In hierdie artikel vind u inligting oor voeding voor, tydens en na oefening. Ontdek watter kosse u sal help om die gewenste resultaat te bereik. U het besluit om aan te gaan sport, en dit is net wonderlik. Maar het u geweet wat, sport is 'n klein deel van die bereiking van 'n goeie resultaat. Om die finale uitslag te behaag, moet u eerstens behoorlike en gebalanseerde voeding hê. As u hierdie oomblik mis, sal selfs 'n paar uur se oefening nie so suksesvol wees as dit met 'n behoorlik gekose dieet was nie.
Onthou eerstens die belangrikste reël van enige sport - moenie te veel eet nie. Maar terselfdertyd is dit nie baie nodig om met verskillende diëte meegesleur te word nie; dit is eenvoudig nodig om te eet, want dit is die belangrikste bron van energie wat nodig is om die liggaam in goeie vorm te ondersteun. Atlete met 'n redelike hoë professionele vlak is ernstig oor hul dieet, en opleiding word reeds op die agtergrond verwerp. Om die meeste uit u oefensessies te put, en nie 'n honger flou word tydens oefening nie, moet u eers lees en onthou wat, wanneer en hoeveel u moet eet.
Voedingsbeginsels tydens oefening
- Moet onder geen omstandighede volledige of selfs gedeeltelike honger tydens oefening toelaat nie. Dit sal die liggaam ernstig uitput, wat u geen gewenste resultaat sal gee nie, en waarskynlik geen resultaat nie.
- 'N Belangrike punt in die opleiding is om ooreet uit te sluit, en natuurlik is dit nodig om vinnig die opname van voedsel te vergeet.
- Dit is die beste om met 'n dieetkundige of afrigter te konsulteer; hulle is kundig genoeg hieroor om goeie advies te gee oor die verandering of die keuse van 'n dieet.
- Kos moet net kos wees. U hoef nie te praat of TV te kyk terwyl u eet nie; u moet konsentreer op die prosesse van eet.
- Eet slegs as u regtig honger het, en nie sommer uit niks om te doen of uit geselskap nie.
Skadelike voedsel tydens oefening
- Dit word nie aanbeveel om tee te drink nie, veral swart tee of koffie met suiker, en nog erger, 'n suikervervanger. As u reeds onversoete kan drink, kan u 'n bietjie heuning byvoeg. Kom ons sê net dat u beslis nie slanker sal word van hierdie produk nie, maar daar is baie meer voordele as suiker.
- 'N Broodjie, brood of enige ander meelproduk, donsig en geurig, is baie skadelik vir jou gesondheid, en veral vir jou figuur. As u goeie sportresultate wil behaal, moet u selfs brood uit u dieet uitsluit.
- Ons weier ook lekkers, veral karamels. As sjokolade nog steeds sport kan vergewe, kan karamels helaas nie.
- Alles is waarskynlik reeds duidelik oor koeke; u moet dit nooit en in geen geval eet nie. Dit bevat net 'n groot hoeveelheid vinnige koolhidrate en vette.
- En nou oor pasta, kan hierdie produk in twee variëteite verdeel word. 1ste "uitgestrekte" pasta - goedkoop gemors wat jy nie kan eet nie; Tweede - dit is pasta gemaak van harde koring, hulle kan nie net nie, maar moet ook ingesluit word in die dieet van 'n persoon wat aan sport deelneem.
Die belangrikste aspekte van voeding tydens oefening
- Etes voor die oefensessie. Daar is nog 3-4 uur voor die aanvang van die oefensessie; u kan veilig 'n gedeelte gewone kos eet, maar dit beteken geensins nie ('n bord pasta, gebakte aartappels of kluitjies), dit moet heerlik wees gesonde gereg wat pas by die algemene konsep van 'n basiese dieet. So 'n gereg moet 'n sekere hoeveelheid koolhidrate, proteïene en vette kombineer. Diegene wat die oggendoefening verkies en wat nie die geleentheid het om 'n paar uur voor die sport te eet nie, moet minstens 'n uur voor die opleiding 'n proteïenskud inneem, wat 15-20 g koolhidrate en 20 g proteïene bevat.
- Maaltyd maksimum 30 minute voor opleiding. Sommige mense is daarvan oortuig dat eet voor oefening streng verbode is, maar dit is vals inligting. Onmiddellik voor die opleiding kan u nie net eet nie, maar ook moet. Die kalorie -inhoud van 'n gegewe porsie kos moet nie meer as 200 kilokalorieë wees nie. Dit kan koolhidraatvoedsel, slaai of vrugte insluit. As u oefensessies sterker is, moet u beslis 'n bietjie proteïenkos eet.
- Etes direk tydens opleiding. Dit is gewoonlik verbode om tydens opleiding te eet, maar daar is uitsonderings: as u 'n paar uur agtereenvolgens oefen of 'n skielike en sterk honger voel. Vergeet ook nie om kos saam te neem nie, as u 'n paar uur lange wandeling in die berge of 'n lang fietstocht wil neem, is die neute perfek hier. Dit is immers hierdie produk wat u maksimaal in 'n kort tydjie kan herstel.
- Behoorlike voeding na oefening. Moet nooit vir jouself kos weier nadat jy geoefen het nie. Die liggaam moet eenvoudig herstel, en eerstens as gevolg van koolhidrate. Die kos na die oefensessie moet proteïene, spoorelemente en natuurlik vitamiene bevat. 'N Goeie opsie in hierdie situasie is 'n klein bak rys, hawermout, bokwiet of peulgewasse (boontjies, ertjies, lensies). Nadat u sport beoefen het, is dit nodig om die voeding te organiseer sodat die tydsbreuk nie langer as 45 minute is nie, tussen die oefensessie en die volgende maaltyd.
- 'N Vloeistof wat eenvoudig nodig is vir 'n persoon, veral 'n atleet, is water. Soos lank reeds bekend, is die menslike liggaam 80% water, en dit benodig voortdurend sy reservate. Dit is dus baie belangrik en noodsaaklik om die verlies aan water aan te vul, voor, tydens en natuurlik daarna. Mineraal, stil water, natuurlike sappe, uzvar of vitamien en minerale drankies is die beste geskik. Die beste manier om vloeistofreserwes in die liggaam aan te vul, is om ongeveer 25-50 ml in klein porsies in te neem. tydens die klas. Die vloeistof wat tydens die opleiding in die liggaam gekom het, kan 200–250 ml wees. Maar na die einde van die oefensessie moet u die vloeistofreserwes met ten minste 350-400 ml aanvul.
Nadat u hierdie artikel bestudeer het, kan u veilig begin sport, en volgens die advies daarvan, sal u in die nabye toekoms u doel bereik.
Vir meer inligting oor hoe om behoorlik te eet terwyl u oefen, sien hier:
