Ontdek watter ander voordele die aminosuur carnitine het, behalwe om atlete te help om oortollige liggaamsvet te verloor. Carnitine is 'n amien en kan help om vetsug te bestry. Dit is ook nodig om kennis te neem van die anaboliese eienskappe van hierdie stof, die vermoë om die kwaliteit van weefselvoeding te verbeter, die versnelling van regenereringsprosesse en die ophoping van jodium, wat die prestasie van die skildklier verbeter.
Carnitine word vervaardig deur die sellulêre strukture van die lewer en niere met die deelname van metionien en lysien. Op die mark is daar tans 'n groot verskeidenheid sportvoeding, wat karnitien insluit. Met die gebruik van aanvullings kan u nie net vet effektief beveg nie, maar ook uithouvermoë verhoog.
Effekte van karnitien
Om te verstaan hoe u die doeltreffendheid van die gebruik van l-karnitien tydens opleiding kan maksimeer, moet u leer oor die eienskappe en effekte van hierdie stof. Let daarop dat karnitien al 'n lang tyd aktief bestudeer is en met volle verantwoordelikheid aangevoer kan word dat dit 'n effektiewe aanvulling is. Tot dusver is daar egter dikwels geskille oor gespesialiseerde webbronne oor die geskiktheid van die gebruik daarvan.
Sommige mense glo dat karnitien nie effektief is om vet te bestry nie. Dit is te wyte aan 'n gebrek aan begrip van die werkingsmeganisme van die stof. U moet verstaan dat karnitien alleen nie die vet vermindering beïnvloed nie. Dit is juis die rede vir die gereelde bewerings van die ondoeltreffendheid daarvan. Carnitine kan slegs die lewering van vetsure aan mitochondria versnel. Kom ons kyk egter na die belangrikste effekte van hierdie amien:
- Versnel die lewering van vetsure na die plek waar energie daaruit verkry word (mitochondria).
- Versnel die prosesse van die verbranding van vette en omskakeling daarvan in energie.
- Verminder atleet se moegheid terwyl uithouvermoë verhoog word.
- Versnel regeneratiewe prosesse na afloop van die les.
Alhoewel karnitien in die liggaam gesintetiseer word, is aanvulling nodig met intense vetverbranding. Hoe hoër die amienkonsentrasie, hoe meer aktief word vetsure aan die mitochondria gelewer, en die liggaam sal dus meer energie ontvang, wat uithouvermoë direk beïnvloed.
Carnitine in die liggaam verrig 'n vervoerfunksie en versnel die aflewering van nie net vetsure nie, maar ook ander voedingstowwe. Dit dra ook by tot die versnelling van regeneratiewe prosesse, sowel as die groei van spierweefsel.
Tipes karnitien
Carnitine kom in verskillende vorme voor: vloeistof, tablet, kapsule, ens. Daar moet dadelik gesê word dat die vloeibare vorm van die stof 'n hoër verteerbaarheid het, maar die koste daarvan is ook effens hoër in vergelyking met tablette. Dit gesê, moet u daarvan bewus wees dat vloeibare carnitine as 'n stroop gemaak kan word. Hierdie kosse is nie effektief vir vetverbranding nie. Hierdie feit is te wyte aan die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid versoeters en ander bymiddels daarin.
Dit is die beste om suiwer vloeibare karnitien te gebruik om vet te bestry. Die tabletvorm van die stof is ook ideaal vir hierdie doeleindes. Daarom is dit raadsaam om slegs die voedingsaanvullings te koop wat suiwer karnitien bevat en vry is van verskillende onsuiwerhede.
Hoe om l-carnitine te neem?
Kom ons kyk hoe u die meeste uit alle vorme van karnitien kan put.
Vloeibare Carnitine
Ons het reeds gesê dat vloeibare karnitien in die vorm van stroop geproduseer kan word of in ampules verpak kan word. Vir atlete is ampules die beste opsie, soos ons ook onthou het. As u besluit om stroop te gebruik, moet u dit nie terselfdertyd met kos inneem en met water verdun nie.
Die dosis vloeibare karnitien vir 'n volwassene is 5 milliliter drie keer per dag. Vir atlete moet die dosis verhoog word tot 15 milliliter. Neem die geneesmiddel voor die aanvang van die opleiding. Die siklustyd vir karnitien is hoogstens ses weke. Indien nodig, kan die kursus na 'n sewe dae pouse herhaal word.
Carnitine kan deur kinders van alle ouderdomme gebruik word. Babas jonger as een jaar moet 10 tot 20 druppels op 'n slag neem. As 'n kind tussen een en ses jaar oud is, word die dosis verhoog en wissel van 20 tot 27 druppels. Kinders ouer as ses jaar kan 2,5 milligram van die aanvulling op 'n slag inneem. Die totale duur van die karnitienkursus vir kinders is 30 dae, waarna 'n pouse van 'n week geneem moet word.
Carnitine op tablette
Baie atlete verkies om pille te gebruik. Moenie dit oplos nie, maar u moet net sluk en baie vloeistof drink. Die dosis karnitien vir tablette vir volwassenes is drie keer per dag van 0,2 tot 0,5 gram. Atlete moet 0,5 tot 2 gram van die aanvulling neem voordat hulle met 'n sessie begin.
Karnitien kapsules
Die kapsule, soos die tablet, moet heel ingesluk word en dan met water afgespoel word. Die dosisse vir karnitienkapsules is identies aan die tabletvorm, sowel as die duur van die kursus, ongeveer 1 tot 1,5 maande.
As ons praat oor hoe om l-karnitien tydens opleiding te neem, moet daarop gelet word dat die aanvulling goed pas by byna alle soorte vetverbranders. Boonop verhoog hierdie kombinasie die doeltreffendheid van die kursus aansienlik, en dit is hy wat aanbeveel kan word vir atlete en alle mense wat besluit om gewig te verloor.
Carnitine kan ook effektief wees om massa te kry, aangesien dit die lewering van voedingstowwe aan spierweefsel versnel. In hierdie situasie moet karnitien gelyktydig geneem word met proteïenmengsels of winsmakers. Dit is baie belangrik om te onthou dat as u aanvullings sonder onderbreking neem, die liggaam by karnitien sal aanpas en die doeltreffendheid van die gebruik daarvan minimaal is. Om hierdie rede moet die middel in siklusse gebruik word.
Kontra en newe -effekte van karnitien
Aangesien karnitien 'n amien is en alle aanvullings uit natuurlike grondstowwe gemaak word, het dit geen newe -effekte nie. 'N Uitsondering is individuele amienintoleransie, wat allergiese reaksies kan veroorsaak.
Alhoewel die geneesmiddel veilig is vir die liggaam, is daar steeds verskeie kontraindikasies. Moenie die aanvulling gebruik tydens swangerskap, diabetes, hoë bloeddruk, nierprobleme en lewersirrose nie.
Hoe effektief is karnitien om gewig te verloor
Ons het reeds genoem dat hierdie kwessie steeds sterk gedebatteer word, ondanks die bestaan van wetenskaplike bewyse van die doeltreffendheid van die aanvulling. As u wil weet hoe u L-Carnitine tydens u oefensessie moet neem en dit effektief moet doen, is aanvulling alleen nie genoeg nie.
Carnitine sal u slegs baat as u 'n geskikte dieetvoedingsprogram volg en gereeld en intens oefen. Om die effek van hierdie stof te verkry, moet u hard in die gimnasium werk.
U kan enige kardio -oefening kies wat u wil. U kan draf, swem, dans, ens. Daar moet ook onthou word dat karnitien 'n halfuur na die aanvang van die opleiding begin werk. En die punt hier is nie in die amien self nie, maar in die liggaam. Dit neem 'n halfuur voordat die liggaam die prosesse vir die verkryging van energie uit vetsure aktiveer.
Mites en werklikheid oor L-Carnitine:
[media =
