van spiermassa kan verskillend wees, afhangende van die tipe opleiding. As u nie u bene swaai nie, nie swaar gewigte oplig nie, dan is die groei van testosteroon onmoontlik.
- Genetika. Ons praat oor die normale verspreiding van genetiese aanleg. Sommige word deur die natuur gegee om hul spiere te ontwikkel, ander het nie so 'n maksimum potensiaal nie. Genetika beïnvloed hormonale balans. Dieselfde geld vir die struktuur van die muskuloskeletale stelsel. Ten spyte van die feit dat die neem van steroïede tot 'n mate die kans kan vergroot, sal 'n geneties onbekwame atleet nog nooit 'n kampioen in liggaamsbou wees nie. Daar is mense wat geneig is om baie spiere te bou, en daar is diegene wat altyd spierbouprobleme sal ondervind.
- Spiergeheue. As u besluit om op te hou oefen en dan tien kilogram gewig verloor, en dan na 'n rukkie terugkeer na die klasse, sal u hierdie gewig baie vinniger kan optel - binne 'n paar drie maande.
Vir spiergroei is dit nie nodig om steroïede te gebruik nie, maar u kan selfs sportvoeding as assistent gebruik. Wat is nodig om spiermassa te kry sonder steroïede?
- 'N Spesiale program gebaseer op basiese oefeninge.
- Intensiewe opleiding.
- 'N Hoë proteïen dieet.
- Die korrekte opleidingsprogram.
- Streng daaglikse roetine.
- Gym Partner - Hy sal u help met swaar gewigstraining.
Instruksies vir die verkryging van massa sonder steroïede
- Dit is nodig om 'n voedingsbasis vir die spiere te bied. Elke dag benodig 'n liggaamsbouer ongeveer 2 gram maklik verteerbare proteïen per kilogram liggaamsgewig. Gee aandag aan hoenderborsies, maaskaas en vis. Voeg neute en gekookte eiers by die lys.
- Dit is nodig om werk te doen wat gerig is op 'n groot spiergroep. Doen basiese oefeninge om die maksimum aantal spiervesels in die kortste tyd uit te werk. Dit is 'n bankpers en 'n staande pers, sowel as squats en deadlifts. Die beste oefeninge is om die halter na die bors te lig en 'n gewigstoot of ruk.
- Dit is nodig om met vrygewigte te werk.
- Spiere het rus nodig - dit is die beste om nie elke dag te oefen nie. Spierherstel duur ongeveer twee dae. As u met 'n groot gewig werk, is selfs 'n rusdag tussen oefensessies nie genoeg nie. Spiervesels moet tyd hê om heeltemal te herstel.
- Dit is goed om saam te oefen. Vir spiergroei moet u tot uitputting oefen. As u krag opraak, sal u maat u verskans en u help om die halter van u bors te verwyder.
- Drink baie vloeistowwe. Mineraalwater is die beste sonder gas. Die ding is dat die atleet saam met sweet baie vloeistof verloor. Mikro-elemente word uit die liggaam verwyder, die suur-basis-balans van die liggaam word versteur, die gewrigswerk word ontwrig en spiergroei verminder. Gedurende intense oefensessies moet u drie tot vier liter water per dag drink.
- Dit is nodig om nie net die spiere nie, maar ook die hele liggaam te rus. Daarom moet u agt uur slaap. Raak aan die slaap voor middernag, moenie jou sportprogram onderbreek nie. Om saans by die rekenaar te sit en sterk spiere is onversoenbaar.
Oor die fisiologiese verskille tussen straight en chemici in liggaamsbou in hierdie video:
[media =
