Wil u soggens op 'n leë maag hardloop? Ontdek al die voor- en nadele van hierdie metode om van onderhuidse vet ontslae te raak. Vandag word die doeltreffendheid van vas -kardio baie aktief bespreek. Daar is baie menings hieroor, en vandag sal ons uitvind wat meer, voordeel of skade, honger cardio is.
Is daar 'n voordeel vir honger cardio?
Daar moet dadelik gesê word dat as u sekere reëls volg om aërobiese oefeninge op 'n leë maag uit te voer, u redelike goeie resultate kan behaal. As hierdie reëls geïgnoreer word, hoef u nie te praat oor die voordele van honger cardio nie, en u benadeel uself net.
Vas -kardio is nie net bekend aan voedingkundiges nie, maar ook aan atlete. Vandag is probleme met oorgewig baie relevant en mense soek verskillende maniere om van liggaamsvet ontslae te raak. Hungry Cardio het 'n groot leër aanhangers en nie minder teenstanders nie.
Vandag sal ons hierdie kwessie uitsluitlik vanuit 'n wetenskaplike oogpunt oorweeg, en nie swig voor onnodige emosies nie. Slegs op hierdie manier vind ons die antwoord op die vraag oor die voordele of gevare van honger cardio. In hierdie verband moet op gelet word dat pro-atlete voortdurend kardiovragte gebruik en gevolglik 'n vetmassa-aanwyser van hoogstens ses persent behaal. Terselfdertyd is dit baie belangrik om spiermassa te behou en slegs van vetweefsel ontslae te raak.
Wat word honger cardio genoem?
Eerstens is dit die moeite werd om 'n presiese definisie te gee van die begrip 'honger cardio' om te weet waarmee ons te doen het. Soos die naam aandui, is dit vas -aërobiese opleiding. In hierdie geval moet die begrip 'honger' verstaan word as 'n tydelike gevoel van leegte in die spysverteringskanaal.
As u die hele dag dig eet en in die aand honger voel en besluit om 'n kardio -sessie te doen, is dit nie 'n heeltemal korrekte interpretasie van hierdie metode om vet te bestry nie. Volgens die wetenskaplike definisie beteken kardio om vas te oefen terwyl u die liggaam langer as 'n enkele maaltyd oefen. Of honger cardio baat of skade berokken, word grootliks deur twee faktore beïnvloed:
- Biochemiese reaksies in die liggaam.
- Voedingstowwe en hul hoeveelheid.
Alle voedsel wat 'n persoon in die spysverteringskanaal eet, word in molekules afgebreek, wat dan die bloedstroom binnedring en deur die liggaam vervoer word. In hierdie geval word die hormoon insulien as vervoer gebruik. Dit word deur die liggaam gesintetiseer in reaksie op voedselinname, en die hoeveelheid daarvan hang af van die voedingstowwe wat verbruik is. Ons kan dus sê dat vas -kardio slegs moontlik is met 'n minimum insulienkonsentrasie en aktiwiteit. Wetenskaplikes het duidelik vasgestel dat insulien die ophoping van vet bevorder deur oortollige voedingstowwe te gebruik, hoofsaaklik koolhidrate en vette. Insulien vertraag ook die vermindering van vetweefsel. Op grond van hierdie feite is dit veilig om te sê dat vetverbranding met 'n kragtige vrystelling van insulien vertraag of selfs onmoontlik is.
Is vas -kardio effektief om vet te verbrand?
Om eers vetsure voor te berei om energie daaruit te verkry, gebruik die liggaam spesiale stowwe - kategolamiene. Daarbenewens is daar twee tipes reseptore in vetweefsel: alfa en beta. Die eerste tipe reseptor is bedoel vir die ophoping van vet, en die beta -reseptore is verantwoordelik vir die vermindering van vetweefsel. Eenvoudig gestel, lipolise sal meer aktief verloop in die dele van die liggaam waar beta -reseptore in vetweefsel voorkom.
Byvoorbeeld, die heupe en boude van vroue bevat hoofsaaklik alfa -reseptore, en dit is hulle wat die vermindering van vet in hierdie gebiede vertraag. Dit is die meisies wat die meeste probleme ondervind. Terselfdertyd word vette minder geredelik op die onderarms, of, sê maar, kalwers, neergesit. Dit dui daarop dat daar meer beta -reseptore in hierdie gebiede is. As die liggaam honger ly, begin die aantal beta-tipe reseptore deur die hele liggaam toeneem en kategolamiene kan deurdring in vetselle wat voorheen vir hulle ontoeganklik was.
Hoe om 'n vas -kardio korrek te doen?
Kom ons kyk hoe u slegs die voordele van honger cardio kan kry, nie die skade nie. Om dit te kan doen, moet u 'n paar reëls volg. In die eerste plek moet die duur van u oefensessie nie meer as een uur wees nie.
Die intensiteit van u sessie is ook baie belangrik. Hierdie parameter moet matig wees. Hoe meer tyd jy stadig werk, hoe meer vet kan jy verbrand.
U sessie moet slegs gedoen word op dae wanneer u vas of in die oggend wanneer glikogeenopslag leeg is na katabolisme in die nag. Dit sal die liggaam dwing om te soek na alternatiewe bronne van energie, dit is vette. Volg hierdie riglyne, en u sal beslis baat vind by honger cardio, nie skade nie.
Denis Semenikhin vertel meer oor kardio -opleiding:
